2020年09月16日(水)

カフェインとの上手な付き合い方

寝る前にコーヒーなどのカフェインを摂ると寝つきが悪くなったり、
睡眠の質が悪くなるということは多くの方がご存知だと思います
しかし、覚醒作用があるので、目が覚めて、作業効率がUPするという良い効果もあります✨
このカフェインと上手にお付き合いしていくポイントは、
「飲む時間」です❣️
カフェインを摂ると「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されますが、
就寝前にカフェインを摂取すると、睡眠中にこのコルチゾールが細胞の生まれ変わりを助ける...

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2020年09月11日(金)

お肌の菌活のススメ

「菌活」と聞くと、腸や腸内フローラをイメージされる方が多いと思いますが、
お肌にも常在菌があります❗️
その中でも「美肌菌」と言われ、きめ細やかな潤いのあるきれいな肌へ導いてくれる菌があります^ ^
今回は、美肌菌とはどんな菌なのか、美肌菌を育てにくくしてしまう習慣やお化粧品を紹介します
 
【肌の常在菌】
ひとの肌には常に菌が住んでいて、トラブルが少ない肌を保つには、お肌に住む常在菌のバランスが大切と言われています
肌の常在菌も腸...

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2020年09月07日(月)

簡単なのにすごい!深呼吸の効果✨

普段、呼吸を意識したことはありますか?
生きていく上で欠かせない呼吸ですが、ふとした時に深呼吸をすると心が落ち着きませんか?
それはリラックス効果によるものです✨
深呼吸はほかにもたくさんのいい効果をもたらします✨
 
①自律神経が整えられる
深呼吸をすることで酸素が取り込まれ、脳にも酸素が行き渡り、血液の循環が良くなります。
そして交感神経と副交感神経のバランスが整い、幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌され、心身ともにリラ...

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2020年09月02日(水)

ダイエットの強い味方〜ココナッツ〜

ココナッツオイルやココナッツミルクなど様々なお料理にも使えて、美味しいココナッツは様々な効果がありますが、
ダイエットにも強い味方をしてくれる効果があります
 
【ココナッツの効果効能】
中鎖脂肪酸
中鎖脂肪酸は肝臓で直接分解されるため、すぐにエネルギーとして変換されます!
特に、ココナッツオイルやココナッツミルクは中鎖脂肪酸が多く含まれていて、
体内での燃焼効果が高く、脂肪として蓄積されにくいのです✨
蓄積されにくいだけ...

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2020年08月28日(金)

心にももたらす運動の効果

運動をすると脂肪が燃焼され「ダイエット効果」があり、
また「体を引き締めたり、鍛えるたりすること」ができます✨
そして他にも「心」にも様々な効果があります✨
ネガティブなニュースが多いこのご時世だからこそ、心の健康のためにも
今回は、メンタルにフォーカスして運動について効果をお伝えします❣️
 
①心の健康効果
運動の得意不得意関係なく、運動をすると気分が高揚したり、スッキリ感を覚えることがあると思います。
これには理由があり...

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2020年08月26日(水)

お腹を温めるだけで得られる効果

手足の先が冷たくなる「末端冷え症」に悩む方は多いですが、おなかを触ってみるとひんやりしている「内臓型冷え症」も意外に多いです。「隠れ冷え性」といわれるほど自覚症状がない方も多いです
お腹は、健康を左右する大切な臓器が集まっている場所なので、冷えていると多くの機能が低下し、身体全体の血流が滞って代謝が落ちたり、免疫力が衰えたりします。また、その状態を自覚しないまま放っておくことが、いつの間にか体全体の不調に繋がってしまいます💦
でも逆に言えば、お腹全体を温...

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2020年08月25日(火)

スーパーフード“くるみ“のご紹介❣️

スーパーなどでよく見かける「くるみ」は脂質が多くて太りそうというイメージがありますが、
くるみに含まれている「オメガ3脂肪酸」という良質なオイルは、血液をサラサラにする働きが期待できるなど体に良く低糖質なので、実はダイエットにも向いている食品なんです✨
また、くるみはナッツの中でも美肌効果が高いとされています❣️
 
くるみの栄養素
くるみには、ビタミンでは、E、B1、B6が、
ミネラルでは、葉酸、カリウム、マグネシウム、亜鉛、マンガン、銅な...

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2020年08月18日(火)

健やか肌をつくるには洗顔から

◇健やかな肌をつくるのに見直すこと
現在マスクの着用が当たり前になり、ファンデーションやチークを省いたり、目元だけのメイクなど、
ナチュラルなメイクで過ごす時間が増えている方も多いと思います✨
軽いメイクは肌への負担が少ないですが、その分今まで通り洗浄力の強い洗顔は肌に負担になっているかもしれません💦
肌は、ダメージの原因である不要な皮脂や古い角質を落としていく「洗顔」が重要ですが、ナチュラルメイクが多い今、洗浄力重視のクレンジング・洗顔料のま...

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2020年08月15日(土)

ダイエットの停滞期の乗り越え方✨

ダイエットをすると「停滞期」がやってきますよね💦
ダイエットを始めて体重が減っていたのに、ある時から急に減らなくなる。
これが、ダイエットの「停滞期」と呼ばれているものです。
 
停滞期の原因は❓
体にはホメオスタシスという機能があり、生きるため、体を維持するために、それ以上体重を減らさないように危機管理を行ないます。これが停滞期の正体です⭐️
ダイエットによる体重の変化以外にも、体温、血糖値の調整などでも働いており、体を守る大...

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2020年08月06日(木)

ハーブピーリングとは?

肌の新陳代謝を高めるものに「ハーブピーリング」がありますが、どういったものなのかをご紹介します✨
ハーブピーリングとは植物由来(ハーブ)や海藻由来(ミネラル)などの天然成分を使って、棘状の成分を肌に浸透させる事で新陳代謝を高め、皮膚の再生を促します。
皮膚の内側から細胞を活性させられるのがこのハーブピーリングの特徴です。
通常のピーリングは肌表面の剥離を促す物ですが、ハーブピーリングは肌の奥から働きかけターンオーバーを促します❣️
 
ハー...

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