毎日欠かさずに飲む水分補給にも効果的な摂り方があるのをご存知ですか❓

正しい飲み方をすれば、健康や美容に効果的です✨

今回は正しい水分の取り方についてご紹介します⭐️

水分補給のための飲み物は「水」がベストです！

私たちの体の成分は年齢とともに減っていきますが、ほとんど水分で出来ています

1日に放出される水分量は、約2400〜2600ml程度といわれています💧

体を良く動かす人はそれ以上に放出されているため、通常よりも水分を補う必要があります❗️

冷たすぎる水は体に負担がかかるので「常温」や「白湯」がおすすめです⭐️

体内の水分が不足すると熱中症や、脳梗塞などの健康被害の原因になるだけでなく、

便秘や吹き出物、シワやクスミの原因に💦

しっかり水分をとって、健康や美肌を手に入れましょう✨

🔷〜水分の摂り方〜

・1日の理想の目安は、体重×30ml

食べ物や体内の酸化作用によって、補われる水分もあるので、飲用分はそれを差し引いたものです。

あくまでも目安なので、尿の色などで水分が足りているのか足りていないのか判断するのも大事です⭐️

体が一度に吸収できる水分量は250mlですので、コップ一杯分の量をこまめに摂ることが大事です✨

🔷〜飲むタイミング🕒〜

①起床時：寝ている間にもコップ一杯程度の汗をかいています。白湯がおすすめ❗️

②食前：食前に1杯の水は、胃腸を刺激し、消化を促します。

③運動前後、最中：運動中に汗をかくのでしっかり水分補給を！

④入浴前後：入浴前後で体が温まり、汗をかくので水分補給を💧

⑤就寝前：睡眠中に水分が失われてしまいますので、1杯分の水分を。就寝中のお手洗いが気になる方は、就寝1時間に飲まれて、寝る直前にお手洗いに❗️

🔷〜硬水と軟水〜

水に含まれるマグネシウムやカルシウムなどのミネラル量は「硬度」という数値で表されます。

数値が高いものが「硬水」、低いものが「軟水」です

・硬水

ミネラルを豊富に含んでいて、ミネラル補給におススメです⭐️

胃腸に負担をかけることがあり、下痢を起こす可能性があるので、最初は硬度が高すぎないものを選んで徐々に慣れさせていきましょう！

・軟水

日本で多く飲まれているのが軟水です。胃腸に優しく、胃腸機能が弱っている人にもおすすめです。

クセが少なく飲みやすいのが特徴です⭐️

どちらも良さがあるので、体質や体調などに合わせてそれぞれ飲むのがおすすめです^ ^

カフェインが含まれているお茶やアルコールは利尿作用があり、かえって水分が体から出て行くので、一緒に水を補給しましょう❗️

美しいお肌や体型、健康のためには、正しい水分補給だけでなく、食事、運動ももちろん大切です。

日常生活で毎日行う水分補給とともに、食事や運動もぜひ、見直してみてください⭐️

TVをつければ、コロナコロナコロナ。。。

スマホを見れば、コロナコロナコロナ。。。

「コロナが怖い」「感染したらどうしよう」

そうした気持ちは誰もが感じていることだと思います。

コロナに感染する前に、先にメンタルがやられてしまわないように気を付けたいですね😟

不安や焦りが募れば、気持ちは自然と落ち込み夜も眠れない。。

そんな時は「自分はコロナによっていつもより不安になっている」

「コロナによって敏感になっている」っと受け入れましょう。

まずは、不安を認め受け入れ、自分の症状を認め自覚することが大切です。

コロナコロナで不安で疲れてしまった時は？

①ニュースの追っかけをやめましょう

TVはネガティブな情報を流す性質が大きいため気が付くとネガティブになりがちです。

自ら入ってくるネガティブ情報とポジティブ情報の量を調整、選択しバランスをとることが大切です！

②規則正しい生活をしましょう

外出の自粛により、多くの人が家で過ごすことが増えていますが、ゴロゴロし過ぎたり

つまみ食いばかりしていると自墜落な生活になってしまい健康被害にも繋がります。

太陽を浴び→朝食作り食べる→部屋のお掃除→趣味の時間（好きなことをしたり、仕事につながる勉強など）

→昼食→趣味の時間→運動→夕食→お風呂→睡眠

など、規則正しいサイクルを意識しましょう

③運動をする

外出自粛により多くの人は運動量が減ってしまいます。

特に仕事や学校に行くという習慣もなくなるため意識的に体を動かしましょう

you tubeを見ながらヨガやストレッチ、筋トレがおススメです❣

④明るい未来を予測する

ウイルスの拡大は心配ですが、必ず収束します。

