ながらエクササイズ〜家事編〜
普段の生活の中で意識しさえすれば、特別なことをしなくてもエクササイズができます^ ^
今回は家事をしながらでもできるエクササイズをご紹介します❗️簡単なものなのでぜひ実践してみてください✨
🔶足首のながらエクササイズ
1.かかとから着地
2.足の裏を床に密着するように歩く
3.指の付け根で床を押し出す
慣れてきたら、姿勢を伸ばして、目線は正面の遠くを見るように。腕は前後に振り子のように動かします✨
🔶足首その2❗️
1. 床にタオルを置き、足指を使ってタオルを掴みます
指も足の裏も全体的に使いましょう
これだけです！扁平足気味の方にもおすすめです⭐️
🔶ながらヒップアップ
1. 両手を軽く台に乗せ、背筋を伸ばし、片足を後方に伸ばす。
2. 息を吐きながら、ヒザを伸ばしたまま脚を持ち上げる。※ヒザと背すじはなるべく伸ばした状態
3. 息を吸いながら、脚を降ろす。 2と3の動作を交互に数回繰り返す。
反対側も同様に行う。
🔶脚やせに❗️かかとの上げ下げ
あごを引き、背筋を伸ばし、お腹をへこませ、ひざをまっすぐ伸ばし、足を軽く開ける。
左右同時にかかとをできるだけ高く上げ、元に戻す。料理の合間や歯磨き中にもできます⭐️
🔶お尻と太ももに効果的✨洗濯を干しながらエクササイズ
①洗濯カゴを床に置く
②片足を前に出し、背筋を伸ばしたまま膝を曲げて腰を落とす
③洗濯物をとり、膝を伸ばしながら立ち上がる
10回の目安で前後の脚を入れ替える
ぱっと立つのではなく、同じ時間をかけて立ったりしゃがみ、ゆっくり行うことがポイントです❣️
家事をしながらでも、こまめに体を動かしていると、脂肪が燃焼しやすい状態を維持できます✨何気ない動作もぜひ意識してみてください^ ^✨