梅雨の時期は湿度・温度・紫外線などが少しずつ変化してじわじわとお肌にも影響が出てくる時期でもあります

今回は梅雨の時期のスキンケアについてご紹介します✨

①隠れた乾燥に注意⚠️

梅雨の時期は、湿度も気温も高くなり、肌の皮脂分泌が盛んになり、ベタついた状態になります

十分にうるおいが足りていると勘違いしがちですが、除湿や冷房を効かせていると、どんどん乾燥が進み、自覚のないまま肌内部の乾燥が進行し、気がつけばインナードライ状態に💦

そうすると、乾燥やニキビなどの肌トラブルを招くことに👀

除湿・冷房の部屋に長時間いる時は、湿度調整や保湿ケアをしっかりしましょう❗️

②曇りの日でもしっかりとUV対策❗️

梅雨の時期は曇りの日が多いですが、曇り空でも紫外線は降り注いでいます❗️薄い雲の場合、紫外線の80％以上が通過して地上に降り注いでいます👀

紫外線を浴びると、

・シミ、タルミ、シワができやすくなる

・肌を守ろうと角質が厚く硬くなる

・厚く硬くなった角質が毛穴が塞ぎ、ニキビができやすくなる

また紫外線によって肌の水分が蒸発し、バリア機能が低下することで、肌のうるおいが保てなくなり乾燥などの原因に👀💦

梅雨の時期でもしっかりとUVケアをしましょう❗️

③汗のケア

汗をかくと肌の角質層が汗を吸収して膨張し、ふやけた状態になります。

ここから水分が急速に蒸発することで角質層の構造を壊し、バリア機能の低下につながります💦

屋外で汗をかき、室内に戻りエアコンで一気に蒸発というサイクルを繰り返すことで、いつのまにか、肌が水分を保てず、乾燥やニキビの原因にも。汗をかいた時は清潔なタオルやハンカチでこまめに拭き取りましょう❗️

暑くなってくると、ベタベタするのが嫌だからと、乳液やクリームを使わなくなる方も多いですが、水分と油分のベストなバランスを維持させるために、

ベタつく季節でも化粧水だけで終わらず、乳液やクリームなどでしっかりと保湿を心がけてみてください^ ^✨

最近多くの著名人が実践してダイエットにも成功した食事法、「グルテンフリー」という言葉が浸透し、専門店も出るようになりましたが

「グルテンってそもそも何？」
「小麦をやめるなんて絶対無理！」というお声もよく聞きます。

小麦自体が体にとって毒というわけではありません

しかし、農薬の問題など、
アレルギーや病気の人だけでなく、小麦を食べる全ての人に関わる話も！

身近にありますが、意外に知らない「グルテン」と「小麦」についてご紹介します✨

そもそもグルテンとは❓

グルテンとは、小麦に含まれている「たんぱく質」のひとつです。
小麦は「炭水化物」に分類されますが、小麦粉の中にもたんぱく質が含まれています

そのうちのおよそ8割が「グリアジン」と「グルテニン」という成分。

小麦粉は水を加えて捏ねることで、このグリアジンとグルテニンの持つ性質が結びつき、 もちもちとした「グルテン」というたんぱく質が生まれるのです。

グルテンフリーをするのにオススメな方

セリアック病、小麦アレルギー、グルテン不耐症はもちろん、

・ダイエットをしたい方

→小麦には食欲を増進する効果や依存につながる作用があるともいわれています

・肌荒れに悩んでいる方      

→グルテンによって肌が炎症したり、角質が厚くなることがあります     

・疲れやすい、腹部膨張感、慢性的な胃もたれやだるさがある方

→グルテンで腸内が荒れる方も多く、それに伴い様々な不調をもたらします

実際に自分がグルテンに弱い体質なのかどうか、一番確実にわかる方法は

グルテンを抜いた食事を実践してみることです⭐️

グルテンを食べた時と、抜いた時のご自身の体の調子をよく観察してみましょう！
おすすめは2～3週間程ですが、数日で体調の変化に気付かれる方もいらっしゃいますし、 変わりがないと思って小麦を食べる生活に戻ったらどんどん体調が悪くなって 「抜いてた時は調子がよかったんだ」と気付かれる方も❗️👀

