2022年05月22日(日)

ビタミンC超えの抗酸化作用!睡眠ホルモン メラトニンを食べる?

こんにちはラポームです⭐︎

 

みなさん睡眠はしっかりとれていますか?

 

痩せにくい、疲れが取れない
なかなか寝付けない
眠りが浅いなどなどお悩みの方
もしかしたらNG習慣をしてるかも

 

睡眠中には美容や身体の機能を
改善してくれるホルモンが働いてくれます!
そのホルモンの働きを良くする為にも
質の良い睡眠が大切です🌙

 

今回は質の良い睡眠に必要な栄養・食材と
生活習慣をご紹介します🍒

 

メラトニンとは?

松果体から分泌されるホルモン!

別名【睡眠ホルモン】ともよばれ

体を覚醒した状態から睡眠へと

切替える働きを促します

通常は暗くなる夜間に徐々に

分泌量が増え始めます

 

メラトニンの効果

⚫︎眠気を促す    

⚫︎睡眠リズムを整える

⚫︎免疫力を高める  

⚫︎強い抗酸化作用  

ビタミンCやビタミンEを上回る抗酸化作用!

寝不足の状態が続くと

肌にハリがなく、疲れた印象に

なりますよね?

これはメラトニンの減少により

体の抗酸化力が弱まったからです💦

 

 

睡眠不足になると?

⚫︎太りやすくなる💔

⚫︎免疫力低下

⚫︎ストレス増加  

⚫︎思考能力低下

⚫︎生活習慣病などのリスクが上がる

 

 

メラトニンは食べ物からも摂れる⁈

夜はメラトニンが含まれた

食べ物を積極的とって睡眠の質を向上✨

【葉物野菜】

白菜・キャベツ・ケールなど

【スーパーフード】

タルトチェリー🍒

(凝縮ジュースなど)

 

注目のスーパーフード

タルトチェリー🍒効果

◎不眠を解消

視機能を改善  炎症を抑制

高血圧を予防  動脈硬化を予防

貧血を予防   疲労回復

便秘を解消   アレルギー症状を緩和

アルツハイマーを予防

 

 

質の良い睡眠のために♡

⚫︎糖質は眠りの質を妨げるため

 夕食時はほどほどに

⚫︎朝目覚めたら日光を浴びる 

⚫︎朝食にはタンパク質を摂る 

⚫︎規則正しい生活を送る   

⚫︎適度な運動をする     

⚫︎お風呂につかる      

 

 

就寝前のNG習慣

カフェイン・食事

ブルーライトお酒・たばこ

 

 

健康のためにもしっかり睡眠をとりたいですね!

どうしても仕事などで寝る時間が取れない💔

という方もちょっとした習慣の見直しや

お助け食材をとりいれてみてはいかがでしょうか🍒

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