「重曹の粉が❗️

こんなに優れた健康食品だったってなんて驚き‼️」

・ダイエット

・疲労を感じたとき

・ミネラル不足

　　にとってもオススメ❣️

重曹（小さじ2/3）➕　水（200cc）➕　レモン🍋（1/４個）

を1日2杯朝、晩食事中にまぜまぜ飲むだけで確実にスリムになる‼️

どうして痩せるの？

重曹水は溶けると弱アルカリ性になります。そこにレモンなどの酸を加えると、

二酸化炭素が発生してシュワッと発酵拡張し、この泡で膨らんだ重曹が体内に入ると

食べ過ぎを抑え、腸をキレイにデトックスし身体をスッキリスリムにしてくれるのです！

※便秘解消には食中ではなく、朝起きた空っぽの胃の状態で飲むのがオススメ❣️

重曹は鉱石や石灰石から出来ているので

自然のミネラルがいっぱい‼️

ミネラル不足が原因の

・むくみ

・貧血

・イライラ

・疲労感

・寝付きの悪い人

には重曹水（重曹小さじ1/2  ➕　水　200cc）がオススメ❣️

※重曹には「食品用」と「工業用」が有りますが、

食しますので「食品用」をご購入くださいね！

あと、ミネラル分の多い重曹はナトリウムも含まれる為多くても１日小さじ3杯迄にして下さいね😊

忙しく働く現代社会で、なかなか十分な睡眠を取れない方も多いと思います。

今日は睡眠の大切さや睡眠の質を高める方法をご紹介します✨

🌟睡眠の効果🌟

・身体の疲れを取る

・成長ホルモン分泌

・生活のリズムが整いやすくなる

・体内のホルモンバランスが保たれやすくなる

・肥満、高血圧、耐糖化障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームなどといった生活習慣病の予防

・記憶力の向上

・イライラしにくくなる

・免疫力アップ

・ダイエット効果

・美肌効果

などなど✨

逆に睡眠を十分にとらないと、疲れが取れにくくなったり、イライラなどの精神の不安定も💦

中には睡眠不足の蓄積が、がん、糖尿病、高血圧、認知症、うつ病の原因になってしまうことも😢

また、食欲増進ホルモン「グレリン」が増加する一方で、「レプチン」というカロリー消費を促すホルモンが減少してしまい、太りやすい体に💦

さらにジャンクフードを欲することが脳科学の研究で明らかにされています😨

🌟睡眠の質を高めるには？🌟

①毎日同じ時間に起きる

毎日同じ時間に起きて、体内時計のリズムを保つことが重要です。

疲れて夕方に寝てしまったり、帰りの電車で寝落ちしてしまうも体内時計を狂わせる原因に❕

眠気をとるのに日中の仮眠は効果的ですが、夜の睡眠の影響を与えないために20分以内の仮眠を、17時までにするのがオススメです！

②朝起きたら日光を浴びる

起床時に日光を浴びると、脳へ刺激がいき、①と同様体内時計がリセットされます。

スマホやPCなどの刺激が強い液晶画面はまばたきの数が減り、疲労が溜まってしまうので要注意⚠️

③日中に太陽光を浴びる

睡眠のリズムなどを調節している「メラトニン」は日中に太陽浴びることで分泌され、夜の快眠に導いてくれます。

④タンパク質を摂る

良質なタンパク質からとれるトリプトファンという必須アミノ酸は、体内でセロトニンという別名「幸せホルモン」というホルモンに合成され、やがてメラトニンに変わります。

メラトニンは、③同様、夜の快眠に導いてくれます🌙✨

⑤GABAを摂る

GABAは、脳内の血流を活発にして、酸素の供給量を増やしたり、脳細胞の代謝機能を高める効果があります。

興奮を抑え、心身をリラックスする効果もあるので不明で悩んでいる方にもオススメです😌✨

カカオや玄米、トマト、雑穀米、ブロッコリースプラウトなどに多く含まれています。

⑥食物繊維たっぷりの、低脂肪、低糖の食事を心がける

食物繊維が豊富で、低脂肪、低糖の食事をした人は、入眠が早くなり、眠りが深くなり、

反対に高脂肪で、糖分が多い食事をした人は眠りが浅くなったと実験結果で出ています😨

⑦就寝前の入浴

ぬるま湯に15分ほどつかると体の深部体温が上がり、入浴後に急激に下がった時に眠気がきて、深い眠りに入りやすくなります。

就寝30分〜1時間前に入浴するのが理想的です。足湯でも一定の効果が期待できます✨

熱すぎるお湯は交換神経を刺激し、逆効果になるので要注意⚠️

⑧寝る前のストレッチ

長時間行う必要はありません。寝る前のストレッチでコリがほぐれ、伸ばされることによって血流が良くなり、脳にもスムーズに流れ、深い眠りに導きます。

⑨アロマでリラックス

リラックス効果のあるラベンダーやカモミール、特にオレンジ・スイートはリラックス効果と起床時にすっきり目覚められるという研究結果も出されています❣️

実践できそうなものはありましたでしょうか？⭐️

毎日の睡眠の質を高めて、心身のコンディションを高めていきましょう❣️

ついつい食べ過ぎてしまう、、、

食べ過ぎがよくないのはわかっているけれどやめられない、、、

そういったお悩みをかかえる方も多いのではないでしょうか？

今回は食べ過ぎてしまうことによる不調や原因、改善方法をご紹介します^ ^✨

食べすぎるとどうなってしまうの?