日本人は「コメ」の民族といわれていますが、実は「ムギ」の歴史もとても古いです。

しかし、現在浸透している小麦は品種改良されて昔と品種が全然違うものになり、そこから、小麦に対しての体の反応が多く出るようになったと言われています💦

また、グルテンだけが悪いわけではなく、国産小麦では調子は悪くならないという方もいます。

そういった方は輸入される際に腐らないようにするポストハーベストという防腐剤に反応している可能性もあります

必ずしも、小麦やグルテンが悪い！というわけではなく、

「自分の体に合っているかどうか」を重点的に考え、

もし現在体や肌の調子が良くなかったり、ダイエットしているのになかなか結果が出ない、

そんなときに自分の体を見つめ直す期間として「グルテンフリー生活」を試してみてください^ ^✨

なかなか忙しくてダイエットのための運動ができない！という方は多くいらっしゃると思います！

今回は通勤中にできるエクササイズをご紹介します^ ^

通勤中だとルーティンになりやすく、簡単なものをご紹介しますので無理なく続けられます💓

電車内でのエクササイズ（デスクワーク中にできるものも✨）

🔶お尻引き締めエクササイズ

お肉のたるみが気になる方にオススメです！電車移動中やデスクワーク中にも試せます^ ^

やり方は簡単❗️

座ったままお尻を引き締めて10秒キープして緩めるを繰り返すだけでOKです❣️

🔶足を浮かせるエクササイズ

太ももとお腹の引き締めに効果的なものです^ ^

やり方は、

両足を揃えて地面から1cm浮かせて座ります。これだけです❣️

これを一駅分やって、一駅分休むというようにインターバルを決めてやってみるのもオススメですし、出来る方は一駅以上やってみるのも◎

🔶膝をくっつけるエクササイズ

その名の通り、膝と膝をくっつけるだけのエクササイズです！

なかなか鍛えにくい内ももが鍛えられます✨

🔶ドローインエクササイズ

お腹を引っ込ませるだけでウエストが細くなると言われているダイエット方法です。

やり方は、鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープします。これだけです❣️立っても座ってもでき、通勤中以外もできます^ ^

徐々に慣れてきたらキープ時間を伸ばしていきましょう❗️

電車内で立っている場合、つり革を持たないでバランスを取っているだけでも体幹が鍛えられますよ^ ^

ウォーキング中のエクササイズ

ウォーキング中にできるエクササイズで、太ももを細くしたい場合におすすめです❗️
①大股で歩く

②姿勢を正す

③腕を前後に軽く振る、の3つだけを意識❗️

大股で歩くことによって、太ももに負荷がかかります。
腹筋に力を入れて姿勢を正し、腕を軽く振って歩くと、脂肪燃焼率が高まりダイエットに効果的💓

自転車通勤🚲でのエクササイズ

🔶やり方

座ったときに骨盤底筋でサドルをキュッと持ち上げるイメージでサドルを内ももでしっかりと挟んで座ります。

ペダルをつちふまずのところに置いて漕ぐ。

⭐️このとき、姿勢をよくしてこぐのがポイント❗️

前かがみになって漕ぐと、前の太ももの筋肉ばかりを使ってしまうことに💦

下半身が痩せにくい原因は、骨盤が開いている状態の方が多く、内ももとお尻の下の筋肉を使うと骨盤を支える筋肉が正しい位置になりやすくなります^ ^

実践できそうなものはありましたか？✨

毎日続けることが大事なので、まずは簡単なものから続け、徐々にできるエクササイズを増やしていきましょう^ ^

私たちの生活に馴染み深い「しょうが」の効果を多く知っていますか？

古くから漢方にも使われるしょうがは、一般的に体を温めるとよく言われますが、他にも美容やダイエットにも嬉しい効果があります^ ^

食事にも取り入れやすいしょうがでダイエットや美肌のためにも役立てていきましょう❣️

しょうがの効能

・食べ過ぎ、肥満予防

👉食物繊維が多く、糖分や脂肪が一気に吸収されるのを抑えてくれて、急激な血糖値の上昇を防ぎ、カロリーの摂り過ぎや肥満の予防につながります

・美肌、アンチエイジング効果

👉しょうがの成分のジンゲロール、ショウガオールともに抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去。老化防止や改善に効果が期待✨