ウイルスが収束したら自分は何がしたいのか、小さなころに抱いた夢や希望は何であったのか

改めて思い出してみるのもいいかもしれませんね。

⑤感謝の気持ちをもつ

「みんなも頑張っているから私もがんばろう」

「また、来月会えるのを楽しみにしています」など、

感謝の気持ちを伝えることで気持ちに余裕が生まれ、精神的安定にもつながります

世界中で脅威的なコロナウイルス。。

誰もが不安な気持ちは間違いないですが、

辛い状況だからこそ見えてくるものもあるはずです。

こんな状況だからこそ「当たり前」が「ありがたい」ですね

お客様へ

いつもラポームをご利用いただき誠にありがとうございます。

4月7日付政府発表の「緊急事態宣言」を受け、感染防止対策を徹底しながら規模を縮小し営業をして参りましたがお客様の安全を第一に考え4月17日より休業することになりました。

休業期間　2020年4月17日（金）～5月6日（水）

※すでにこの間、ご予約を頂いているお客様には誠に恐縮ではございますが、順にご連絡をさせて頂いております。

ご契約の回数券につきましては、有効期限を延長いたします。営業再開後サロンにてご相談ください。

その他、ご不明な点がございましたら、LINE・メールまたは、お電話でお問い合わせくださいませ。

皆様には大変ご迷惑をお掛けいたしますが、何卒ご理解賜わりたくお願い申し上げます。

一日も早い新型コロナウイルス感染症の終息と、皆様のご健康を心よりお祈り申し上げます。

休業中は、皆様に健康、美容の秘訣をブログ、インスタ、Facebookで毎日配信しております！

ぜひ、ご覧くださいませ.

また、商品のご購入は休業中でも郵送、ご来店(予約必要)ともに承れますので、LINE・メール、お電話でご注文ください。

🌸商品のキャンペーンのお知らせ🌸

古くから日本で親しまれている抹茶は、

お茶だけでなく、お料理やお菓子にも使われ、

いま世界中でも『日本のスーパーフード』として注目されています❣️

抹茶とは❓

抹茶とは、てん茶を乾燥させて石臼で粉末状にしたものです。

水に溶けにくい成分が含まれる緑茶とは違い、抹茶は茶葉に含まれる栄養素をそのままとれるので、効果効能をより得られます✨

🔶抹茶の効能

・アンチエイジング

→お茶のポリフェノールである「茶カテキン」が含まれていて、高い抗酸化作用があり、活性酸素を除去します✨

・免疫力を整える

→「茶カテキン」が免疫細胞であるマクロファジーを活性させます⭐️

・風邪予防

→「茶カテキン」自体に抗ウイルス作用があることがわかっています

・美肌効果

→コラーゲンを生成や抗酸化作用のある「ビタミンC」と肌トラブルを防ぐ「ビタミンB群」も豊富に含まれています✨

・脂肪の吸収を抑える

→「茶カテキン」により、脂肪の吸収を抑えたり、体脂肪の燃焼効果があります✨

・便秘の予防、改善

→食物繊維が豊富に含まれているため便秘にも効果的！

・集中力アップ

→「カフェイン」が含まれていて、眠気を覚ましたり、集中力を高める効果があります

・口臭予防

→「茶カテキン」に消臭効果や殺菌効果が含まれています

・リラックス効果

→お茶特有の成分「テアニン」により、リラックス効果🎵

・認知症予防

→「カフェイン」により大脳の働きを活性化させ、「カテキン」によっても認知症予防の効果もわかっています✨

カフェインが入っていますので飲み過ぎには注意ですが、

たくさん効果効能がある抹茶はいろいろな飲み方、食べ方もでき、手軽に摂取できるのでぜひ日常生活に取り入れてみてください⭐️

私たちの生活に欠かせないものになっているスマホやPCなどの電子機器。

そこから発せられるブルーライトについてよくご存知でしょうか❓

今回はブルーライトがもたらす影響についてご紹介します✨

🔷ブルーライトとは❓

ブルーライトは主にスマートフォンやpc、テレビの画面、LEDライトから発せられる光の中に含まれています。

太陽の光の中にも含まれています☀️

紫外線に近い性質を持っていて、紫外線に次ぐ強いエネルギーを持っています

そのため私たちの体に様々な影響を与えます

🔷ブルーライトの影響

目の場合、角膜や水晶体で吸収されず網膜まで到達するほどで、目の疲れや痛みといったダメージを及ぼします(´⊙ω⊙`)

網膜まで到達したブルーライトは、老化の原因である活性酸素を発生させ、ダメージが蓄積されてしまうことも💦

目のダメージは睡眠の質を落とすことにもつながります

お肌の場合はどうでしょうか❓(°_°)

