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こんにちはラポームです

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こんにちはラポームです⭐︎

健康寿命や代謝UP
ダイエットにも欠かせない筋肉

筋肉のエネルギー源
必須アミノ酸（EAA）が摂れる

BCAA
バリン　ロイシン　イソロイシン

BCAAはトレーニング中における
筋分解抑制や集中力の向上が主な目的です！

筋肉維持にプラスしてみてはいかがでしょうか？

BCAAとは

運動時に筋肉のエネルギー源となる

必須アミノ酸（EAA）

バリン・ロイシン・イソロイシンの総称

期待される効果

筋　肉

⚫︎筋タンパク質合成促進

⚫︎筋タンパク質分解抑制

⚫︎筋損傷軽減

持久運動能力

⚫︎筋肉中のグリコーゲン節約

⚫︎乳酸産生抑制

摂取するタイミング

運動時はBCAAの

要求量が高まるため

運動30分前～運動中に

BCAAを2,000mg以上摂取することが

BCAAを効率よく作用させる為には重要

タンパク質の多い食品にはBCAAが豊富

（　）内は目安必要量

⚫︎ 牛肉 （70g）

⚫︎ マグロの赤身 （40g）

⚫︎ 鶏卵 （2個）

⚫︎ 牛乳 （コップ2杯）

運動中のBCAA補給にはサプリメントや

BCAA含有飲料による摂取がおすすめです！

食後に体がぽかぽかするのは？

食事誘発性熱産生【ＤＩＴ】

という反応が起こるため

たんぱく質摂取量が多いほどDITは高まります

また、筋肉量が多いほどDITは高まります

つまり筋肉量がしっかり維持されていると

脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体を手に

入れることができるのです⭐︎

こんにちはラポームです

健康寿命や代謝UP
ダイエットにも欠かせない筋肉

そんな筋肉UPにおすすめ！
今注目のHMB

いったいどんな効果があるのか
摂取するタイミングなどご紹介

筋肉UP

筋トレには綺麗なスタイルを作り上げたり

生活習慣病を予防・健康寿命をのばしたりと

老若男女問わず取り組んでも良いことだらけ！

HMB

HMBの効果は大きく二つ

⚫︎筋肉合成を促進する効果

⚫︎筋肉の分解を防ぐ効果

筋トレをしっかり行いたい人から

お年寄りの健康増進の筋トレにも

効果があります◎

摂取するタイミング

⚫︎トレーニングの前

⚫︎食事後　⚫︎就寝前

食事やトレーニング後

就寝前など筋肉が作られる

複数のタイミングにわけて

摂取するのが効率的です！

HMBとは、必須アミノ酸である

ロイシンが体内で合成する

物質のことを指します

正式名称　β-Hydroxy-β-MethylButyrate

ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸

日本名　3-ヒドロキシイソ吉草酸

ロイシン

たんぱく質同化作用という

筋肉の維持・増加を助ける働き

ロイシンは肉や魚、チーズ

ヨーグルトに多く含まれていますが

食物から60g摂取しようとすると

カロリーオーバーに！

そのため、HMBのサプリが重宝されています！

HMBカルシウム

研究のほとんどが

HMBカルシウムで進められており

現在の主流となっています

摂取後1～2時間かけて

血中濃度がピークに達します

服用タイミング

トレーニングの1～2時間前

HMB遊離酸

吸収が早く

摂取後わずか30分ほどで

ピークに達します

ただし製品数が少なく、高価

服用タイミング　

トレーニング前の30分前

一度にたくさん飲むと体内で吸収しきれずに

尿から排出されます。

飲み方を工夫して数回に分けて

飲むのがオススメ

プロテインに混ぜて飲むのも◎

HMBは

あくまでも理想の身体づくりを

サポートするもの

運動無しには効果はありません！

こんにちはラポームです⭐︎

みんな大好きなバナナ♡
ビタミン・ミネラルが豊富で

今注目の筋肉のエネルギー源BCAA

「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」

（必須アミノ酸）も含まれています️‍✨

価格も安定して身近なフルーツですが

せっかく取るなら安心安全なものがいいですよね

そんなバナナの見分け方についてご紹介します⭐︎

安全なバナナの選び方

大人も子供もだいすきなバナナ♡

安価で栄養豊富身近なフルーツですね！

店頭でよく見かけるフィリピン産バナナ

実は、農薬や化学肥料で

たっぷりの可能性があります

現地では

飛行機での農薬散布で

皮膚疾患などさまざま健康被害が…

妊婦さんはとくにご注意！

残留農薬は赤ちゃんの

尿道下裂などの原因になります

健康思考の方や小さいお子さんが

いらっしゃるお家は気をつけて

安全なモノを選びたいですね

有機やオーガニックの記載があると

わかりやすいですが

何も表示がない場合にはバナナに

貼ってあるシールで農薬使用を

チェックできます！

ＰＬＵコード

(PRICE LOOK UP)

