毎日の日焼け対策〜食事編〜
桜が散ってだんだんと日差しが強くなってきましたね！
日差しが強くなってくると気持ちがいいですが、注意したいのが
「紫外線」ですよね💦
去年に引き続きマスク生活も継続されているので、肌が敏感になり、紫外線の影響が出やすくもなるので、今年もしっかりと紫外線対策をしていきましょう！
紫外線対策の化粧品は数多く、実際毎日つけて対策されている方は多いかと思いますが、
内側からはどうでしょうか？
紫外線対策は体の内側からのアプローチも重要です！
体の外側からの紫外線対策に加え、普段の食生活を工夫することで、体の内・外両面での万全な紫外線対策ができるので、
「紫外線対策に効果的な栄養素や食材」をご紹介します^ ^✨
紫外線対策には欠かせない栄養素
「ビタミンA」
ビタミンAの一種である「パルミチン酸レチノール」は紫外線防止剤としての役割をしてくれます^ ^✨
ビタミンAが含まれる食材 …にんじん、モロヘイヤ、ブロッコリー、トマトなど
「ビタミンC」
メラニン色素の生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐだけでなく、コラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保ちます✨
ビタミンＣは熱に弱い性質があるため、加熱せず、生で食べられる野菜や果物などから摂取するのがおすすめです💓
また、一度に摂取できる量が決まっているため、毎日こまめに摂りましょう！
ビタミンCが含まれる食材…葉野菜、ゆず、いちご、キウイ、グアバ、レモン、アセロラなど。
⚠️ビタミンCを豊富に含む柑橘系の果物の中には、「ソラレン」という
紫外線を吸収しやすくする成分を多く含有するものもあるため、食べるのは夕方以降がおすすめです。
「ビタミンE」
血行を良くし、老化の原因となる活性酸素の発生を防ぎます。
ビタミンCと一緒に取ることで効果的なので、一緒に摂りましょう^ ^
ビタミンEが含まれる食材…アーモンド、アボカド、うなぎなど。
「リコピン」
優れた抗酸化作用をもち、シミやくすみ、紫外線ダメージなどを防ぎます。
リコピンは熱に強く、油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に加熱調理するのがいいです✨
さらに、リコピンは朝摂取することで吸収率が高まることも分かっているので朝食に摂るのがオススメです✨
リコピンが含まれる食材…トマト、スイカなど
「カテキン」
紫外線を浴びることで発生する活性酸素の働きを抑制し、シミ・シワなど肌の老化を防ぎます✨
カテキンが含まれる食材＆食品…緑茶、リンゴ、ブドウなど
紹介した食品の中で、生活に中で負担なく取り入れられそうなものはありましたか？✨
中からも外からもアプローチして今年もしっかり紫外線対策をしていきましょう^ ^💓