皮膚をつまんだりすると出てくるボコボコした「セルライト」

この「セルライト」はどんなものかよくご存知ですか？

よく知って対処していきましょう！

セルライトができる過程

セルライトができる原因となるのが「血行不良」です！

血行不良によって血液やリンパの流れが悪くなって、

老廃物や余計な水分を溜みやすくなり、脂肪細胞がその老廃物を溜め込んで、巨大化していきます💦

巨大化した脂肪が血管を圧迫して、さらに血行が悪くなり、ますます老廃物や余計な水分が溜まるという悪循環に❗️

巨大化した脂肪細胞は、くっつき合って大きな塊へと成長します。これがどんどん押し上げていき、皮膚表面までボコボコするようになります💦

セルライトの予防、改善には！

セルライトの原因の「血行不良」をまず防ぎましょう！

血行不良は運動不足や冷え、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、加齢などによって起こります。

日頃から

・適度な運動

・体を温める、バランスの良い食事

（糖分、塩分控えめ、野菜やタンパク質メインの食事）

・体を温める格好

・適度な水分

・十分な睡眠

など、基本的なことがとっても大事です^ ^

また、セルライトには「マッサージ」が有効的です^ ^✨

マッサージをすることで、血行やリンパの流れが促進され、セルライトになってしまう老廃物や余分な水分を排泄しやすくなります！

自宅で行うときは特に入浴中や入浴後がおススメです⭐️

エステなどで全身のマッサージをすると、より流れが良くなるので、リラクゼーションも兼ねて行ってみるのもおすすめです❣️

ラポームでも全身のリンパマッサージやセルライトに有効的な機械もありますのでぜひご利用ください^ ^💓

特に女性に多い悩みの一つが「二の腕のお肉」

気になるけど中々運動する時間がなかったりしますよね💦

今回は忙しい方でも簡単に「寝ながらできる」二の腕のエクササイズをご紹介します✨

エクササイズの前に二の腕を揉んで、柔らかくしてから行うのが効果的です^ ^✨

🔶うつ伏せで行うエクササイズ

①うつ伏せになります

②両腕を背中に対して真っ直ぐ垂直に上げる

③両腕を引き寄せて、両方の肩甲骨を引き寄せる

④元に戻す

③と④を10回繰り返す

二の腕の外側に効いているのを感じて、ゆっくり行うのがポイント◎

🔶仰向けで行うエクササイズ

①ベットに仰向けになる

②手の指を組む

③手のひらを上にして背伸びする

（↑このとき、足の指は天井に向ける）

④そのまま腕を前に持ってきて（自分は手の甲を見る）、上体を起こし背中を丸める

（↑このとき、足の指は地面に向かって近づける）

③と④を10回繰り返す
上体を起こすとき、体を横に曲げる動作をプラスすると、お腹の引き締め効果にもなります⭐️

🔶ダンベル（なければ水の入ったペットボトルなどでも⭕️）を使ったエクササイズ

ダンベル2つ用意します^ ^

①仰向けになる

②ダンベルを横向きにして両手で天井に向かって持ち上げる

③縦にひねりながら耳の横に向かって下げる

10回×2セット

・ゆっくり行い負荷をかけることがポイント
・ダンベルを横向きにすることが重要です⭐️
・バストアップ効果も期待！

ぜひ寝る前などに行って、毎日コツコツ実践してみてください^ ^

できる方は椅子やテーブルなどに寄りかかって行う「逆腕立て伏せ」も二の腕のエクササイズにおススメですよ❣️

疲れを癒す「お風呂」は単に入るだけでも疲労を取ることができますが、

半身浴や全身浴、お湯の温度など、入り方で少しずつ効果が違ってきます！

今回は入浴方についてご紹介します^ ^✨

全身浴

全身を温かいお湯に浸かることで、万遍なく体を温め、水圧、浮力もかかります^ ^

水圧で全身にマッサージ効果があり、筋肉疲労を改善できます

もちろん、身体が温まるので冷え性の改善や血流促進効果もUP✨

肩まで浸かることにより、 首、肩こり、腰痛の改善にも^ ^

また、スポーツをしたのと同じ効果があり、