・4桁で3か4で始まる

　化学肥料使用

・5桁で9で始まる

　昔ながらの有機栽培

　殺虫剤、化学肥料無し

・5桁で8で始まる

遺伝子組み換え作物

※農林水産省の資料参照

他にもアボカドやレモン

キウイ、グレープフルーツ

オレンジ、リンゴなども

同じくPULコードで

農薬や化学肥料使用の有無を確認できます！

※PULコードは世界共通

そもそもオーガニックって何？

農薬や化学肥料などの化学物質を使用せず

自然の力を生かして

生産される農産物や加工食品

オーガニックでは無くても

生産者を調べると取組みやこだわりで

安全への配慮がわかります！

有機・オーガニック

オーガニックの基準は国によってさまざま！

日本では農林水産省が基準を設定しており

生産者や加工業者が

登録認証機関の検査・認証を受け

「有機JASマーク」を

貼付しなければなりません

こんにちはラポームです！

毎日暑い日がつづきますね💧
夏バテで食欲も落ちていませんか？

健康維持には食事が大切です！
栄養が不足してはダイエットもうまくいかないもの！

暑さで食中毒も不安ということで！
日本代表のスーパーフードについて改めて知ってみませんか？

梅干しの効果効能

＊疲労回復

＊アンチエイジング

＊血流改善

＊肝機能改善

＊抗菌・抗ウイルス作用

＊胃潰瘍・胃がん予防

＊消化吸収を助ける

＊二日酔い解消

＊食中毒予防

＊脂肪増加抑制

＊整腸作用

＊骨粗鬆症予防

アンチエイジング

若返りホルモンとも

呼ばれるパロチンの分泌を促します

パロチンには唾液分泌を活発に

することで口腔内を衛生的に保ちます

美肌効果

肌の老化を和らげる

梅リグナン（ポリフェノール）

抗酸化作用や炎症作用があり

細胞の老化やDNAの損傷を

防ぐ働きがあります

梅リグナンは

はちみつ漬けの梅干しに

より多く含まれています

ダイエット効果

梅干しに含まれるクエン酸が

体内のエネルギー代謝をUP

バニリンという成分が

脂肪細胞を刺激し

脂肪燃焼作用を高め

ダイエットに効果的

食中毒予防

梅干しに含まれている

クエン酸やカテキン酸などの

有機酸が豊富！

抗菌・滅菌・消炎などの整腸作用

黄色ブドウ球菌やO-157

腸炎ビブリオ菌などを殺菌！

カンジダ菌の増殖も抑制⭐︎

優秀な有効成分

⚫︎エポキシリオニレシノール

　インフルエンザウイルスの増殖を抑制

⚫︎シリンガレシノール

　ヘリコバクターピロリ菌を抑制し

　胃炎や胃潰瘍を予防

⚫︎ピルビン酸

   肝機能を改善

⚫︎ムメフラール

　血中コレステロールの減少

一日一粒で医者いらず

タンパク質・ビタミンE

カリウム・リン・鉄分

カルシウムなども豊富

カルシウムはリンゴの4倍

鉄分は6倍！

朝は塩分排泄能力が低いので

夕飯に食べるのがおすすめです！

こんにちはラポームです

カビシリーズ三つ目は
おなかのお掃除

もしかして私の不調はこれかも…
と少しでも思う方は

ライフスタイルを変えるタイミングです

カンジダ増殖のリスクがあるもの

＊　糖質の摂りすぎ

　　　砂糖・果糖を多く含む

　　コーンシロップ（異性化糖）

　　炭水化物の摂りすぎ

　（特に精製されたもの）

＊　アルコール飲料の摂りすぎ

　　特にビールなど酵母発酵のもの

＊　胃酸分泌の低下

　　胃の機能低下

＊　便秘

＊　薬剤の服用

　　抗生物質・ステロイド・ピル

　　　　　　　　　　　　　など

カンジダ増殖は重要な代謝を阻害

＊　解毒機能

＊　遺伝子の調整

＊　神経伝達物質の合成

　　ドーパミン・セロトニンなど

＊　ホルモンの合成

＊　免疫機能

＊　神経の保護

＊　DNA/RNAの合成

＊　エネルギーの産生

カンジダが悪さをすると

とにかく不調のオンパレード

おなかのお掃除

食物繊維が豊富で

糖質（単糖類）の少ない食品は

腸内を弱酸性にする有用菌を増やします

和食の基本を取り入れましょう！

ま ：豆類、大豆製品（味噌、納豆）

ご ：ごま、ナッツなど種実類

わ： わかめ、昆布などの海藻類

や ：野菜

