体型別に正しくダイエット❣️〜バナナ型編🍌〜
自分の体質を知っていますか？
一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、
自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。
体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨
特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます
自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨
今回はバナナ型体型についてお伝えします❗️
🔶バナナ型の体質
「バナナ型」は全身がほっそり見えるものの、ポッコリお腹になりやすいタイプ
10代～20代前半は基礎代謝が高いため痩せ気味の人が多く、皮下脂肪も少ないので気づきにくいところがあります。
しかし筋肉がつきにくく落ちやすいため、一度太り始めるとリンゴ型・洋ナシ型と比べて痩せにくいです💦
急激に太る場合もあるので、体重や体型の変化には注意が必要です⭐️
《 バナナ型の体質 》
・筋肉が少ないため一度太ると痩せにくい
・お腹周りに脂肪がつきやすい
・胃腸があまり丈夫でない
・冷え性
・寝起きが悪い
・疲れやすい
《 食生活の傾向 》
・肉や油っぽい料理を食べると胃もたれしやすい
・朝が苦手なので朝食も抜きがち
おすすめのダイエット方法は❓
①タンパク質の摂取
タンパク質の代謝が早く、筋肉がつきにくい体質なので、肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質をしっかりと良く摂るようにしましょう❗️
タンパク質が足りない場合は、プロテインで補うのもおススメです^ ^
②筋トレ
筋肉がつきにくく落ちやすいのが特徴なので、しっかり筋トレをしていきましょう！
体の全体的に、トレーニングをするのがベストですが
ポッコリお腹になりやすい方が多いので、腹直筋もしっかりと鍛えていきましょう⭐️
③体を冷やさない
筋肉が少ないと体の熱を作ることができず、冷え性になりやすいです。
そのため、体の内側、外側からの冷えの対策をとることが大切です。
夏でも冷たい食べ物、飲み物を控え、
温かい飲み物や食べ物を取って、内側から温めましょう。
湯船に浸かって、体を温めることも冷え対策の基本ですが、毎日が難しい場合は、部分浴でも効果的です^ ^✨