仕事やプライベートでPCやスマートフォンを使うことがほとんどな現代の生活はどうしても目を酷使してしまいます👀💦

目の使い過ぎは目が疲れたと感じるだけでなく、他にも自律神経の乱れ、首や肩こり、頭痛にまで発展することがあります

そうなる前に疲れ目ケアをしていきましょう❗️いくつか疲れ目ケアの方法をご紹介します✨

①ホットタオル

ホットタオルを目の上（目を閉じた状態）に乗せて目の周辺の筋肉をほぐす方法です✨

即効性があり、血行促進効果が期待できるので、血流の滞りで起こる目の疲労にはとても良いです⭐️

②睡眠

基本の基本ですが、寝ている間は目を使わないのでダメージから回復するのに一番手っとり早い方法です✨睡眠は6～8時間眠れるのが理想です^ ^

しかし、眠る直前までPCや布団の中でスマートフォンを操作しない事が大切です❗️寝る直前まで光る画面を見ていると、入眠しにくく、睡眠の質が下がってしまいます💦

③目のツボ押し

眼精疲労に効くツボをご紹介します✨

・太陽…左右のこめかみの前の少し凹んだところ

・攅竹…左右の眉頭の横。少し凹んだところ

・上晴明…攅竹のやや下で、目頭の上

・承泣…黒目の下で骨が当たるところ

痛気持ちいいくらいの圧で押すのがポイントです！

作業中にでもツボ押しすると自然とスッキリしていきますよ^ ^💓

④ビタミンACE、B群、アントシアニンの摂取

疲れ目におすすめなのがビタミンA、C、E、B群を含む緑黄色野菜。にんじん、ブロッコリー、かぼちゃ、トマトなど。アーモンドやクルミなどのナッツ類もおすすめです⭐️

アントシアニンといえばブルーベリーもおすすめですが、ブルーベリーよりも含有量が多いアサイーもおすすめです💓

PCやスマホは今や生活に欠かせないものなので全く使わないことは、難しいかもしれませんが、ちょっとしたことで、疲れ目を軽減することができます❣️

他にも、「遠くを見る」だけでも疲れを和らげます✨

また、どうしても夜にスマホを見てしまったというときには、

「朝日をしっかりと浴びる」だけでも自律神経の乱れを整えてくれます^ ^✨

ぜひ試してみてください💓

スマートフォンやPCなどの見過ぎでなるストレートネックの方が増えていますが、

そもそもストレートネックとは、

本来緩やかな湾曲の首の骨が、負担のかかりすぎによりまっすぐになってしまい、顎が前に突き出したような姿勢になる状態のことをいいます💦

人間の頭は、”頸椎”と呼ばれる7つの首の骨で支えられています。

人間の頭は、成人で体重の約１０％、約４～６キロといわれています。

頸椎はそんな重い頭を支えるため、本来緩やかな湾曲を持っているとされています。

スマホなどをを操作する時にうつむくことがストレートネックになる原因のひとつですが、うつむく角度によって、首の骨にかかる負担の大きさが変わってくるとされています。

うつむく角度 首の骨にかかる負担
０度 約４～６ｋｇ
１５度 約１２ｋｇ
３０度 約１８ｋｇ
４５度 約２２ｋｇ
６０度 約２７ｋｇ

👆このように角度が大きくなると首にかかる負担も大きくなります💦

ストレートネックになると…

●筋肉疲労による肩、首、背中の痛みやハリ感

●肩こり、首こり

●頭痛、吐き気、めまいやイライラ、不眠等の症状

●手や腕のしびれやヘルニア

などに繋がることも👀💦

⭐️予防と改善法！

●あご押し体操
①頭と背すじを真っすぐにし、
体の位置は動かさずに、頭をできるだけ前方向に出す。

②あごに手を当てて、水平にスライドさせるように後ろへ押す。
押すときは、強めにぐっと ！

あご押し体操をくり返すことで、固まった頸椎関節がゆるみ、動きがよくなります。正しい動かし方をしていれば、頸椎は、本来のカーブを取り戻してきます✨

いつでもどこでも簡単にできるので、ご自宅でも職場でも実践することができるのでぜひ行ってみてください^ ^💓

今年の夏はマスクの着用もあるため例年より、暑さが感じられやすい夏になりそうですよね💦

そんな中少しでも暑い夏を乗り越えられるよう、基本的なことだけれどもとっても大切な夏バテ防止のための対策法をご紹介します✨

そもそも夏バテとは❓
夏バテとは、夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称したもの。
私たちは、体温が上昇すると、発汗等で体温を下げようとします。

そのため多量の汗をかきやすく、水分やナトリウムやミネラルなど、身体の調子を整える栄養素も排出され、体内のバランスが崩れてしまいます。

その結果、体力を消耗し、夏バテを引き起します。

夏バテ予防の対策！　
夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。暑い夏を乗りきるために、日常生活で出来る、対策をしてみましょう。