ブルーライトはお肌の真皮層にまで達してしまいます。

そうすると真皮層にある、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸を作る線維芽細胞にダメージがきてしまい、

コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸がダメージを受けると肌のハリや弾力、保湿を保てなくなってしまい、肌に乾燥、タルミ、シワが現れるようになります💦

また、長時間浴びるとメラニンを発生させて色素沈着を引き起こすことも❗️

ブルーライトで作られたシミは頑固で肌に残りやすいともいわれています(;_;)

🔷目、お肌への対策法❗️

⭐️ブルーライトカットメガネ👓、液晶保護フィルムをつける❗️

ブルーライトカットメガネをかけるだけで、何もしないより目の疲れが軽減されます✨

液晶画面に保護フィルムをつけるのもおすすめですし、PCやスマートフォンなどの設定に青色の光を下げる機能もありますので、そちらを活用するのもおすすめです✨

⭐️寝る前にはスマートフォンやPCの使用を控える

寝る前まで使用すると、体内時計を狂わせ、睡眠の質を落とす原因になります。

アンチエイジングに欠かせない、成長ホルモンは寝ているときに分泌され、美肌を作りますので、睡眠の質を落とさないために寝る前は控えましょう❣️

⭐️抗酸化作用のある食品を食べる

ブルーライトによって活性酸素が活性するので、抗酸化力のある食品を取り入れて体の中からもダメージを軽減させることもおすすめです！

パセリ、ケール、ほうれん草、ブロッコリーに含まれる『ルテイン』と

クコの実や生のパプリカ、生のほうれん草に含まれる『ゼアキサンチン』は

ブルーライトの吸収をしてくれる効果が期待されています✨

⭐️ブルーライトカットに効果的な化粧品を選ぶ

ブルーライトによって発生する活性酸素や過剰に出てしまうメラニンをカットしてくれる化粧品も登場しています✨

ラポームでもそのようなお化粧品を取り扱っておりますので、気になる方はぜひお試しください❣️

現代人にとって欠かせない電子機器に含まれるブルーライトについて、良く知って、対策しながら上手にお付き合いしていきましょう✨

『マヌカハニー』をご存知ですか？

健康的な効果で話題のニュージーランド原産のハチミツです⭐️

マヌカハニーには

「メチルグリオキサール」という独自の殺菌成分が多く含まれていて、

「ピロリ菌」「大腸菌」「サルモネラ菌」などに効果的なほど

殺菌、抗菌作用が高く、消化器官の諸症状の緩和にも効果的とされています⭐️

他にも…

・整腸作用

・虫歯、歯周病、口内炎の予防と改善

・風邪、喉の痛み、咳の予防と改善

・切り傷、やけどの治癒

にも効果が期待されています✨

マヌカハニーはティースプーン1杯分を空腹時に召し上がるのが効果的✨

喉に違和感があるときは、マヌカハニーが流されてしまうため摂取後の水分の摂取はしばらく時間をあけてからがベストです！

カロリーや糖質が高いため、摂りすぎは良くなく、多くても1日に15ml程度で、15mlの量を3回分けて摂取するのがおすすめです⭐️

マヌカハニーは人気があり、健康補助食品というのもあり、偽物の流通や粗悪品が出回っています(;_;)

そのため厳しい検査をし、品質管理が行われていて、それをあらわす

ニュージーランド政府が公認する

UMFとMGOとMGSというブランドマークがあります。

これが正規品の証となり、このマークの中で選ぶのがベストです⭐️

またブランドマークとともに100+、400+などの数値も表示もされていますが、これはマヌカハニーの抗菌作用を表しています✨

数値が高ければ高いほど効果が期待されます✨

健康の維持にぜひ取り入れてみてください^ ^

⚠️マヌカハニーに関わらずハチミツボツリヌス菌があり、腸が未熟なは1歳未満のお子様には与えないようお気をつけください。

ダイエットや美容や健康を保とうとする時に大幅にカットしがちな「油」は選び方と摂り方次第で体にとってもいいものになります✨

今回は良質な油についてご紹介します❣️

そもそも体にとって油とは❗️

人間が生きていくために必要な3代栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）の1つでもあります。