代謝機能が活発になり、10分間の入浴でおよそ40kcal、同じ時間ウォーキングをしたくらいの効果を得ることができます。

⚠️しかし全身浴はあまり高いお湯だったり、長時間の入浴だと身体への負担も大きくなるので、注意しながら入浴する必要があります。

半身浴

半身浴は胸の下からお湯に浸かる入浴方法です

下半身だけでは体が温まらない気もしますが、血液循環が活発になることにより、上半身も十分温かくなり、発汗が促進されます。その上心臓にも負担をかけない理想的な入浴法です^ ^💓

⚠️胸から上はお湯に浸からないため、特に冬場は寒さで風邪を引かないようタオルをかけたりなどの対策が必要です。

炭酸浴

炭酸浴は高濃度の炭酸が解けたお湯に浸かる入浴法です

炭酸が皮膚を通して体内に吸収されることで、デトックス効果が期待されます^ ^

高濃度の炭酸は、血流を通常の7倍程度まで増加させるといわれており、血圧改善、冷え症改善にも効果的✨

バスソルトを使った入浴

バスソルトはエッセンシャルオイルなどで香りづけされた、お風呂に入れる塩のことです

塩には体を温める効果・発汗作用があるためバスソルトが入ったお湯に浸かるとたくさん汗をかき、デトックス効果や、美肌効果にも効果的⭐️
またアロマの良い香りが心も体も癒されます❣️

温度による効果

・ぬるま湯（38℃〜40℃）の効果

ぬるめのお湯は、身体をリラックスさせる効果があります。

15〜20分ゆっくり時間をかけてぬるま湯に浸かることで、自律神経を整え、疲労回復に繋がります。
就寝前に入ることでその後の睡眠の質も良くなります^ ^💓

・熱いお湯（42℃以上）の効果

熱いお湯は、身体や脳に刺激を与え、心臓の働きを強め、短めに浸かることでぬるま湯より高い新陳代謝効果を得られます。

⚠️血圧の上昇につながることもあるので注意が必要です

その日の体調や気分に合わせてぜひ、それぞれ効果のある入浴を楽しんでみてください❣️

ついさっきご飯をちゃんと食べたはずなのに、運動もしていないのに小腹がすいた気がする、といった経験はありませんか？　

これは「偽の空腹感」です❗️

「偽の空腹感」が起こる原因 と 改善方法⭐️

①糖質中心の食事

たとえば、パンだけ、おにぎりだけ、うどんだけなどの「消化のいい炭水化物」だけの食事をとると、急速に血糖値が上がり、また急激に下がります。

その血糖の上がり下がりを、本当は空腹でないのに、脳が「空腹」と感じとってしまうことがあります。

なので炭水化物だけの偏った食事は極力避けましょう✨

改善方法⭐️炭水化物の量を少なめにし、タンパク質の量を増やしましょう。腹持ちも良くなります^ ^✨

野菜や海藻類キノコや豆類などの食物繊維から食べるようにすると血糖値の急な上昇を抑えます💓

また、食べるときは食べてから20分以上たって満腹中枢が刺激されるので、早食いに注意してしっかりよく噛んで食べてみてください^ ^

②視覚によって起こる「偽の空腹感」

食べ物を見たとき、形や色、においなどから、空腹感がないにもかかわらず「小腹がすいた」と感じてしまうのです

胃袋には食後1～2時間たっていると空きスペースができてきているので、たとえ空腹感がしっかりなくても、そこに新たな食物を入れることが可能なんです！

このときは「お腹がすいた」という空腹感ではなく、「胃に入るスペースがある」といった感覚です。

こうした「偽の空腹感」に惑わされて食べてしまうと、その余分なカロリーは脂肪として蓄積されやすくなります💦

改善方法⭐️温かい飲み物を入れるだけでも空腹が落ち着くことがあるので、一度温かいお茶やハーブティーを飲んでみましょう^ ^❣️

③ずっと頭を使って考え事をしていたとき

脳は、燃料としてのカロリーを蓄えるのが得意ではなく、気合を入れて仕事や勉強に取り組むと簡単にエネルギーを使い果たしてしまいます

そうなると胃にまだ食べ物が入ってもいても、食欲が刺激されてしまうのです。

しかし一生懸命考えることは、カロリー消費や基礎代謝量の増加には結びつきません(;_;)