・冷え改善

👉辛み成分ジンゲロールやショウガオールに血行促進作用があります❣️手先や足先の末梢で血管を広げ、血流をよくします^ ^

・免疫力UP⤴️

👉体温が1度上がると免疫力は5倍になると言われ、しょうがの温める作用により免疫力アップ。免疫疾患の改善にも！

・代謝UP⤴️

👉エネルギー代謝を活発にし、強い発汗作用も。体の余分な水分を排出させ、むくみがとれてダイエットにも効果的💓

・便秘の改善

👉腸の働きを良くし、下痢を抑えて便秘改善に

・解毒作用

👉強い発汗作用や循環機能を活性化させる作用、排泄を促す作用から、不要なものを取り除く解毒の効果があります^ ^

・血液サラサラ

👉しょうがの成分のジンゲロールは血管の収縮を抑制したり、脳梗塞などの原因となる血栓を生成しにくくする働きがあります❗️

・消化促進

👉胃液の分泌を促すと同時に、胃や腸に刺激がいき、消化機能を促進。

・殺菌作用

👉ウイルス性の病気を起こす細菌や大腸菌、サルモネラ菌などの食中毒菌などに対して強い抗菌作用があります。生魚に使われる理由のひとつです^ ^

・鎮痛解熱

👉鎮痛、消炎、解熱作用があり、発汗作用によって熱を下げ、咳やのどの痛みを抑える作用、関節の痛みの鎮痛にも❗️

多くの効果効能があるしょうがですが、生で食べると逆に体を冷やしてしまうので、特に冷え改善目的ならば、温かい料理に入れて食べるのがオススメです❣️

食べ過ぎてしまうと刺激が強く胃が荒れてしまうので、食べる量には気をつけましょう！
1日に食べるしょうがの量は、5〜10gが目安です^ ^
少ないと感じるかもしれませんが、少量を毎日とることが効果的です⭐️

ぜひ普段のお料理にも取り入れてみてください✨

多くの加工食品に使われている「人工甘味料」は、そもそもどういったものなのでしょうか？

人工甘味料とは、甘みをつける甘味料を人工的に作ったもののことです。

飲み物や加工食品などのカロリーオフの商品で甘みを感じるものには、全てといって良いほどこの人工甘味料が使用されています。

代表的なものとその影響についてご紹介していきます✨

①サッカリン

初めて人工的に作られた甘味料です。
発ガン性があるということが明らかにされて、その使用量はかなり減っており、今ではあまり使われているものも少なくなってきました

②アスパルテーム

いわゆるパルスイートで、もっとも多くの人々が使っている人工甘味料ではないでしょうか。
砂糖のおおよそ200倍の甘さを持つと言われます。1gあたり4kcalですが、少量の使用でも十分甘みを感じることができます

③アセスルファムカリウム

砂糖の200倍もの甘さを持つ人工甘味料。他の甘味料と組み合わせて使われることも多いです
分解されにくいため、分解されないまま体外に排出されます。

④スクラロース

自然の甘みを持つ人工甘味料です。

白砂糖の約600倍であると言われます。私たちの体に消化・吸収されないため、太りにくくヘルシーであると言われますが、安全性が指摘され続けています。

人工甘味料の影響

①腸内環境の悪化

腸内細菌の働きを鈍らせてしまい、糖分に対する体のセンサーが異常になることを招きやすく、ダイエット目的のつもりが糖尿病や肥満になる可能性もあります💦

腸内環境の悪化は免疫力低下やホルモンバランス、メンタル面でも影響を及ぼします

②味覚が鈍くなる

人口甘味料は、少量で砂糖の数百〜数千倍甘いため、日頃から摂取してしまうと本当の甘さがわからなくなり、鈍くなってきます。

③中毒性

甘みが物足りないだけでなく、人工甘味料で得られる甘さに対して脳がもっとほしい！と欲しがり、「中毒化」しやすいのです。

ダイエットのためにカロリー0の文字などの1つのことにとらわれすぎると、かえって別の問題に発展する可能性があります💦

商品を手にするとき、ぜひ原材料も見て、健康に害はないのか確認をしてみてください⭐️

小鼻の周りや鼻にできた毛穴の黒ずみをなんとかしたい！とお悩みではありませんか？

ゴシゴシこすったりすると、肌への刺激になって炎症を起こし、毛穴がより目立つ原因に💦

毛穴をきれいに保つポイントは、正しい洗顔と正しい生活習慣にあります❗️

毛穴の黒ずみができる原因

毛穴の黒ずみは、クレンジングや洗顔不足などにより、過剰な皮脂が毛穴に詰まり、その角栓が、肌の上で汚れと混ざって空気に触れると

肌の酸化（サビ）が起こります。そしてブツブツと黒く目立った「黒ずみ毛穴」になっていきます。

毛穴の黒ずみの元になるのが「角栓」です。

「角栓」とは、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れて古い角質が肌に残り、それが毛穴に詰まってできた角質だといわれています。

