2020年04月30日(木)

寝ながらできるエクササイズ〜二の腕編〜

特に女性に多い悩みの一つが「二の腕のお肉」
気になるけど中々運動する時間がなかったりしますよね💦
今回は忙しい方でも簡単に「寝ながらできる」二の腕のエクササイズをご紹介します✨
 
エクササイズの前に二の腕を揉んで、柔らかくしてから行うのが効果的です^ ^✨
🔶うつ伏せで行うエクササイズ
①うつ伏せになります
②両腕を背中に対して真っ直ぐ垂直に上げる
③両腕を引き寄せて、両方の肩甲骨を引き寄せる
④元に戻す
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2020年04月29日(水)

効果別！入浴方法

疲れを癒す「お風呂」は単に入るだけでも疲労を取ることができますが、
半身浴や全身浴、お湯の温度など、入り方で少しずつ効果が違ってきます！
今回は入浴方についてご紹介します^ ^✨
 
全身浴
全身を温かいお湯に浸かることで、万遍なく体を温め、水圧、浮力もかかります^ ^
水圧で全身にマッサージ効果があり、筋肉疲労を改善できます
もちろん、身体が温まるので冷え性の改善や血流促進効果もUP✨
肩まで浸かることにより、 首、肩こり、腰痛の...

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2020年04月29日(水)

知っておきたいニセモノの空腹

ついさっきご飯をちゃんと食べたはずなのに、運動もしていないのに小腹がすいた気がする、といった経験はありませんか？　
これは「偽の空腹感」です❗️
 
「偽の空腹感」が起こる原因 と 改善方法⭐️
①糖質中心の食事
たとえば、パンだけ、おにぎりだけ、うどんだけなどの「消化のいい炭水化物」だけの食事をとると、急速に血糖値が上がり、また急激に下がります。
その血糖の上がり下がりを、本当は空腹でないのに、脳が「空腹」と感じとってしまうことがあります...

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2020年04月29日(水)

食べ過ぎてしまった次の日は…

ストレスや飲み会の場でついつい食べすぎちゃうことってありますよね💦
しかし❗️食べすぎても脂肪に変わるのは24時間〜48時間後、食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではないのです
「食べ過ぎてしまった！💦」と落胆せずにその後のケアで体重の増加や不調を整えることができます✨
 
食べすぎてしまった翌日
①起きたら白湯を飲む
起床後は白湯をコップ1杯飲み、内臓の機能回復を促しましょう✨
お通じやスムーズな消化の促進、むくみの改...

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2020年04月28日(火)

意外に多い❗️鉄分不足からくる不調

女性に特に多い「鉄分不足」❗️
「鉄分不足」と聞くと、「めまい」や「貧血」「まぶたの裏が白い」などをイメージしますが、意外と鉄分不足で出る症状が他にもあるんです👀
・朝起きるのがつらい
・食欲が湧かない
・湿疹ができやすい
・吐き気を感じることが多い
・顔のくすみ
・休んでも疲れがとれない
・洗髪中、髪がよく抜ける
・いつも頭痛や肩こり、腰痛に悩む
・便秘や下痢になりやすい
・生理痛がつらい
・生...

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2020年04月28日(火)

良質なタンパク質で体も心も健康に✨

「美肌」や「ダイエット」にも、「心」にも必要なタンパク質
毎日の食生活でタンパク質は十分に足りていますか？⭐️
以下の項目で当てはまることが多い方は「タンパク質不足」かもしれません👀
☑️タンパク質不足チェック
・野菜中心の食事
・肉や魚を食べない
・ダイエットしていても痩せにくい
・疲れやすくなった
・爪が弱くなった
・髪に枝毛や切れ毛がある
・急に不安になったり、くよくよ考え込んでしまう
・集中力が低...

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2020年04月28日(火)

体型別に正しくダイエット❣️〜バナナ型編🍌〜

自分の体質を知っていますか？
一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、
自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。
体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨
特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます
自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨
今回はバナナ型体型についてお伝えします❗️
 ...

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2020年04月28日(火)

体型別に正しくダイエット❣️〜洋ナシ型編〜

自分の体質を知っていますか？
一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、
自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。
体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨
特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます
自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨
今回は洋ナシ型体型についてお伝えします❗️
 ...

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2020年04月28日(火)

体型別に正しくダイエット❣️〜リンゴ型編〜

 
自分の体質を知っていますか？
一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、
自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。
体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨
特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます
自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨
今回はリンゴ型体型についてお伝えします❗...

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2020年04月26日(日)

内臓を休めるといいこと〜ファスティングのススメ〜

 
今はご自宅にいることが多いと思いますが、皆さまどのようにお過ごしでしょうか✨
ご自宅にいるとついつい目につくものを特別お腹が空いているわけではないのに、食べたりしてしまいませんか？
そうすると内臓は休む間もなく働きっぱなしになってしまい、内臓機能が低下しやすくなります(´⊙ω⊙`)
内臓が疲れると血流が悪くなり、肩こりや体の疲れ、だるさ、肌荒れにも繋がります💦
また、現代は添加物に溢れています。添加物を摂りすぎるとさらに消化器官に負担を...

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