意外に多い❗️鉄分不足からくる不調
女性に特に多い「鉄分不足」❗️
「鉄分不足」と聞くと、「めまい」や「貧血」「まぶたの裏が白い」などをイメージしますが、意外と鉄分不足で出る症状が他にもあるんです👀
・朝起きるのがつらい
・食欲が湧かない
・湿疹ができやすい
・吐き気を感じることが多い
・顔のくすみ
・休んでも疲れがとれない
・洗髪中、髪がよく抜ける
・いつも頭痛や肩こり、腰痛に悩む
・便秘や下痢になりやすい
・生理痛がつらい
・生理の量が多くなった
・子宮内膜症や子宮筋腫がある
・月に2・3回も生理がくることがある
・口角炎ができやすい
・神経質になった
・やる気や気力が起きない
・少し動くだけで、息切れや動悸がする
などなど、鉄分不足でいろいろなところに不調が出るんです❗️
当てはまるものが多ければ多いほど鉄分不足の可能性があります
体調や気分が優れないときに、「ストレス」の一言で片付けられがちですが、意外にも鉄分不足の影響も考えられます。
女性は特に生理があるため特に気をつけていきたいですね👀
🔶鉄分の必要性：健康とメンタル面
鉄分は酸素を運んでくれる役割があるため、
不足すると全身の組織や臓器が「酸欠」状態になり、多くの症状がでます。
心臓が頑張って酸素不足を補おうと早く強く打って、血液を送ろうとするので、少し動いただけでも動悸や息切れにつながってしまうんです💦
脳も酸欠状態になり、集中力の低下などにもつながります
「幸せホルモン」といわれるセロトニンの合成にも「タンパク質」と「鉄分」が材料なので、不足することにより、些細なことでイライラしやすくなったりします
🔶鉄分の必要性：美肌、美白面
肌のハリに必要なコラーゲンの材料は、「タンパク質」、「ビタミンC」、「鉄分」です！
シミの原因の活性酸素を除去する「カタラーゼ」という抗酸化酵素が動くためにも「鉄分」が必要です
鉄分は美肌のためにも重要な役割を担っています❣️
血行不良で目の下のクマや顔くすみ、顎の下のニキビも鉄分不足は考えられます⭐️
🔶鉄分の多い食材
【動物性】レバー、牛肉、豚肉、カツオ、アサリ、煮干し、たまご
【植物性】ひじき、小松菜、ほうれん草、菜の花、大根の葉
動物性は「ヘム鉄」、植物性は「非ヘム鉄」を含んでいます！
違いは吸収率の差で、効率よく摂るには、ヘム鉄を多く含む、肉や魚など動物性のものを意識して食べましょう！
もともと鉄分は吸収率が悪いため、よくするにはビタミンCとセットで食べると吸収率がアップ⤴️
肉や魚を食べるときにレモンを絞ったり、一緒にビタミンCを多く含む野菜と一緒に食べるのがおすすめです^ ^❣️