その疲れやすさマグネシウム不足かも
こんにちはラポームです
気分が落ち込みやすかったり
なかなか疲れがとれないこと
ってありませんか？
その原因にマグネシウムが関わっているかもしれません❗️
今回はマグネシウムの効果と
不足による身体への影響についてピックアップしました⭐️
マグネシウムの働き
・気持ちを安定させる
・歯と骨を丈夫にする
・心臓の働きをサポート
・軟骨組織のCa沈着を防ぐ
・筋肉の働きをスムーズにする
・血圧と体温を維持
・お通じをよくする
・神経の興奮を抑えて
神経伝達を安定させる
日本人の多くがMg不足？
日本で推奨されている
マグネシウムの1日推奨量
年齢 男性 女性
18～29歳 340㎎ 270㎎
30～64歳 370㎎ 290㎎
65～74歳 350㎎ 280㎎
75歳以上 320㎎ 260㎎
平均120mg以上のマグネシウムが
毎日不足していると推定されます
マグネシウムが不足すると？
・こむら返り ・痙攣
・骨折しやすい ・便秘
・疲れやすい ・不眠
・気分がふさぐ ・偏頭痛
・集中力低下
・首、背中の筋肉痛
・手足がしびれやすい
・上瞼がピクピクする
日本人のマグネシウム不足の
原因として考えられるのは？
食事の半欧米化と精製塩の過剰摂取
高脂肪、高カロリーの摂取が増えたことと
塩分の過剰摂取により体内からのMgの
排泄が増えさらに不足気味になりました
Mgの排出を抑えるのには出来るだけ塩分を控えて
ヘルシーな調理法にかえる事と
Mgの多く含む食材を積極的に摂りましょう！
マグネシウムの多く含む食品
そばのひ孫と孫は優しい子かい？納得！
これはマグネシウムの多く含む食材の頭文字を
覚えやすく語呂合わせにした合言葉です♪
そば のり ひじき まめ
ごこく とうふ まっちゃ ごま
わかめ やさい さかな しいたけ
いちじく ここあ かい いも
なっとう とうもろこし くるみ
・蕎麦・海苔・ひじき・豆類・五穀
・豆腐・抹茶・マカダミアナッツ・ごま
・わかめ・野菜・魚・しいたけ
・イチジク・ココア・貝類・芋類・納豆
・とうもろこし・胡桃・くだもの
積極的にマグネシウムをとって
健康な身体を維持しましょう♡