「古い角質」とは、通常は自然に剥がれ落ちます。

ところが、生活習慣の乱れにより、ターンオーバーの周期が乱れ、肌の状態が不安定であったり、乾燥していたりすると、角質は肌表面に留まり、角栓となって毛穴に詰まってしまうのです💦

ここに落としきれずに残ったメイクなどと混ざり合い、「汚れ」となって空気に触れると酸化が起ります。肌の酸化は、黒ずみやくすみの原因に。

また、角栓が詰まっていなくても、余分な皮脂が毛穴の周りで酸化すると、シミのようなくすんだ肌状態になることもあります👀💦

正しい洗顔方法とは？

①適量を手のひらで泡立ててから肌にのせる

→摩擦は肌を傷つける原因になるので泡で優しく洗いましょう！

②丁寧に、しかし手際よく行う

→毛穴の黒ずみが気になるからといって肌の上に数分洗顔料をのせすぎると返って刺激になり、肌にとって負担になります。

肌のバリア機能が低下し、潤いが不足すると皮脂が潤いを取り戻そうと必要以上に皮脂腺が活発になるため、余分な皮脂が毛穴に詰まりやすくなります。

③ぬるま湯で洗う

→熱いお湯だと肌に刺激になります。

④ゴシゴシ擦らない

→ゴシゴシ擦るとたるみやシワ、シミの原因に💦

週に一度の酵素洗顔やクレイパックもオススメです^ ^💓

⚠️肌が敏感な方はパッチテストをしてからがおすすめです

毛穴の黒ずみは生活習慣によっても生まれてきます。

野菜不足や油っこい食事は皮脂が過剰に分泌される原因で、毛穴に詰まりやすくなったり、

運動不足や睡眠不足はターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まってしまう原因に💦

規則正しい食事や運動、睡眠も心がけましょう❗️

無性に〇〇が食べたいと思うときありませんか？

もしかしたらそれは体からのSOSかもしれません。

食べたくなるもの別にどんなSOSかご紹介します！

①甘いもの

甘いものが欲しくなるのは、心身が疲れている証拠です。

糖分は体内で素早くエネルギーに変わるので、体が甘いものを食べて早くエネルギーをチャージしようとしているのです。

糖分の摂りすぎが気になる人は、たんぱく質を補給することでエネルギーチャージになります^ ^

乳製品や大豆製品、鶏ささみなどでエネルギーチャージをしましょう！

②チョコレート限定

甘いものの中でもチョコレートだけが食べたい！というときは

「マグネシウム不足」が考えられます！

マグネシウムが不足は、骨の形成などに影響が出てしまたり、脳が酸欠状態になって神経過敏や抑うつといった症状が出てしまうことも(´⊙ω⊙`)

チョコレートだけではなく、ナッツ類、海藻類などマグネシウム含有量が多い食べ物を意識的に摂ってみましょう^ ^✨

③辛いもの

ストレスが原因となっていることがあります。体はイライラした心を、別の刺激でごまかそうとします。

実際に辛いものは脳を活性化させて、ストレス抑制にもなりますが、

胃腸に負担がかかってしまうので、こちらも食べすぎには気をつけ、別の自分に合ったストレス発散方法を探しましょう！

④酸っぱいもの

体がへとへとの時に食べたくなります！クエン酸回路というエネルギーを作る機能がうまく働いていない時に起こり、スポーツの後や、夏バテに起こりやすいです

レモンや梅干し、お酢などの摂取がおすすめです^ ^

⑤しょっぱいもの

ミネラル不足or副腎の機能が弱っている可能性があります！

ミネラル不足は夏やスポーツの後などの汗をかいた後に不足しがちです

副腎の機能が弱る原因はストレスです

魚介や海藻類、お味噌汁やナッツなどで補給するのがおすすめです^ ^✨

⑥スナック菓子や油っこいもの

カリウム不足が考えられます

カリウムは正常な血圧を維持したり、むくみを改善します⭐️

油っこいものを食べ続けていればますます体をむくませることに💦

海藻類、ブロッコリー、アーモンド、バナナ、アボガドなど

のカリウムを多く含むものに変えて補給していきましょう！

⑦炭酸飲料

カルシウム不足の原因かもしれません！

炭酸飲料は骨のカルシウムを削り、さらにカルシウム不足を招き、また炭酸飲料が飲みたくなるといった悪循環になるので、ベビーリーフやブロッコリーなどのカルシウムを含むものを摂っていきましょう！