改善方法⭐️脳が疲れきった後にエクササイズをすると、血液中の糖や乳酸が増加して脳に燃料として届けられることがわかっています^ ^

食べ物に手を伸ばす前に一度軽くでも体を動かしてみましょう！

④疲れやストレスを感じているとき

疲れやストレスは快感物質のドーパミンが低下します。

体は甘いものやおいしいものを食べたときにドーパミンを分泌するので、ドーパミンが急落したときに食べ物に手を伸ばしやすいのです。

改善方法⭐️偽の空腹感は、「味覚」以外の知覚にも満たされることもあります。精神的に不安定になったときには、食べ物に手を伸ばす前に、お気に入りの音楽をきいてみたりするのもおすすめです^ ^

「偽の空腹感」を見分ける方法は？

それは「時間」の感覚です❗️とっても簡単^ ^❣️

成人はしっかり1食とったならば、軽いオフィスワークや家事といった日常生活程度の動きでは2～3時間でお腹が空っぽになることはないです。

食事と食事の間隔は成人ならば一般的に5～6時間程度。

なのでもし食後2～3時間もたってないのに空腹感を感じたら、まずは「これは偽物かも？」と疑ってみるべきです👀

どうしても我慢できないときってあると思います❗️

その時はナッツやハイカカオのチョコ、ゆで卵などのタンパク質がおススメです^ ^

おススメのおやつのコラムもぜひ参考に✨

ストレスや飲み会の場でついつい食べすぎちゃうことってありますよね💦

しかし❗️食べすぎても脂肪に変わるのは24時間〜48時間後、食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではないのです

「食べ過ぎてしまった！💦」と落胆せずにその後のケアで体重の増加や不調を整えることができます✨

食べすぎてしまった翌日

①起きたら白湯を飲む
起床後は白湯をコップ1杯飲み、内臓の機能回復を促しましょう✨

お通じやスムーズな消化の促進、むくみの改善など、いい効果がたくさんあります^ ^

②朝食は果物や野菜をメインにする
朝食は抜くのではなく、食べたものを代謝するためには、ビタミンやミネラルなどの栄養素があるフルーツや野菜をメインにとりましょう^ ^

