2020年05月29日(金)

食物の色が持つ効果🍅

野菜や果物に、赤、緑、黄など様々な色がありますが、
このような様々な色は栄養学的にとても重要な意味があるんです✨
今回は、野菜や果物の「色」が持つ効能についてご紹介します^ ^💓
 
フィトケミカル（ファイトケミカル）という言葉を知っていますか❓
フィト＝『植物』、ケミカル＝『化学成分』という意味で、野菜や果物の色素や香り、辛味、苦味などに含まれる機能性成分のことです
機能性成分は免疫力向上、老化抑制、肥満予防といった、健康に生き...

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2020年05月28日(木)

有効な筋トレの方法⭐️

筋トレにも有効な効果を出すためにしっかりとした休養があることをご存知ですか？
今回は筋トレの効果を出すために、
必要な休養やおすすめの時間帯について紹介します✨
 
🔶頻度
筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの方は週2～3回、スポーツ経験者は3～4がいいと言われています
 
🔶超回復
筋肉はトレーニング後、一度破壊されます❗️それからおよそ2～3日で修復されます✨トレーニング...

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2020年05月27日(水)

就寝前の痩せる習慣✨

ダイエットしているのになかなか結果が出ないことの原因のひとつに「睡眠」が関係していることがあります！
睡眠の効果は
・疲労回復 
・肥満防止 
・ストレス解消 
・肌質の改善 
・基礎代謝UP
などがあり、ダイエットに関しては、睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンの分泌量が減り、食欲増加につながり肥満の原因に💦
逆にしっかりとした睡眠をとるとダイエット効果が出やすくなります✨
今回は良質な睡眠をとるための就...

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2020年05月24日(日)

美白のための紫外線対策❗️

いよいよ日差しが強くなってきましたね❗️
太陽光を浴びることは、体内でビタミンDを形成するのにとっても大事ですが、
同時に紫外線による肌トラブルは気になりますよね💦
今回は、紫外線対策について、グッズや食事についてご紹介します^ ^✨
 
肌老化の7割は、紫外線による光老化です❗️
紫外線は、肌に弾力を与えるコラーゲンやエラスチンを破壊するため、シワやたるみを引き起こします。
また、肌を守ろうとメラニン色素が作られ、それが肌を黒く...

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2020年05月22日(金)

紫外線対策❗️〜オススメのUV化粧品〜

1年中紫外線は降り注いでいますが、日差しが強くなってきて、いつも以上に紫外線が気になる季節になってきました
今回は1本で紫外線対策にも❗️ブルーライトカットにも❗️敏感肌対策も❗️できる
とっても優秀なお化粧品をご紹介します^ ^✨
 
ご紹介するのは、
抗体が入ったジェル状日焼け止め「ジェントルUVジェル」です❣️
　“世界初”の抗体原料が入っていて、完全ノンケミカル、ノンシリコン、界面活性剤フリー、オイルフリーなお肌にとっても優しい日焼け止めです✨...

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2020年05月21日(木)

梅雨の時期のスキンケア☔️

梅雨の時期は湿度・温度・紫外線などが少しずつ変化してじわじわとお肌にも影響が出てくる時期でもあります
今回は梅雨の時期のスキンケアについてご紹介します✨
 
①隠れた乾燥に注意⚠️
梅雨の時期は、湿度も気温も高くなり、肌の皮脂分泌が盛んになり、ベタついた状態になります
十分にうるおいが足りていると勘違いしがちですが、除湿や冷房を効かせていると、どんどん乾燥が進み、自覚のないまま肌内部の乾燥が進行し、気がつけばインナードライ状態に💦
...

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2020年05月21日(木)

ゴースト血管対策❗️👻

「ゴースト血管」を聞いたことはありますか？
「ゴースト血管」とは、血液が流れなくなった血管のことです。その状態が続くと消えてしまいます。
毛細血管には隙間があり、その隙間から血液が微量に漏れ出し、周辺の細胞に酸素や栄養を届けています。
そのため、毛細血管がゴースト化してしまうと、酸素や栄養を絶たれた細胞が死に、健康や美容に様々な問題を引き起こしてしまうのです💦
健康診断で異常がないという人でも１割程度に“ゴースト血管”が見つかると言われていて、...

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2020年05月20日(水)

とらない方がいいの？グルテンの話

最近多くの著名人が実践してダイエットにも成功した食事法、「グルテンフリー」という言葉が浸透し、専門店も出るようになりましたが
「グルテンってそもそも何？」
「小麦をやめるなんて絶対無理！」というお声もよく聞きます。
小麦自体が体にとって毒というわけではありません
しかし、農薬の問題など、
アレルギーや病気の人だけでなく、小麦を食べる全ての人に関わる話も！
身近にありますが、意外に知らない「グルテン」と「小麦」についてご紹介します✨
...

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2020年05月18日(月)

ながらダイエット〜通勤編〜

なかなか忙しくてダイエットのための運動ができない！という方は多くいらっしゃると思います！
今回は通勤中にできるエクササイズをご紹介します^ ^
通勤中だとルーティンになりやすく、簡単なものをご紹介しますので無理なく続けられます💓
 
電車内でのエクササイズ（デスクワーク中にできるものも✨）
🔶お尻引き締めエクササイズ
お肉のたるみが気になる方にオススメです！電車移動中やデスクワーク中にも試せます^ ^
やり方は簡単❗️
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2020年05月17日(日)

食べないともったいない！しょうがの効能✨

私たちの生活に馴染み深い「しょうが」の効果を多く知っていますか？
古くから漢方にも使われるしょうがは、一般的に体を温めるとよく言われますが、他にも美容やダイエットにも嬉しい効果があります^ ^
食事にも取り入れやすいしょうがでダイエットや美肌のためにも役立てていきましょう❣️
 
しょうがの効能
・食べ過ぎ、肥満予防
👉食物繊維が多く、糖分や脂肪が一気に吸収されるのを抑えてくれて、急激な血糖値の上昇を防ぎ、カロリーの摂り過ぎや肥満...

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