良質なタンパク質で体も心も健康に✨
「美肌」や「ダイエット」にも、「心」にも必要なタンパク質
毎日の食生活でタンパク質は十分に足りていますか？⭐️
以下の項目で当てはまることが多い方は「タンパク質不足」かもしれません👀
☑️タンパク質不足チェック
・野菜中心の食事
・肉や魚を食べない
・ダイエットしていても痩せにくい
・疲れやすくなった
・爪が弱くなった
・髪に枝毛や切れ毛がある
・急に不安になったり、くよくよ考え込んでしまう
・集中力が低下した
当てはまるほど、食事のバランスの見直しが必要です！👀
ダイエット目的で、野菜中心でお肉や魚などを避ける方は意外にも多くいらっしゃいます
お肉や魚に含まれるたんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪などを作ってくれて、ホルモンや酵素、免疫細胞を作る重要な役割をもちます❗️
そのためタンパク質が足りなければ、肌荒れやパサパサの髪などにもつながります💦
タンパク質不足はダイエットにも影響し、
不足すると、筋肉を減らし、脂肪をため込みやすい体に💦
メリハリのあるボディーラインのためには必ず筋肉が必要で、筋肉をつくるためにはタンパク質は必須です！もちろん運動も^ ^✨
「心」のためにもタンパク質は必要です❗️
ホルモンの合成にもタンパク質は必須なため、
材料不足から、頭の回転が悪くなったり、イライラしやすい、不安になりやすいといった心や考えにも影響します！
タンパク質には色々な食品に含まれています✨
良質なタンパク質を摂取して、体も心もケアしていきましょう^ ^
良質なタンパク質とは❓
たんぱく質は体内ではアミノ酸になります
アミノ酸は大きく分けて2種類あり、
体内で合成できる「アミノ酸」と、合成出来ない「必須アミノ酸」があります。
「必須アミノ酸」は食物から摂取しなくてはならない9種類の特別なアミノ酸です❗️
食品中のたんぱく質の品質を評価するために「アミノ酸スコア」というものがあり、
アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の配合バランスを点数化したものです。
この点数が100に近いほど「良質なたんぱく質」であることを示します⭐️
例えば、
卵、鶏肉、鮭、牛乳などのアミノ酸スコアは100、
大豆は86、
主食である米は65点、パンなどの材料となる小麦は37点です。
おすすめの食材は動物性のタンパク質です⭐️
タンパク質は毎食20〜25gの摂取が理想ですが
植物性の豆類のタンパク質は100gあたり12gほどで、たくさんの量を摂る必要があります！
鶏肉などの動物性タンパク質は、100gあたり27gと効率よく補えます^ ^
毎日の食生活にぜひタンパク質も意識してみてください^ ^❣️