むくみ改善につながるカリウムが入っていて、余分な水分を排泄します✨

食べすぎた翌日は「食べ過ぎた栄養素を控え」、足りない栄養素を「補う」ことが重要です⭐️

③いつもより活動量を多くする

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や筋トレでエネルギーを消費しましょう！

駅のエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段での上り下りや

一駅分歩いてみるのも実践しやすくおススメです^ ^

④夕食は炭水化物を控えめに

夕食は糖質の多い米や麺類などの炭水化物は控えめにして、

その分たんぱく質が豊富な肉、魚などを食べましょう✨

たんぱく質は腹持ちも良く、代謝を上げ、脂肪の燃焼を助けてくれます^ ^💓

⑤良質な睡眠をとる

内臓脂肪を分解する「成長ホルモン」が分泌されるのは、睡眠中です！

ここでしっかり熟睡することで、太りにくい体をつくります❣️

女性に特に多い「鉄分不足」❗️

「鉄分不足」と聞くと、「めまい」や「貧血」「まぶたの裏が白い」などをイメージしますが、意外と鉄分不足で出る症状が他にもあるんです👀

・朝起きるのがつらい

・食欲が湧かない

・湿疹ができやすい

・吐き気を感じることが多い

・顔のくすみ

・休んでも疲れがとれない

・洗髪中、髪がよく抜ける

・いつも頭痛や肩こり、腰痛に悩む

・便秘や下痢になりやすい

・生理痛がつらい

・生理の量が多くなった

・子宮内膜症や子宮筋腫がある

・月に2・3回も生理がくることがある

・口角炎ができやすい

・神経質になった

・やる気や気力が起きない

・少し動くだけで、息切れや動悸がする

などなど、鉄分不足でいろいろなところに不調が出るんです❗️

当てはまるものが多ければ多いほど鉄分不足の可能性があります

体調や気分が優れないときに、「ストレス」の一言で片付けられがちですが、意外にも鉄分不足の影響も考えられます。

女性は特に生理があるため特に気をつけていきたいですね👀

🔶鉄分の必要性：健康とメンタル面

鉄分は酸素を運んでくれる役割があるため、

不足すると全身の組織や臓器が「酸欠」状態になり、多くの症状がでます。

心臓が頑張って酸素不足を補おうと早く強く打って、血液を送ろうとするので、少し動いただけでも動悸や息切れにつながってしまうんです💦

脳も酸欠状態になり、集中力の低下などにもつながります

「幸せホルモン」といわれるセロトニンの合成にも「タンパク質」と「鉄分」が材料なので、不足することにより、些細なことでイライラしやすくなったりします

🔶鉄分の必要性：美肌、美白面

肌のハリに必要なコラーゲンの材料は、「タンパク質」、「ビタミンC」、「鉄分」です！

シミの原因の活性酸素を除去する「カタラーゼ」という抗酸化酵素が動くためにも「鉄分」が必要です

鉄分は美肌のためにも重要な役割を担っています❣️

血行不良で目の下のクマや顔くすみ、顎の下のニキビも鉄分不足は考えられます⭐️

🔶鉄分の多い食材

【動物性】レバー、牛肉、豚肉、カツオ、アサリ、煮干し、たまご

【植物性】ひじき、小松菜、ほうれん草、菜の花、大根の葉

動物性は「ヘム鉄」、植物性は「非ヘム鉄」を含んでいます！

違いは吸収率の差で、効率よく摂るには、ヘム鉄を多く含む、肉や魚など動物性のものを意識して食べましょう！

もともと鉄分は吸収率が悪いため、よくするにはビタミンCとセットで食べると吸収率がアップ⤴️

肉や魚を食べるときにレモンを絞ったり、一緒にビタミンCを多く含む野菜と一緒に食べるのがおすすめです^ ^❣️

「美肌」や「ダイエット」にも、「心」にも必要なタンパク質

毎日の食生活でタンパク質は十分に足りていますか？⭐️

以下の項目で当てはまることが多い方は「タンパク質不足」かもしれません👀

☑️タンパク質不足チェック

・野菜中心の食事

・肉や魚を食べない

・ダイエットしていても痩せにくい

・疲れやすくなった

・爪が弱くなった

・髪に枝毛や切れ毛がある

