骨盤を整えて痩せやすい体に！
体重は増えていないけど、体型がかわってきたり、いつも履くパンツがきつくなったりしていませんか？
もしかしたら「骨盤の歪み」が原因かもしれません
骨盤の歪みをそのままにしておくと、血管が圧迫されて血行不良が起こりやすくなります。
血行不良で冷えたり、骨盤が歪むことで腰痛や肩こり、猫背の原因にも💦
ご出産などで「骨盤の歪み」に悩んでいる方も多いと思います。
いつもの「姿勢」を見直して、日頃からセルフケアをしてみましょう！
骨盤が正しい位置にあるとポッコリお腹や便秘の改善、太もも痩せなどに効果があります^ ^💓
いつもこんな姿勢になっていませんか？
・猫背
・足を組むクセがある
・立つときに片足に重心をかけている
・バッグを同じ方の手で持つ
・横向きやうつ伏せで寝る
「運動不足」や「足に合わない靴を履くこと」も骨盤が歪む原因になります❗️
簡単にできるセルフケア
まずは骨盤や腰回りの筋肉をほぐしましょう^ ^
①仰向けになり、両足の膝を立てます。
②右足を左の太ももの上にのせ、左足を両手で抱えて胸の方へ引き寄せます。
③そのままの状態を10秒ほどキープ
反対側も同じように
肩甲骨からは床から離れないようにすることがポイントです⭐️
ねじりのポーズ
お腹の横側にある筋肉を中心に骨盤周辺のストレッチ
① あぐらをかいて座る
② 右足で左太ももをまたぐ
③ 胸を張って、背筋を伸ばす
④ 左肘を右膝に当てる
⑤ 上半身を右側にねじる
⑥ この姿勢でキープする
反対側も同じように
30秒間キープを左右3セットずつ✨
おしり歩き
ヨガマットの上などお尻が痛くならないような場所で行ってください❗️
①両足を伸ばした状態で床に座ります。両手は胸の前でクロスします
②そのままおしりで歩くように、前に進んだり、後ろに下がったりを繰り返します。
③10歩を目安に、3往復程続けてみてください。
おしりを床から浮かさず、腰をねじるようにして進んでみましょう。
骨盤を正しい位置でキープするための、体の奥にある「インナーマッスル」を鍛えます💪✨
橋のポーズ
①仰向けに寝て、床に対して両脚を垂直に立てます。
②手を床につけてゆっくりと腰を浮かせます。お腹を突き出さないように注意❗️
このまま20秒キープ
③腰を痛めないように、ゆっくりと元の体勢に戻しましょう。
ヨガの「橋のポーズ」はヒップアップにも効果があるといわれています✨
寝ながらできるので寝る前にささっとできるのでおススメです^ ^💓
骨盤は正してもズレやすいので、普段の姿勢に気をつけつつ、毎日1つでも簡単にセルフケア実践してみてください^ ^