2022年07月28日(木)

筋肉UP有用アイテムHMB

こんにちはラポームです

健康寿命や代謝UP
ダイエットにも欠かせない筋肉

そんな筋肉UPにおすすめ!
今注目のHMB

いったいどんな効果があるのか
摂取するタイミングなどご紹介

 

筋肉UP

筋トレには綺麗なスタイルを作り上げたり

生活習慣病を予防・健康寿命をのばしたり

老若男女問わず取り組んでも良いことだらけ!

 

HMB

HMBの効果は大きく二つ

⚫︎筋肉合成を促進する効果

⚫︎筋肉の分解を防ぐ効果

筋トレをしっかり行いたい人から

お年寄りの健康増進の筋トレにも

効果があります◎

 

摂取するタイミング

⚫︎トレーニングの前

⚫︎食事後 ⚫︎就寝前

食事やトレーニング後

就寝前など筋肉が作られる

複数のタイミングにわけて

摂取するのが効率的です!

 

HMBとは、必須アミノ酸である

ロイシンが体内で合成する

物質のことを指します

正式名称 β-Hydroxy-β-MethylButyrate

ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸

日本名 3-ヒドロキシイソ吉草酸

 

ロイシン

たんぱく質同化作用という

筋肉の維持・増加を助ける働き

ロイシンは肉や魚、チーズ

ヨーグルトに多く含まれていますが

食物から60g摂取しようとすると

カロリーオーバーに!

そのため、HMBのサプリが重宝されています!

 

HMBカルシウム

研究のほとんどが

HMBカルシウムで進められており

現在の主流となっています

 

摂取後1~2時間かけて

血中濃度がピークに達します

服用タイミング

トレーニングの1~2時間前

 

 

HMB遊離酸

吸収が早く

摂取後わずか30分ほどで

ピークに達します

ただし製品数が少なく、高価

服用タイミング 

トレーニング前の30分前

 

 

一度にたくさん飲むと体内で吸収しきれずに

尿から排出されます。

飲み方を工夫して数回に分けて

飲むのがオススメ

 

プロテインに混ぜて飲むのも◎

 

HMBは

あくまでも理想の身体づくりを

サポートするもの

運動無しには効果はありません!

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