・急に不安になったり、くよくよ考え込んでしまう

・集中力が低下した

当てはまるほど、食事のバランスの見直しが必要です！👀

ダイエット目的で、野菜中心でお肉や魚などを避ける方は意外にも多くいらっしゃいます

お肉や魚に含まれるたんぱく質は筋肉や内臓、髪、爪などを作ってくれて、ホルモンや酵素、免疫細胞を作る重要な役割をもちます❗️

そのためタンパク質が足りなければ、肌荒れやパサパサの髪などにもつながります💦

タンパク質不足はダイエットにも影響し、

不足すると、筋肉を減らし、脂肪をため込みやすい体に💦

メリハリのあるボディーラインのためには必ず筋肉が必要で、筋肉をつくるためにはタンパク質は必須です！もちろん運動も^ ^✨

「心」のためにもタンパク質は必要です❗️

ホルモンの合成にもタンパク質は必須なため、

材料不足から、頭の回転が悪くなったり、イライラしやすい、不安になりやすいといった心や考えにも影響します！

タンパク質には色々な食品に含まれています✨

良質なタンパク質を摂取して、体も心もケアしていきましょう^ ^

良質なタンパク質とは❓

たんぱく質は体内ではアミノ酸になります

アミノ酸は大きく分けて2種類あり、

体内で合成できる「アミノ酸」と、合成出来ない「必須アミノ酸」があります。

「必須アミノ酸」は食物から摂取しなくてはならない9種類の特別なアミノ酸です❗️

食品中のたんぱく質の品質を評価するために「アミノ酸スコア」というものがあり、

アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の配合バランスを点数化したものです。

この点数が100に近いほど「良質なたんぱく質」であることを示します⭐️

例えば、

卵、鶏肉、鮭、牛乳などのアミノ酸スコアは100、

大豆は86、

主食である米は65点、パンなどの材料となる小麦は37点です。

おすすめの食材は動物性のタンパク質です⭐️

タンパク質は毎食20〜25gの摂取が理想ですが

植物性の豆類のタンパク質は100gあたり12gほどで、たくさんの量を摂る必要があります！

鶏肉などの動物性タンパク質は、100gあたり27gと効率よく補えます^ ^

毎日の食生活にぜひタンパク質も意識してみてください^ ^❣️

自分の体質を知っていますか？

一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、

自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。

体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨

特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます

自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨

今回はバナナ型体型についてお伝えします❗️

🔶バナナ型の体質

「バナナ型」は全身がほっそり見えるものの、ポッコリお腹になりやすいタイプ

10代～20代前半は基礎代謝が高いため痩せ気味の人が多く、皮下脂肪も少ないので気づきにくいところがあります。

しかし筋肉がつきにくく落ちやすいため、一度太り始めるとリンゴ型・洋ナシ型と比べて痩せにくいです💦

急激に太る場合もあるので、体重や体型の変化には注意が必要です⭐️

《 バナナ型の体質 》

・筋肉が少ないため一度太ると痩せにくい

・お腹周りに脂肪がつきやすい

・胃腸があまり丈夫でない

・冷え性

・寝起きが悪い

・疲れやすい

《 食生活の傾向 》

・肉や油っぽい料理を食べると胃もたれしやすい

・朝が苦手なので朝食も抜きがち

おすすめのダイエット方法は❓

①タンパク質の摂取

タンパク質の代謝が早く、筋肉がつきにくい体質なので、肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質をしっかりと良く摂るようにしましょう❗️