もちろん、摂り過ぎは肥満に繋がりますが、体のあらゆる細胞膜やホルモン、胆汁をつくる材料になったりします✨

お肌にも潤いを与えます💕

人間の脳もほとんど脂肪でできているため油は欠かせません。

🔶良質な油🔶

良質な油を見極めるポイントは、

・熱処理をせずに搾っていること

・精製していないこと

・酸化していないこと

良質な油といってもそれぞれ栄養成分にも違いがありますので、いろいろな種類を試されるのがオススメです✨

⭐️オレイン酸：オリーブオイル、アボカドオイル、アルガンオイル、カメリアオイルなど

➡️善玉コレステロールを下げずに、悪玉コレステロールだけを除く働きがあります。

便秘予防にも！

⭐️α−リノレン酸：エゴマ油、アマニ油など

➡️体内で合成できないため、食べ物からの摂取が必要。

血中の中性脂肪を減らしたり、

血栓ができるのを防いだり、

不整脈の発生を防いだりと生活習慣予防にも効果的✨

⭐️中性脂肪酸：ココナッツオイルなど

➡️消化吸収が早く、すぐにエネルギーとして使われ、体に蓄積されにくい❣️

ココナッツオイルは燃焼するときに、脳のエネルギーになるケトン体をつくります！

そのためアルツハイマー病予防にも✨

《 生で使うのにおススメ！》

・オリーブオイル

・なたね油

・ひまわり油

いずれも抗酸化作用があって若返り効果や便秘改善に！

アマニ油、エゴマ油もおススメですが、熱に弱く酸化しやすいため、なるべく早く使い切りましょう❗️

ドレッシングに混ぜるなど加熱せずに食べるのがおススメです⭐️

《 加熱用に使うのにおススメ 》

加熱しても酸化しにくく、炒め物などの加熱調理にも向いているものです^ ^

・ココナッツオイル

・アボカドオイル

・アルガンオイル

・カメリアオイル

サラダや炒め物など様々な場面で良い油を使って美肌や健康的な体作りを目指しましょう✨

それぞれの風味やクセがあるのでぜひお気に入りのオイルを探してみてください^ ^✨

⚠️良質な油についてご紹介しましたが、摂りすぎは体にとって負担になりますのでご注意してください！

アンチエイジングにために欠かせないものの１つ「成長ホルモン」❗️

この成長ホルモンは10代の成長期まではたくさん分泌されますが、20代を過ぎると分泌量は減少していきます(´⊙ω⊙`)

成長ホルモンは

・脂肪分解

・筋肉量の保持

・健康的な肌や毛髪をつくる

・血糖値を正常に保つ

・傷の治りを促す

・精神的な安定を保つ

などなど美容、健康、メンタル面でもいい効果をもたらします✨

この成長ホルモンの分泌を促すと人は若々しい肌や体を保つことができます✨

この成長ホルモンの分泌を促す方法のひとつとして

寝る前の筋トレがあります！

しかも長時間である必要はなく、回数に決まりはありません✨

短時間で集中して行うのがベストです⭐️

なぜ寝る前の筋トレがいいの❓

これは筋肉に強い負荷がかかると脳にも刺激が来て、

脳が「まだ成長中だ」

と勘違いしてくれ、成長ホルモンを分泌してくれるからなんです❣️

成長ホルモンは、血糖値が低い状態の時や、睡眠中に分泌されるため、

筋トレをすると血糖値が下がり、

血糖値が下がったまま寝てしまえば、成長ホルモンの働きを高めるという仕組みです✨

行う筋トレの内容は基本的になんでもOK⭕️

スクワットや腕立て伏せなどは強い負荷がかかり、自宅でもできるのでおススメです❣️

ポイントは正しい姿勢で、限界を感じるまで行うことです✨

用意がなくてもすぐにできるアンチエイジング方としてぜひやってみてください⭐️

初対面の人と会うことや緊張することが多かったりする春や、季節の変わり目でもあるこの時期は自律神経が乱れやすくなります

今回は乱れやすい自律神経の整え方をご紹介します✨

そもそも自律神経とは❓

・血液循環

・呼吸

・消化吸収

・体温調節

・新陳代謝

など生きるために必要な活動を調節するために24時間働き続けている神経です！

自律神経は、昼間活動しているときに活発な「交感神経」と

夜間やリラックスしているときに活発な「副交感神経」の2つがあります。

この2つのバランスが崩れた時に

・冷え

・便秘

・肩こり

・疲労感

・イライラ

・不眠

など様々な不調が出やすくなります

臓器に影響が及ぶことも(T-T)

意外と簡単な！自律神経を整える方法

【〜朝編☀️〜】

・朝起きたらコップ一杯の水を飲む

・起きたら太陽の光を浴びる

・よく噛んで食べる

【〜夜、就寝前〜】

・寝る3時間前に食べる

・寝る90分前の入浴

・首を温める

・眠る直前は特に、スマホやPCから離れる

実践できそうなものはありましたか❓

まずは朝、夜一つずつでも実践してみましょう❣️

緊張する場面や寝る直前の“深呼吸“も簡単に自律神経が整いやすくおすすめですよ⭐️