食べすぎることによって太りやすくなるということは誰しも想像できますが、その他様々なトラブルを引き起こす原因になります。

①腸内環境の悪化

食事の間隔が短いと、内臓は休む間もなく働き続けるので疲弊し、消化機能が低下します。消化しきれなかった食べ物が腸内に残って腐敗し、腸内環境も悪化します😱

②胃腸の機能低下により疲れやすくなる

食べすぎによりたくさん働くことによって胃腸の機能低下に繋がり、そうすると老廃物が溜まりやすく、全身の不調に繋がりやすくなります。

さらにやる気や幸福感をもたらす幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は大部分が腸からつくられるため、腸内の環境が悪くなれば「セロトニン」の産生量も減って落ち込みやすく、ストレスを招きやすくなります。

③肝機能の低下

食べ続けていると肝臓も働きっ放しになります。肝臓機能低下は、熟睡できない、だるい、疲れが取れない、吐き気などの症状に繋がります。

①〜③のほか、食べすぎた後激しい睡魔で仕事や勉強のパフォーマンスにも影響を及ぼすといった可能性も

食べ過ぎてしまう原因改善方法は？

①糖質中心の食事になっている

糖質の摂り過ぎは、血糖値の急激な上昇を招いて、その後急激に降下しやすくなります。血糖値が急激に上がると、インスリンという血糖値を下げるホルモンが大量に分泌されます。

インスリンには、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるので、大量に分泌されると太りやすくなります。

さらに血糖値が一気に下がると腹持ちが悪くなり、空腹感を感じてしまいやすくなります。

▶️ご飯やパン、麺類など糖質の多いものの量を調節したり、野菜や海藻類キノコや豆類などの食物繊維から食べるようにして血糖値の急な上昇を抑えましょう！

お米なら玄米、雑穀米、パンならハード系な全粒粉のパン、ライ麦パンに変えてみるのも血糖値の上昇を緩かに、満腹感も得られやすくなります。

②食物繊維の不足

食物繊維があまり含まれていない食べ物は、消化するスピードが速いため、食べた後すぐにお腹が空いてしまう原因になります。

▶️雑穀、野菜類、海藻類、キノコ類、果物類など、食物繊維が豊富でビタミン類も摂れる食品を選ぶように心がけていくと◎

③タンパク質不足

タンパク質不足だと足りないエネルギーを糖質で補おうとしてご飯やパンなどで補いがちに。そうすると①のように血糖値の急な上昇と降下を招き腹持ちが悪くなります。

▶️肉、魚、大豆食品、卵、乳製品などを摂るように心がけましょう。それぞれに含まれるビタミン類が含まれる上に、消化に時間がかかるため、満足感が続きます。

空腹時にコンビニにも売っているゆで卵もおすすめです。

④早食い

忙しくてついつい早食いしてしまうのも食べ過ぎの原因になります

食事をして満腹になったサインが脳から出ますが、このサインが出るのは食事をして20分くらい経ってからです。なので、早食いをしてしまうとお腹がいっぱいになのにそれに気が付かずに、どんどん食べてしまうのです。

▶️一口30噛みを意識してみてください。箸を置いて食べると意識しやすくなります。

温かい飲み物を飲むなどしてひと呼吸おいてみるのもおすすめです☕️

⑤睡眠不足

睡眠不足の状態は、食欲を増すホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減り、25%食欲がアップするがわかっています。25%というと1日当たり350〜500kcalの計算でご飯約2杯分に

また、寝不足の日はジャンクフードを食べたくなることも科学的に明らかになっています。

他にも、ストレスを感じやすくなって食に走りがちになることも

▶️1日6〜7時間の睡眠をとるようにしましょう。湯ぶねに浸かったり、ストレッチしたり、アロマを焚いたり、リラックスした状態で就寝するのが睡眠の質を高めてくれます。