タンパク質が足りない場合は、プロテインで補うのもおススメです^ ^

②筋トレ

筋肉がつきにくく落ちやすいのが特徴なので、しっかり筋トレをしていきましょう！

体の全体的に、トレーニングをするのがベストですが

ポッコリお腹になりやすい方が多いので、腹直筋もしっかりと鍛えていきましょう⭐️

③体を冷やさない

筋肉が少ないと体の熱を作ることができず、冷え性になりやすいです。

そのため、体の内側、外側からの冷えの対策をとることが大切です。
夏でも冷たい食べ物、飲み物を控え、

温かい飲み物や食べ物を取って、内側から温めましょう。

湯船に浸かって、体を温めることも冷え対策の基本ですが、毎日が難しい場合は、部分浴でも効果的です^ ^✨

自分の体質を知っていますか？

一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、

自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。

体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨

特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます

自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨

今回は洋ナシ型体型についてお伝えします❗️

🔶洋ナシ型の体質

洋ナシ型は

上半身には脂肪がつきにくく、お尻や太ももなどの下半身のすぐ下の脂肪（皮下脂肪）につきやすい、女性に多く見られるタイプです。

女性に多いのは、妊娠や出産のときのためにお尻や太ももなど腰回りに脂肪をため込みやすい体質なのも原因の1つです。

また、女性ホルモンによって、骨盤を支えている靭帯が緩んでしまう時期があり、

その時には骨盤周りに脂肪がつきやすく、お尻や太ももに脂肪がつきやすくなります

基礎代謝が低く、脂肪の代謝力が弱い、脂肪を皮下脂肪として体内にため込みやすい傾向にもあります

《 食生活の傾向 》

・揚げ物、肉、洋菓子など脂質の高い食べ物を好む傾向にある

・ご飯よりおかず派

・ストレスが溜まると暴飲暴食しやすい

おススメのダイエット方法は❓

①脂質と糖質を抑えた食事

洋ナシ体型の人は脂質だけでなく糖質を分解する酵素が他の人に比べて弱い傾向もあります。

脂質と糖質を抑えた食事をするように心がけましょう。

ただ、「良質な油」はダイエットの味方にもなるため、肉や魚など食材そのものに含まれる油やオリーブオイル、ココナッツオイルなどを抑えるよりかは

酸化したものやスナック菓子などに含まれる脂質を抑えるのがポイントです！

おすすめの食材は

野菜やキノコ、海藻類

野菜や海藻類など食物繊維が豊富な食材には脂質の吸収を抑える働きがあります。

豆類や根菜類なども食物繊維が豊富です^ ^

また、

ひじきやわかめ、ホウレンソウなどカリウムが豊富に含まれている食材もおすすめです。

カリウムは塩分を体外に排出する効果があるため下半身の浮腫みの改善にもつながります✨

②運動

洋ナシ体型の太ももなどの下半身太りの原因の中には

・血行やリンパの流れが悪い

・筋力が不足していて皮下脂肪がつきやすい

があります❗️

改善には、血行を良くするような下半身中心の運動と

皮下脂肪を燃焼させるためにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的となります。

「スクワット」や

脚を天井に向けてあげて回す「自転車漕ぎ」の運動がおすすめです！

③体を冷やさない

体を冷やすと冷えた部分を温めようと脂肪がつきやすくなります。

下半身は特に冷えやすい部分なので、温かい格好をして、マッサージもし、血流を良くしましょう^ ^✨

自分の体質を知っていますか？

一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、

自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。

体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨

特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます

自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨

今回はリンゴ型体型についてお伝えします❗️

🔶リンゴ型の体質

リンゴ型は

上半身の肉付きが良く、お腹や背中に脂肪がつきやすく、お腹がポッコリと出やすい体型です。

女性だけでなく男性にも多い体型で、内臓に脂肪がつく内臓脂肪が高くなりやすい傾向です。

糖分の摂りすぎor糖分を分解する力が弱いため、内臓脂肪がつきやすくなります💦

《 食生活の傾向 》

・ご飯、パン、麺などの炭水化物が大好きでよく食べる

・甘いものをよく食べる

・アルコール類をよく摂る

・食べるのが早く、食べ過ぎてしまう

があげられます！

おススメのダイエット法は❓

①糖質オフ

糖質は体にとってエネルギーとなる必要なものですが、摂り過ぎると内臓脂肪がつきやすいです！

普段の食事を見直してみて、糖質の多い食事をしていませんか？

摂り過ぎかもと思う方はぜひ実践してみてください⭐️

ご飯や麺類の炭水化物の量を減らして、代わりに

・食物繊維が多くカサ増ししてくれる野菜

・満腹感をもたらすタンパク質の多いもの

をプラスしてみてください^ ^適度な満腹感を得られます⭐️

・スイーツやアルコール類も控えてください。

特に糖質の多い、ビール、日本酒、カクテルなどを飲み過ぎると内臓脂肪がつきやすくなります

②ビタミンB1の摂取

「ビタミンB1」は、糖質をエネルギーに変換する役割があります❗️
特にビタミンB1が多く含まれているのが「豚肉」です⭐️

大豆、インゲン豆、ヒジキもおすすめ

また、玉ねぎに含まれる「アリシン」の多いものと一緒に食べると

ビタミンB1の吸収率がアップ⤴️します❣️

アリシンには、殺菌効果と新陳代謝を促します
豚肉を使って調理するときは、玉ねぎも加えて炒めるのがおススメです^ ^⭐️

③有酸素運動＋筋トレ

お腹痩せには腹筋を鍛える筋トレが効果的ですが、

脂肪を燃焼させるためには酸素が必要です！

そのためウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動も行うのがおすすめ❣️

ウォーキングやジョギングは脂肪が燃焼する20分以上行うのがポイントです⭐️

エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を上り下りするだけでも違いますよ^ ^

④体を冷やさない

体が冷えると、温めようとして脂肪がつきやすくなります！

腹巻きや湯船に浸かったりと体を温めて、冷やさないようにしましょう✨