よく聞くお肌の「ターンオーバー」について✨でもご紹介した通り、美肌をつくるためにはターンオーバーの周期を乱さないことがポイントです❗️

今回はターンオーバーの周期を乱さない生活習慣をご紹介します✨

①起床時に白湯を飲む。日中の水分もしっかりと補給✨

寝ている間に意外と汗をかいたりするので、朝は体もお肌も水分が不足気味です。

なので朝起きたらまず一杯お白湯を飲んでみましょう❣️

飲みづらい場合はレモン汁を加えてレモン水にしても大丈夫です^ ^

外側から化粧水で水分を入れることも必要ですが、日中もしっかりと水分補給をして、内側からも水分が行き渡るようにしましょう！

②肌の材料のタンパク質の摂取

肌や髪、爪など体を作るための栄養素の一つがタンパク質です！豚肉や鶏肉、卵、などに動物性のものに多く含まれています✨
腹持ちも良く、ダイエットにもいいので、毎食しっかりと摂っていきましょう^ ^💓

③軽い運動やストレッチ、入浴などで血行促進

血液の巡りが滞ってしまうと、肌の生成に必要な栄養が細胞に届かず、ターンオーバーのサイクルが乱れてしまいます。

ウォーキングやストレッチなど軽い運動を取り入れるだけでも血行促進に繋がり、
特に入浴はその日の疲れや気持ちもリフレッシュして血行促進に繋がるので、難しい方は足湯だけでもおすすめです✨

④質のいい睡眠

肌のターンオーバーは、寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで活発になります。なので時間にきちんと睡眠をとることが大切です❗️

寝る1〜2時間前には入浴をすると、入眠しやすくなり、副交感神経の働きも良くなり質の良い睡眠をとることができます⭐️

〈スキンケア編〉

①保湿

ターンオーバーを整えるために、バリア機能を正常にすることも大切です。化粧水は、３回くらいに分けてたっぷりなじませ、肌にしっかり水分を入れたら、乳液やクリームなどの油分を与えて、水分が肌から蒸発するのを防ぎましょう❗️

また、洗顔するときに薄い皮膚をゴシゴシ擦ったりすると刺激になり、バリア機能にも影響するので、しっかりと泡立て、泡のみで肌に触れるくらい優しく洗顔することもポイントです⭐️

②紫外線防止

紫外線も肌にとっては大きな刺激となり、シミの原因のメラニンの生成を促します。

刺激を受けた肌は、ターンオーバーのサイクルが乱れやすくなってしまいます。紫外線対策は一年中必要ですが、特に紫外線が強い今の時期は特に入念に対策しましょう❗️

年齢や女性ホルモンの影響でも乱れやすくなるターンオーバーですが、必要な栄養をきちんととることや、運動、睡眠など体の健康が肌の健康にもつながっていきます。

ストレスを溜めないこともターンオーバーを乱さないポイントです❣️

日々の忙しい生活の中でもひとつからでもぜひ実践してみてください^ ^💓

ほとんどのご家庭の冷蔵庫に大体ある『たまご』の効果効能をご存知ですか？

たまごは手軽に摂取できる上

体内で生成することのできない必須アミノ酸を全てバランスよく含んでいて

31種類の栄養素のうち、食物繊維、クロム、ビタミンCを除いた栄養素がすべて含まれており、「完全食」「パーフェクトフード」とまで呼ばれています❗️

栄養を豊富に含んだたまごには食べるとこんな効果が期待✨✨

1.　代謝を上げる

2.　良質なアミノ酸で美肌作りのサポート

3.　免疫力UP

4.　抗酸化作用でアンチエイジング効果

5.　肝臓の回復力UP

6.    集中力・記憶力UP          などなど

食べ方によっても効果が少しずつ違ってきます

〜生卵の場合〜

生で食べることでビタミンB群やレシチンという熱に弱い栄養をまるごと摂取できます⭐️

ビタミンB群はタンパク質、糖質、脂質をエネルギーとして活用できる形にしてくれるので、エネルギー不足の方におすすめです^ ^✨

〜半熟の場合〜

卵の栄養の吸収が最もよいのが、黄身も白身もトロトロの状態の温泉卵です。次に半熟卵の吸収率が高いです

タンパク質の吸収率は、生卵が51％であるのに対し、

半熟卵はなんと91％❗️

消化にもよいため、風邪で体調のよくない時や、胃腸が弱っている時にも安心して食べることができます^ ^
ビタミンB群やレシチンの減少も最小限に抑えることが可能です。

栄養吸収効率のよい調理法です✨✨

〜ゆで卵の場合〜

ゆで卵は、髪の毛を作る成分のビオチンという栄養素を十分に摂取できます⭐️

ビオチンは、育毛効果があるため、抜け毛が気になる方におすすめ。
また、腹持ちがよいのでダイエット中の間食にももってこいです

身近にある良質なタンパク質であるたまごを積極的にとって、健康や美容に役立てていきましょう❣️