寝る前のスマホを触るのは睡眠の質を妨げるので、就寝1時間前にはなるべく控えましょう。

⑥慢性的なストレス

ストレスの症状の一つに空腹が挙げられます。

▶️空腹を感じる時期とストレスを感じる時期が同じならば、まずは自分の体を労りましょう。

温かいハーブティーなど香りの良いお茶やストレッチなどで一呼吸置いてみるのもおすすめです。

ひとつでもあてはまったり、実践できることはありましたか？⭐️

昔から腹8分目と言われていますが、それによって健康維持が証明されています。

食事というのは身近でおろそかにしがちですが、私たちの体は食べ物によってつくられています。

健康的に、美味しく食べるためにも、たくさん食べて体に負担をかけるのではなく、これを機に自分の適正量を把握して、習慣化して、健康的な生活を目指しましょう！✨

ラポームでは、お客様の健康を第一に考え清掃時に

アルコール濃度75度（70％w/w）の

消毒用エタノールを使用し

ドアノブ・美容機器・椅子・ベット・タオルなどを

丁寧に吹き上げ除菌を行なっております。

安心してお過ごし下さい😊

年齢と共に、生きていれば平等に訪れる老化

その老化を改善、又は遅らせる方法をご紹介します。

＜若返り作戦  その１  〜糖質制限〜＞

糖質を大量に摂れば、血糖値の乱高下が起こり、血流が悪くなり代謝が下がります。

その事によって、身体が疲れやすくなったり、血行不良によるくすみ、乾燥、肌のカサつき、小じわ、シミ、たるみ、につながります。

糖質の摂りすぎが原因で血流、代謝が悪くなり、ホルモンバランスが乱れたり、

何だかやる気が出なかったり、気分の落ち込みやイライラが起きたりするのも、糖質のとり過ぎが原因が多々有ります。

◆糖質制限のメリット◆

①アンチエイジング効果✨若返り✨

②ダイエット効果✨痩せる✨

③身体が健康になる✨

④ホルモンバランスが整う✨

⑤精神的に安定する✨気分にムラが出来にくくなる✨

⑥肌トラブル改善（ニキビ、シミ、しわ、たるみ、乾燥、くすみなど）✨

⑦むくみ・冷えの症状改善✨

  などなど良いことだらけ！！

糖質は人間に必要な5大栄養素の一つですが

現代社会の生活では、美味しいものが手軽に入り糖質の摂りすぎがほとんどです。

自ら気を付けなければ過剰摂取してしまう環境になってしまっています！

糖質を先ずは1日の糖質を60gにしてみましょう！

＜糖質の多い食品＞

・炭水化物（米、餅、小麦、パン、麺、うどん）

・いも類（さつまいも、じゃがいも、山芋、マロニー、春雨、里芋）

・甘味料（砂糖、黒糖、グラニュー糖、はちみつ、メープルシロップ）

・アルコール（紹興酒、日本酒、ビール、ロゼワイン、シャンパン）

・飲料類（甘味料入り飲料水、発泡酒）

・調味料（ケチャップ、カレールー、シチュウルー、はちみつ、みりん）

＜糖質の少ない食品＞

・豆類（大豆、豆腐、湯葉、納豆、枝豆、無調整豆乳）

・ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ごま、ピスタチオ、ピーナッツ、マカダミアナッツ）

・野菜（葉物野菜、瓜類、トマト、人参、もやし、パプリカなど）

・きのこ類（全て）

・魚介類（全て）

・肉類（全て）

・卵類（全て）

・乳類（牛乳、生クリーム、バター、チーズ）

・アルコール（ウイスキー、ウォッカ、焼酎、ラム、ワイン）

・嗜好品（コーヒー、紅茶、日本茶、烏龍茶、プーアル茶、ジャスミン茶）

・調味料（こしょう、塩、醤油、酢、赤味噌、マヨネーズ）

12月は、ご来店するだけで大変お得なくじ引きに御参加頂けます‼️

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かなりの確率（60％以上）で5千円以上の商品が当たりますので皆様、

この機会に是非くじ引きにお越しくださいませ😊

今年は暖かい日が多かったので、

急に寒さと乾燥で何だか肌の調子も体調も優れない方も少なくないのではないでしょうか。

そんな時、自分でもできるケア方法をご紹介させて頂きますね^^

不調をなくすコツ

①身体を温める・・・理想の体温は36.5度。35度台は危険な温度です。体温が上がれば免疫も上がり、病気にもなりにくくなります！

②バランスの良い食事をする・・・現代人の食生活は「炭水化物」「糖質」に偏り過ぎています。タンパク質、ビタミン、ミネラルなども積極的に取り入れバランスの良い食生活を目指しましょう！

③運動する・・・体を動かすことで筋肉が働き血流が良くなります。逆に、運動不足は病気になりやすい冷えた身体をつくってしまいます。エスカレーターよりも階段を、休日はストレッチ、ウォーキングなど日常生活や仕事の合間にプラスしてみましょう！

④心の詰まりを流す・・・体だけではなく、内面にも目を向けて！ストレスホルモンは身体にとって不調を招きます。自分の思考の偏りにも目を向け、時には別の解決策を考えてみるのも良いと思いますよ！

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自然治癒力を高める4つのポイントとは？

1.身体を温める

2.バランスの良い食事をする

3.身体の滞りを流す

4.心の滞りを流す

逆に。。。

「冷え」「偏った食事」「運動不足」「偏った思考」

に偏らないことが健康へと導いてくれます

いつも頑張っている、自分の「身体」というパートナー。。

疲れていても、頑張って足や手を動かして私の行きたいところへ連れって行ってくれる

最高のパートナー。。

疲れている時は、しかっり自分の身体と向き合ってみて。。

「今の身体」をつくるのも「未来の身体」をつくるのも

あなたにしかできないこと。。