2020年05月05日(火)

寝ながら&ながらエクササイズ〜お腹編〜

1度ついてしまったお肉はなかなか落としにくいですが、その中の一つが「お腹」
毎日コツコツ体を動かして落としていきましょう！
毎日やることに意味があるので「簡単に！寝ながら&ながら」でできるエクササイズをご紹介します⭐️
どれも簡単ですが、お腹にとっても効きます^ ^💓
 
🔶仕事中に！座りながらエクササイズ
①イスに座って上半身を少し後ろに倒し、腹筋を使ってそのままキープ
②限界までキープしたら元に戻して、休憩したらも...

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2020年05月02日(土)

寝ながらできるエクササイズ〜太もも編〜

なかなか落としにくいパーツでもある「太もも」！
気になっていらっしゃる方は多いのではないでしょうか？
ご自宅で過ごす時間が取りやすい今、体を動かして細くしていきましょう！
しかし、毎日コツコツと続けることに意味があるので
「寝ながら！簡単にできる」ものをご紹介します✨
ぜひ、朝起きた時や、寝る前などにやってみてください^ ^
 
🔶脚パカストレッチ
①仰向けになって寝ます。両脚を閉じた状態で太ももが床に対して垂直になる...

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2020年05月02日(土)

もったいないかも！組み合わせの良くない食べ物

食べ物に含まれている栄養素で組み合わせがいいもの逆に悪いものもあります
せっかく体にいいものをとっていても、組み合わせたものによって栄養素を相殺してしまうこともあるんです💦
今回は「組み合わせのよくない食べ物」をご紹介します❗️
 
①トマト＋きゅうり
よくある組み合わせだと思いますが、きゅうりに含まれるアスコルビナーゼが、トマトの美白、美肌効果のあるビタミンCを破壊💦
しかし！アスコルビナーゼは熱や酸に弱いので、酢のもの...

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2020年05月02日(土)

相性がいい！組み合わせの良い食べ物

食べ物に含まれている栄養素で組み合わせがいいものと逆に悪いものもあります
今回は「組み合わせのいい食べ物」をご紹介します✨
ぜひ毎日の献立に参考にしてみてください^ ^
①トマト＋アボカドorオリーブオイル
トマトはリコピンが豊富です！
リコピンは脂質と一緒に摂取するとより吸収がよくなるので、良質な油のあるアボカドとの組み合わせはバツグンです
またアボカドのほかに、「オリーブオイル」を使うのもリコピンの吸収が向上します✨
イタリア料理でト...

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2020年05月01日(金)

マスクによる肌荒れ改善！

コロナウイルスの影響でマスクが手外せないですが、
マスクによって肌が荒れる方もいらっしゃいます💦
今回はマスクによる肌荒れの改善についてご紹介します✨
 
マスクが肌荒れになってしまうのは…
「摩擦」と「蒸れ」です！
表情や口の動きにより肌とマスクが擦れて、物理的な刺激で角層のバリア状態が悪化します。
マスク内の蒸れも刺激のひとつになります
肌のバリア機能が弱くなってくると、通常なら防げる菌などの物質が入り込んで
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2020年05月01日(金)

骨盤を整えて痩せやすい体に！

体重は増えていないけど、体型がかわってきたり、いつも履くパンツがきつくなったりしていませんか？
もしかしたら「骨盤の歪み」が原因かもしれません
骨盤の歪みをそのままにしておくと、血管が圧迫されて血行不良が起こりやすくなります。
血行不良で冷えたり、骨盤が歪むことで腰痛や肩こり、猫背の原因にも💦
ご出産などで「骨盤の歪み」に悩んでいる方も多いと思います。
いつもの「姿勢」を見直して、日頃からセルフケアをしてみましょう！
骨盤が正しい...

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2020年05月01日(金)

女性ホルモンの整え方

ホルモンは体内で分泌される物質で様々な器官や組織をコントロールしています。
その中で、女性特有のカラダつきやカラダのリズムに大きな影響を与えるのが
「女性ホルモン」です。
この女性ホルモンは卵巣から分泌されるホルモンで、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります！
この女性ホルモンはちょっとしたことでバランスが乱れやすかったり、年齢とともに減少していき、それに伴ってトラブルも出てきます
女性ホルモンついてよく知ってトラブルを最小限に未然に防...

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2020年04月30日(木)

女性に嬉しい効果がたくさん！なつめの効能✨

 
なつめをご存知ですか？
なつめは漢方でも使われていて女性に嬉しい効果効能がたくさんあります^ ^
今回はなつめについてご紹介します✨
 
よくデーツと間違われますが、デーツとは全く違います^ ^
原産は中国と言われていて、中華料理や、漢方にもなります！
漢方や薬膳などで重要な果物と考えられている存在で、いま日本でも、果物というよりも健康のためとして、注目されています👀
 
中国では古くから「一日食三棗、...

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2020年04月30日(木)

セルライトってなに？

皮膚をつまんだりすると出てくるボコボコした「セルライト」
この「セルライト」はどんなものかよくご存知ですか？
よく知って対処していきましょう！
 
セルライトができる過程
セルライトができる原因となるのが「血行不良」です！
血行不良によって血液やリンパの流れが悪くなって、
老廃物や余計な水分を溜みやすくなり、脂肪細胞がその老廃物を溜め込んで、巨大化していきます💦

巨大化した脂肪が血管を圧迫して、さらに血行...

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2020年04月30日(木)

寝ながらできるエクササイズ〜二の腕編〜

特に女性に多い悩みの一つが「二の腕のお肉」
気になるけど中々運動する時間がなかったりしますよね💦
今回は忙しい方でも簡単に「寝ながらできる」二の腕のエクササイズをご紹介します✨
 
エクササイズの前に二の腕を揉んで、柔らかくしてから行うのが効果的です^ ^✨
🔶うつ伏せで行うエクササイズ
①うつ伏せになります
②両腕を背中に対して真っ直ぐ垂直に上げる
③両腕を引き寄せて、両方の肩甲骨を引き寄せる
④元に戻す
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