寝ながら&ながらエクササイズ〜お腹編〜
1度ついてしまったお肉はなかなか落としにくいですが、その中の一つが「お腹」
毎日コツコツ体を動かして落としていきましょう！
毎日やることに意味があるので「簡単に！寝ながら&ながら」でできるエクササイズをご紹介します⭐️
どれも簡単ですが、お腹にとっても効きます^ ^💓
🔶仕事中に！座りながらエクササイズ
①イスに座って上半身を少し後ろに倒し、腹筋を使ってそのままキープ
②限界までキープしたら元に戻して、休憩したらもう1回
③仕事に支障のない範囲で繰り返します^ ^
🔶お腹凸凹運動
①腹筋に力を入れて1～2秒かけてお腹をへこませる。呼吸と関係なく背中に引きつけるイメージで、腹筋の力だけで凹ませる
②腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、1～2秒かけてゆっくりとお腹を出す。
↑腹筋に力を入れて出す。凹ませた反動で脱力しておなかを出すと腹筋が使われないので最大限ポッコリと膨らませるのがポイント❗️
お腹に手を当てるとやりやすいです^ ^
立ちながら、座りながら、仕事中、歩行中、入浴中と、いろんな場面に取り入れられます❣️
🔶寝ながら！へそ見エクササイズ
①仰向けになって寝たら、脚を肩幅くらいに開いて両ひざを立てます
②お腹に手を当てたら、ゆっくりと頭と肩を持ち上げ、おへそを見ます。
③お腹に力が入るのを感じて、そのまま10～15秒ほどキープ。呼吸も忘れずに❗️
④ゆっくり元に戻し、再び①から ×10回
🔶ヒールタッチクランチ👠
①仰向けになり、脚を肩幅に広げて膝を曲げます
②上半身を少しあげて右手で右のかかとをタッチ！
③元の姿勢に戻ります。
④今度は上半身を少し上げて左手で左のかかとをタッチ！これを繰り返します。