ながらダイエット〜通勤編〜
なかなか忙しくてダイエットのための運動ができない！という方は多くいらっしゃると思います！
今回は通勤中にできるエクササイズをご紹介します^ ^
通勤中だとルーティンになりやすく、簡単なものをご紹介しますので無理なく続けられます💓
電車内でのエクササイズ（デスクワーク中にできるものも✨）
🔶お尻引き締めエクササイズ
お肉のたるみが気になる方にオススメです！電車移動中やデスクワーク中にも試せます^ ^
やり方は簡単❗️
座ったままお尻を引き締めて10秒キープして緩めるを繰り返すだけでOKです❣️
🔶足を浮かせるエクササイズ
太ももとお腹の引き締めに効果的なものです^ ^
やり方は、
両足を揃えて地面から1cm浮かせて座ります。これだけです❣️
これを一駅分やって、一駅分休むというようにインターバルを決めてやってみるのもオススメですし、出来る方は一駅以上やってみるのも◎
🔶膝をくっつけるエクササイズ
その名の通り、膝と膝をくっつけるだけのエクササイズです！
なかなか鍛えにくい内ももが鍛えられます✨
🔶ドローインエクササイズ
お腹を引っ込ませるだけでウエストが細くなると言われているダイエット方法です。
やり方は、鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープします。これだけです❣️立っても座ってもでき、通勤中以外もできます^ ^
徐々に慣れてきたらキープ時間を伸ばしていきましょう❗️
電車内で立っている場合、つり革を持たないでバランスを取っているだけでも体幹が鍛えられますよ^ ^
ウォーキング中のエクササイズ
ウォーキング中にできるエクササイズで、太ももを細くしたい場合におすすめです❗️
①大股で歩く
②姿勢を正す
③腕を前後に軽く振る、の3つだけを意識❗️
大股で歩くことによって、太ももに負荷がかかります。
腹筋に力を入れて姿勢を正し、腕を軽く振って歩くと、脂肪燃焼率が高まりダイエットに効果的💓
自転車通勤🚲でのエクササイズ
🔶やり方
座ったときに骨盤底筋でサドルをキュッと持ち上げるイメージでサドルを内ももでしっかりと挟んで座ります。
ペダルをつちふまずのところに置いて漕ぐ。
⭐️このとき、姿勢をよくしてこぐのがポイント❗️
前かがみになって漕ぐと、前の太ももの筋肉ばかりを使ってしまうことに💦
下半身が痩せにくい原因は、骨盤が開いている状態の方が多く、内ももとお尻の下の筋肉を使うと骨盤を支える筋肉が正しい位置になりやすくなります^ ^
実践できそうなものはありましたか？✨
毎日続けることが大事なので、まずは簡単なものから続け、徐々にできるエクササイズを増やしていきましょう^ ^