年末年始、太らないコツ
年末年始はクリスマスや忘年会、お正月、新年会など楽しくて美味しいイベントがたくさんありますよね
楽しくて油断していると食べ過ぎや飲み過ぎ、お正月太り…なんてことも起こりやすい時期でもあります
そうならないように、予防が大切です❗️
あらかじめ知っておいて、年末年始を楽しく過ごしましょう✨
年末年始の食べ過ぎを《防止》する方法！
①温かいスープでお腹を満たす
温かい野菜スープやみそ汁、豚汁などの
汁物はお腹に満腹感を与えてくれます
野菜が多く入ってると必要な栄養素も取れるのでなお体にとっても嬉しいです✨
温かいお茶や白湯でもOKです⭕️
②食物繊維が多いものから食べる
食物繊維が豊富なものを先に摂ると、おなかが膨れるので、食べ過ぎも防止できます✨
③ビタミンB群やカリウムたっぷりの食材を豊富に取る
クリスマスに出てくる料理やお正月のおせちなどは塩分と糖分を多く使っているものが多いです
塩分は体をむくませてしまうため、むくみ解消に効果的なカリウムと食物繊維を豊富に取りましょう！
また、きのこや海藻なども一緒に取るのがオススメで、特にきのこは食物繊維だけではなくビタミンB群が豊富なため、一緒に摂取しておくと、糖質もエネルギーに変わりやすくなります^ ^✨
④お風呂に入る
夜の間食の誘惑に打ち勝つには
温かいお風呂やシャワーを浴びるのがおすすめです
内臓があったまることで
小腹の空腹感を紛らわせることができます✨