2022年07月30日(土)

1日分のタンパク質

こんにちはラポームです

筋力UPにダイエット
質の良い睡眠をとる為に
必要なメラトニンの素にもなるタンパク質!

タンパク質を取ろう!と聞くけど

一体どれくらい必要なの?

どれくらい吸収されるの?

 

そこで今回はタンパク質の

摂取目安と推奨量をご紹介します⭐︎

 

1日分のタンパク質

ダイエットに筋トレなど

健康な身体づくりに欠かせないタンパク質

 

タンパク質は食事の中でも

不足しやすい栄養素

1日にどれくらい摂取するのが

理想なのでしょうか

 

健康な人で推奨されるたんぱく質摂取量は

体重1kgあたり1.0〜1.2g

体重60kgの方はタンパク質を1日に

60〜72g摂取するよいとされています

 

一日当たりのタンパク質摂取推奨量

幼児 20〜25g

小学生 30〜50g

12歳以上(女性)45〜50g

12歳以上(男性)50〜65g

………………………………

妊婦初期+5g

妊婦後期+20〜25g

授乳期+15〜20g

 

肉と魚のタンパク質摂取量は

手のひらを目安に

 

肉や魚のたんぱく質の含有量は

総重量の20%ほど手のひらと同じサイズなら

重量は約100g含まれるたんぱく質は20gほど

 

 

食材別タンパク質量

タンパク質の吸収率

たんぱく質は消化吸収の

スピードが速いほど

効率よく筋肉が作られます

脂質が多いと消化が遅くゆっくり

 

また動物性植物性でもかわってきます

 

動物性タンパク質

吸収率90%以上

植物性タンパク質

吸収率70〜80%

 

 

タンパク質の吸収率を上げる為に

一緒に撮りたい栄養素

 

ビタミンB6

タンパク質代謝の中心的存在

タンパク質の分解や合成を助ける

 

ビタミンB2

タンパク質の分解を助ける

 

ビタミンC

筋肉や関節の強化に必要な成分

 

 

健康な身体つくりにぜひ取り入れてみてください♪

 

次回は腸活中のプロテインと

タンパク質の過剰についてご紹介します⭐︎

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