就寝前の痩せる習慣✨
ダイエットしているのになかなか結果が出ないことの原因のひとつに「睡眠」が関係していることがあります！
睡眠の効果は
・疲労回復
・肥満防止
・ストレス解消
・肌質の改善
・基礎代謝UP
などがあり、ダイエットに関しては、睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンの分泌量が減り、食欲増加につながり肥満の原因に💦
逆にしっかりとした睡眠をとるとダイエット効果が出やすくなります✨
今回は良質な睡眠をとるための就寝前のおすすめの過ごし方についてご紹介します❗️
睡眠の質を高める方法を以前ご紹介しましたので、そちらもぜひ参考にしてみてください^ ^
①寝る30〜90分前に入浴
体の深部体温は昼間高くなり、夜になると自然と低くなります。
入浴することで意識的に体の深部体温を上げて、眠りにつく前に体温が下がってきます
ベッドに入るときに深部体温が低くなり、体温が下がってくると寝つきがよくなります✨
②入浴後にストレッチ
入浴後は体が柔らかくなっているため、ストレッチがしやすく、血行促進効果もUPし、心身のリラックスができます💓
③筋トレ
寝る前の筋トレをして血糖値が下がった状態になり、寝ている間に成長ホルモンの働きが高まって筋肉の成長を促します
筋肉の超回復効果が高まる効果も❣️
④寝る4時間前は、何も食べない
成長ホルモンを分泌しやすくするためには「空腹」が条件です
就寝前の4時間は何も食べないで、胃を空にして寝ると成長ホルモンが分泌されやすくなります
就寝後30分が出る時間帯と言われています
成長ホルモンとは、筋肉や骨などを強くし、脂肪を分解する作用があるホルモンです✨
胃に多く食べ物が残っていると、脂肪が分解されにくく蓄積してしまい、逆に太りやすくなります。
空腹の状態で眠るのが、健康、ダイエット、アンチエイジングにいいです💓
⑤コップ一杯の水を飲む
寝ている間に人はたくさんの汗をかきますが、就寝前に飲むことで水分不足を予防することができます。
また、血流が良くなり、血流が良くなることで代謝も上がって寝ている間にも脂肪が燃焼されやすくなります✨
簡単に取り入れられるものからぜひ初めてみてください^ ^✨