寝ながらできるエクササイズ〜太もも編〜
なかなか落としにくいパーツでもある「太もも」！
気になっていらっしゃる方は多いのではないでしょうか？
ご自宅で過ごす時間が取りやすい今、体を動かして細くしていきましょう！
しかし、毎日コツコツと続けることに意味があるので
「寝ながら！簡単にできる」ものをご紹介します✨
ぜひ、朝起きた時や、寝る前などにやってみてください^ ^
🔶脚パカストレッチ
①仰向けになって寝ます。両脚を閉じた状態で太ももが床に対して垂直になるように両脚を上げます。
②太ももが痛気持ちいいと感じるくらいまで、両脚をできるだけ大きく開く広げていきます。
③1秒で開いて1秒かけて戻すを繰り返します
30回ほど繰り返してみましょう⭐️
呼吸を忘れずに、
反動をつけずにゆっくりと足を開閉することが大切です！
お腹も引き締まります^ ^
🔶脚の付け根（股関節）のストレッチ
股関節を柔らかくすることでリンパの流れが良くなり、むくみにも効果大！
①仰向けに寝ます
②脚の裏同士をくっつけて、脚でひし形をつくります。
そのまま20秒キープ
このときに腰が浮かないようにしましょう❗️
🔶ヒップアダクション
①横向きで寝ます
②下の脚を軽く曲げて、床側の手は頭を支え、もう片方は床について、体のバランスをとる
③上側の脚を伸ばしながら、ゆっくりと上に上げる
④限界まで上げたらゆっくり戻す
③と④を15回繰り返す。反対も同様に
ヒップの引き締めにも効果アリ^ ^💓 TVを見ながらもできます！
🔶レッグレイズ（バランスボールがあれば、挟んで行うと効果的！）
① 仰向けの状態になり、体の横に手を置きます
② 足をそろえたまま、ゆっくりと両足を上げていきます
③ 両足が床と垂直になるくらいまで上がったら、ゆっくり床につくギリギリ前で止めます
②と③を繰り返す。10回3セット
ヒップ、お腹にも効果的✨