心にももたらす運動の効果
運動をすると脂肪が燃焼され「ダイエット効果」があり、
また「体を引き締めたり、鍛えるたりすること」ができます✨
そして他にも「心」にも様々な効果があります✨
ネガティブなニュースが多いこのご時世だからこそ、心の健康のためにも
今回は、メンタルにフォーカスして運動について効果をお伝えします❣️
①心の健康効果
運動の得意不得意関係なく、運動をすると気分が高揚したり、スッキリ感を覚えることがあると思います。
これには理由があり、体を動かすと交感神経が活発化し、物事を前向きにとらえやすくなり、
また、β-エンドルフィンの作用で気持ちが高まり、幸せな気持ちになるのです💓
さらに、運動を継続することでドーパミンの分泌が盛んになり、ワクワク感も増加⤴︎
そのほか、セロトニンの作用で心身が安定するため、ストレス解消にも繋がります💓
②ストレス耐性UP
長期間ストレスがかかると、心を落ち着かせる役目をし、感情の暴走にブレーキをかける脳の「前頭葉」と「海馬」が小さく委縮してしまうことがわかっています
小さくなると、
「ストレスに弱い人」や「ストレスの多い人」ほど、感情のブレーキが次第に効かなくなり、ますますストレスに弱くなってしまいます💦
しかし❗️
定期的な運動をすると、前頭葉や海馬は物理的に大きくなります💓
すると感情のブレーキが復活し、ストレス耐性がグッとUP
運動の効果は、他にも…
不安・緊張など、ストレスがかかったときに出てくる「汗・ドキドキ・思考停止」などのイヤな症状の原因は
ストレスホルモン「コルチゾール」ですが
運動習慣のある人は、コルチゾールの分泌量が減少します❣️
「ストレスを感じにくい体質」へと変化が期待できます✨
ちなみにこの「コルチゾール」は
「脂肪の燃焼をさまたげる作用」と
コルチゾールの血中濃度が高いと、「高カロリーのものが食べたい」と思う作用があります💦
ダイエット面でも分泌を抑えたいものでもあります❗️
この他にも運動は、ストレスによる睡眠障害や体調不良の改善にも効果を発揮します✨✨
おすすめの運動はウォーキングで、すこし息が上がるくらいの早歩きがおすすめです^ ^
③鬱の改善と予防
運動には、抗うつ薬と同じ効果があると言われ、
しかも、副作用がなく、再発も非常に少ないことがわかっています。
〈再発率〉
・薬の再発率38％
・運動の再発率8％
と言われています^ ^ プチ鬱程度でももちろん効果あり！
体だけでなく心にも良い影響を与える「運動」を簡単なものからでもぜひ始めてみませんか？^ ^💓