痩せ菌〜バクテロイデス〜腸内細菌からみたダイエット
こんにちはラポームです♪
でぶ菌を増やさないために🐽
腸内の痩せ菌を増やして
太りにくい体質を維持が大切です！
痩せ菌〜バクテロイデス〜
⚫︎小腸内に生息する痩せ菌
⚫︎バクテロイデス門という
グループに属する細菌群
⚫︎腸内細菌の中では日和見菌に分類
⚫︎善玉菌の味方になる菌
食べても太りにくい人や痩せ型の人には
バクテロイデス門と言う
細菌グループの割合が
多いことが知られています
バクテロイデスは食べ物を
分解する時に短鎖脂肪酸という
物質を排出します
短鎖脂肪酸
腸内を適度な酸性に保ち
善玉菌を応援し悪玉菌を減らします
また短鎖脂肪酸は
脂肪細胞に働きかけ
脂肪の取り込みが止まり
肥満防止・代謝の活性に役立ちます
腸内で産生される主な短鎖脂肪酸
⚫︎酪酸・酢酸・プロピオン酸
短鎖脂肪酸を産生する菌
⚫︎酪酸菌・ビフィズス菌
ビフィズス菌などの有益な
腸内細菌を増やせば短鎖脂肪酸が増加し
有害な菌の増殖を抑制
肥満予防や腸の炎症予防
免疫機能の調整など
様々な健康効果があります
腸からからだを元気にしてくれます⭐︎
痩せ菌を増やす食事
短鎖脂肪酸出し痩せ菌を増やす
効果的な食べもの↓↓↓
⚫︎水溶性食物繊維
⚫︎レジスタントスターチ（難消化澱粉）
⚫︎発酵食品
水溶性食物繊維
⚫︎海藻類…わかめ・ひじき 等
⚫︎キノコ類…しめじ・なめこ 等
⚫︎野菜類…根菜類・オクラ 等
⚫︎果物類…アボカド・キウイ 等
⚫︎穀類…大麦・もち麦 等
レジスタントスターチ
⚫︎穀類…米・大麦 等
⚫︎豆類…いんげん豆 等
⚫︎いも類やシリアルにも多く含まれる
発酵食品
味噌・納豆・ぬか漬け
キムチ・ヨーグルト
醤油や酢などの調味料
腸内細菌のバランスは日々の
食事や習慣によって常に入れ替わっています！
腸内のヤセ菌を増やし太りにくい体質を
維持するためには継続して食事の改善に
取り組み続けましょう🏃♀️✨