自分では見えない背中ですが、背中にお肉がつき、たるんでくると

年齢が一気に高く見えてしまいます

今回は背中のお肉痩せに効果的なエクササイズをご紹介します✨

姿勢改善にも効果的です^ ^💓

🔶二の腕痩せやバストアップにも！胸開き

①あぐらをかいて、両肘を胸の前で付けて両手のひらは顔に向けます。肩が上がり過ぎないように注意しましょう。

②息を吐きながら、両肘を大きく開きます。この時、腰が反り過ぎないようにお腹を軽く凹ませ、体幹を安定させます。

③吸う息とともに両肘を胸の前で戻します。

②〜③の動作を10回を目安に（慣れてきたら回数を増やしてもOK）

🔶きれいな姿勢つくりのエクササイズ

①床に体育座りのようになり、両手のひらをお尻から少し離れた後ろの床につけましょう。指先はお尻の方向に向けて肩幅に広げます。

②そのままお尻を浮かせ、膝から肩までが床に平行になるようにして3秒キープ。

そして、ゆっくりお尻を床におろします、10回を目安に動作を繰り返します。

↑体幹強化や二の腕ヒップ、太ももの引き締めに繋がります^ ^💓

🔶背中に効く筋トレ

①うつ伏せになり、脚を肩幅に開いて足の甲を床につけます。手は顔の横に置く

②息をフッと吐きながら腕を肩甲骨に寄せ、上半身を上げる。このとき、顎を引いて、背筋の力だけで引き上げるように。

腰を反らさないように注意⚠️

🔶僧帽筋ほぐし

①両手を背中の後ろで組みます。このとき肘を曲げないようにまっすぐ伸ばす。

腰も反らないように注意⚠️

②手を背中で組んだ状態のまま、肩を後ろに10回ほど回します。円を描くように大きく回すのがポイントです。

仕事の合間にもできておすすめです^ ^💓

背中にお肉がつく原因は食べすぎや運動不足、背中の筋力や柔軟不足、そして姿勢です！

食生活や運動不足を見直すのはもちろん、姿勢も意識して生活していきましょう❗️

食事のバランスに気をつけてしっかり栄養をとっているのに一向に体調が良くならないときは

栄養素が消化吸収できていない可能性があります

消化吸収を妨げる原因のひとつに腸内のカビがあります❗️

腸内にカビ？！と思われるかと思いますが、

腸内にはいろいろな腸内細菌がいて、その中に「カンジタ」というカビの一種がいます

腸内のバランスが崩れたときにこのカンジタが増えて

バリア機能の低下や消化吸収、毒素の排泄、免疫などの機能が損なわれ

良いものを摂取しても改善されないということが起こります💦

原因は❓

カンジタの大好物は「甘いもの」です！

スイーツや菓子パン、甘い飲み物を摂りすぎると糖分をエサにカンジタが増えてしまうのです💦

しかも❗️

増殖すると本人の意思の関係なしに、甘いものの欲求が高まってまた食べてしまうという悪循環にもつながります(´⊙ω⊙`)

これは腸内にはホルモンや免疫をつくる司令塔があり、この司令塔がカビに支配されてしまうためです

対処法は❓

《 食生活 》

砂糖の摂取を控え、

腸粘膜を回復し、強くするビタミンAを積極的に摂りましょう！

緑黄色野菜やうなぎ、レバーに多く含まれています^ ^✨

乳酸菌や食物繊維も腸内環境を整えるために摂りましょう❗️

《 生活習慣 》

・たばこ、飲酒を控える

・栄養ドリンクを控える

・ストレスを溜めない

ストレス発散のためにたばこや飲酒をされる方もいらっしゃると思いますが、これらは腸内環境の悪化を招きます

「幸せホルモン」ともいわれるセロトニンは腸内でつくられるため、腸内環境が悪化するとさらにイライラや不安といった、ストレスを招く悪循環に💦

体や心を守るためにも違うストレス発散方を見つけましょう❗️

栄誉ドリンクもかなりの糖質が入っているものがほとんどで、摂取は控えましょう