プロテインの選び方
プロテインと聞くと、「筋肉を増やすためのもの」といったイメージをお持ちの方が多くいらっしゃいます。
プロテインとは、普段食事から摂取している三大栄養素のひとつ『たんぱく質』のことで、たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛、爪などの体の材料となり、
酵素や免疫力の働きにも大きく関わるなど、人間にとって欠かせない栄養素です⭐️
筋肉をつける目的だけでなく、1日に必要なタンパク質を補う目的にプロテインを活用するのもおすすめです^ ^✨
1日に必要なタンパク質の目安 ： 体重×1.5g です
プロテインの選び方
プロテインは大きく分けて動物性と植物性の2つあります
動物性プロテイン
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインで、動物性タンパク質は筋肉の回復や増強に効果があります。
吸収速度が速いことも特徴で、一般的に販売されている多くの商品はホエイプロテインが多いです
※乳糖不耐症の方は注意です
・カゼインプロテイン
カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同様に牛乳から作られるプロテインです。吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。
※カゼイン不耐症の方は注意です
植物性プロテイン
・ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆から作られています。イソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られるプロテインの多くはソイプロテインです。食物繊維が豊富なため吸収速度がゆっくりです。
※イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしますが、ホルモンバランスの乱れの原因にもなるので過剰摂取は注意です
・ヘンププロテイン
ヘンププロテインとは麻の種子(実)をすりつぶして粉末にしたものです。消化吸収しやすい特徴があります。マグネシウム、亜鉛、銅、ビタミンB6など不足しがちな栄養素も含まれます^ ^✨
牛乳や大豆アレルギーの方も安心して飲めます✨
プロテインは主食ではなく補うものなので、肉や魚、野菜などもしっかり食べることが大切です⭐️
足りていない分を補って、賢く活用していきましょう❗️