さ： 魚介類（特に小さい青背魚類）

し：しいたけなどのキノコ類

い：イモ類     食物繊維が豊富　

※ピーナッツ・アーモンドは

カビが不着してることもあり注意が必要

カンジダ抑制作用のある食品として

脂肪酸や天然のファイトケミカルは

真菌を抑制する働きが知られています

＊　中鎖脂肪酸・MCTオイル

＊　シナモン・ニンニクなど

　　スパイス類

＊　オレガノやセージなど

　　ハーブ類

＊　ブロッコリーや

　　ブロッコリースプラウトなど

　　アブラナ科の野菜

＊　酢酸やクエン酸を含む

　　りんご酢や梅干しなど

腸内カンジダを除去するには

つぎのことを行って行かないと

除去できません

〇便秘をしていないか

〇腸壁の栄養素は十分か

〇副腎疲労ではないか

〇ちゃんと胃で消化されているか

〇よく噛んでご飯を食べているか

〇遅延型アレルギー物質が特定されているか

〇栄養解析検査で自分の

　細胞に欠乏している栄養素を知っているか

ダイオフ現象

薬などで退治する際に

ダイオフ現象がおきることがあります

カンジダ菌が死ぬ時に毒を撒き

（アセトアルデヒドなど）

腹痛、頭痛、倦怠感、眠気、吐き気、

発熱、関節痛などの激しい症状が一時的に

起こることがあります

こんにちはラポームです

腸内には沢山の菌が住んでおり
なかにはイースト菌に属するカビ菌
カンジダ菌も日和見菌として存在します！

免疫力が低下したり、
腸内が悪玉菌優勢になると

カビ菌が根を張り増殖しやすくなります

ふだんから悩んでるその症状
これに当てはまっていませんか？

おなかのなかのカビ

実は私たち人間の身体にも存在し

腸の中には腸内細菌・ウイルス・原虫や寄生虫など

100種類以上の菌が100兆個も存在

その中にカビと言われるものが

1%存在し、その代表がカンジダ菌です！

カンジダ菌

イースト菌（カビ菌）の仲間で

健康な人の腸にも存在する常在菌

日和見菌に属し健康な人の腸にも共生

悪玉菌の味方になりやすい菌でもあります

善玉菌と悪玉菌の

バランスが良い時は何も

問題はありません

カンジダは必要な菌

腸内カンジダは

悪いイメージをもたれますが

免疫細胞を刺激して細胞性免疫を

強める働きをしたり

善玉菌のビフィズス菌や

アシドフィルス菌等の餌にもなり

存在しなくなると腸内のバランスを崩してしまいます

悪玉菌が優勢になると…

加齢や生活習慣などにより

免疫が弱まると腸内環境は悪化し

普段の形体【酵母型】から【菌糸型】に姿を変え

カビを増殖

様々な有害物質を発生させ

身体にさまざまな症状をもたらします

菌糸型になったカンジダ菌

消化管全体に広がり

腸粘膜を貫き､腸に根をはります

腸管粘膜は荒れてしまい

食物アレルギーが起こりやすくなります

また､消化関連の病状

リーキーガット症候群・過敏性腸症候群

便秘・下痢・腹部膨満・ガス等の原因になります

カンジダ菌の増殖による

症状と疾患

【全身症状】

・甘い物が異常に欲しくなる　

・低血糖症

・慢性頭痛

・強い倦怠感（慢性疲労）

・筋肉や関節の痛み

・神経炎

・アレルギー症状

・皮膚炎（アトピーなど）

・化学物質過敏症

・集中力の低下

・記憶障害

・震え

【胃腸の問題】

・食欲不振 ・消化不良

・慢性的な便秘や下痢

・腸炎 ・腹痛 ・吐き気

・リーキーガットシンドローム

・食物アレルギー

【中枢神経系の問題】

・不眠症 ・情緒不安定

・抑鬱症状　・集中力の低下

・学習障害 ・多動　

・唇と足のうずき　

・多発性硬化症　・重症筋無力症

カンジダ菌が異常繁殖する原因

＊抗生物質の乱用

＊ステロイド薬の使用

＊甘い物の摂りすぎ

＊アルコールの摂りすぎ

＊無理な食事制限によるダイエットを繰り返している

＊避妊薬（ピル）の使用

＊重金属の蓄積

など

いかがでしたか？

もしかしてコレが原因だったのかもと

改善のヒントになったらと思います！

次回は自己診断リストをUP!!

こんにちはラポームです

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