有効な筋トレの方法⭐️
筋トレにも有効な効果を出すためにしっかりとした休養があることをご存知ですか？
今回は筋トレの効果を出すために、
必要な休養やおすすめの時間帯について紹介します✨
🔶頻度
筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの方は週2～3回、スポーツ経験者は3～4がいいと言われています
🔶超回復
筋肉はトレーニング後、一度破壊されます❗️それからおよそ2～3日で修復されます✨トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉量は減りますが、2〜3日の休息によって修復されて、元の筋肉より少し太い状態になります。
これを「超回復」といいます⭐️
逆に休息を取らずに同じ箇所をトレーニングしてしまうと筋力量が増える前に、筋力が再度破壊されてしまい、筋力が痩せ細ってしまいます👀💦
2〜3日後に次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することが期待できます✨
※休養期間に違う箇所のトレーニングをするのは、大丈夫です^ ^
🔶おすすめの時間帯
体温が上がりにくいため、筋肉が硬い状態にある朝よりも、体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉に刺激が入りやすくなるためオススメです^ ^
夕方から夜（就寝時間から逆算して3時間くらい前）の運動は良い睡眠が得られやすいというデータも^ ^✨
寝つきがいいと快眠につながり、成長ホルモンが出やすくなれば、さらに筋肉の修復・合成はスムーズに進みます❣️
🔶避けた方がいい時間帯
早朝
体が温まっていないことから心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓への負担が大きくなる可能性があります
食事後すぐ～2時間以内
食べ物を消化している最中にトレーニングをしてしまうと、
無酸素状態となる筋肉に血液を供給するため、胃腸への血液循環が不十分となり、消化不良を起こす可能性もあります。食後は時間をあけて行うことがポイント⭐️
極端な空腹時
極度の空腹時は、トレーニングでのエネルギーが確保できにくいため避けた方がいいです。
空腹時には、トレーニング前に糖質を避けた少ない量の、消化のいいものを食べる・スポーツドリンクを飲むなど心がけましょう✨