①　生活リズムと栄養
私たちの体の体内時計をずらさない生活を心がけましょう！体内時計がずれてくると、眠気や頭痛、倦怠感、食欲不振などの症状が現れてきやすくなります。

夏バテ防止に、鶏、豚肉や梅干し、レモンなどの疲労回復や失いやすいビタミンB1が含まれたもの、水分を多く含み体内にこもった熱を冷やしてくれる夏野菜などの食材がおすすめです^ ^

②　十分な睡眠
疲労は、睡眠中に回復されます。質の良い睡眠は成長ホルモンなどの分泌が活発になります。もしも、確保できない場合は、20分の昼寝で補うと効果的です⭐️

③　冷房設定
体温調節は、交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。

温度差が大きい環境では、この神経のバランスが壊れてしまいます。

冷房の設定は、身体状態に合わせて、大きな温度変化を受けないように、外気温との差が、5℃以下を目安とするのがおすすめです❗️

④こまめな水分補給
水分補給は、のどが渇いたと感じた時には遅く、

体重の3％に相当する水分が失われると、脱水により身体の機能が低下してしまいます。

脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重の差が2％をこえないように、こまめに水分補給をしましょう💧

⑤適度な運動
夏バテしない身体を作るには、軽い運動が効果的です。
特に有酸素運動でスタミナをつけることがおすすめです^ ^

有酸素運動は、軽い運動で、ジョギングやウォーキングが代表的ですが、

通勤中に階段の利用、乗り物から徒歩での移動、いつもよりちょっと早歩きなどでもOKです^ ^✨

また、フィットネスゲームの活用や、ラジオ体操なども有効です

⭐️マスク着用時はより熱中症に注意が必要

マスクを着用すると、息が持つ熱を上手く外に発散できず体内にため込んでしまい、体温が上がってしまいます。また口内の湿度が保てる分、喉の渇きを感じつらいので水分補給を意識しにくく、脱水が進んで熱中症になる可能性が高まる恐れがあります。普段より意識してこまめに水分補給をすることが必要です。

⭐️放熱する格好、生地の涼しい服装

マスクを外せない場面もあると思いますが、そんな時は、顔以外の他の場所から体内の熱を逃がす工夫が必要です❗️
ノーネクタイ、開襟シャツ、ふわっと広がるシルエットの服などの服装や、

通気性・発散性に優れた亜麻を使ったリネン素材や肌障りの良いコットン、滑らかで軽いレーヨンなどの熱を逃がしやすい素材もおすすめです⭐️

夏用の冷感マスクやポータブル扇風機も様々出始めていますので活用して、例年にない夏を過ごすことになりそうですが、日々の生活でほんの少しでも工夫して乗り越えていきましょう✨

プロテインと聞くと、「筋肉を増やすためのもの」といったイメージをお持ちの方が多くいらっしゃいます。

プロテインとは、普段食事から摂取している三大栄養素のひとつ『たんぱく質』のことで、たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛、爪などの体の材料となり、

酵素や免疫力の働きにも大きく関わるなど、人間にとって欠かせない栄養素です⭐️

筋肉をつける目的だけでなく、1日に必要なタンパク質を補う目的にプロテインを活用するのもおすすめです^ ^✨

1日に必要なタンパク質の目安  ： 体重×1.5g  です

プロテインの選び方

プロテインは大きく分けて動物性と植物性の2つあります

動物性プロテイン

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインで、動物性タンパク質は筋肉の回復や増強に効果があります。

吸収速度が速いことも特徴で、一般的に販売されている多くの商品はホエイプロテインが多いです

※乳糖不耐症の方は注意です

・カゼインプロテイン

カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同様に牛乳から作られるプロテインです。吸収速度がゆっくりしており、腹持ちが良いためダイエット時に多く活用されます。

※カゼイン不耐症の方は注意です

植物性プロテイン

・ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆から作られています。イソフラボンが摂取できるため、女性向けに作られるプロテインの多くはソイプロテインです。食物繊維が豊富なため吸収速度がゆっくりです。

※イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしますが、ホルモンバランスの乱れの原因にもなるので過剰摂取は注意です

・ヘンププロテイン

ヘンププロテインとは麻の種子(実)をすりつぶして粉末にしたものです。消化吸収しやすい特徴があります。マグネシウム、亜鉛、銅、ビタミンB6など不足しがちな栄養素も含まれます^ ^✨

牛乳や大豆アレルギーの方も安心して飲めます✨

プロテインは主食ではなく補うものなので、肉や魚、野菜などもしっかり食べることが大切です⭐️

足りていない分を補って、賢く活用していきましょう❗️

適度なお酒はリラックスや人とのコミュニケーションというメリットがあるかもしれません。しかし、行きすぎてしまうとデメリットが大きくなってしまいます。

健康や美容のためにお酒を飲みすぎることによるデメリットをご紹介します

①薄毛、肌荒れになりやすい

アルコールを体内で処理するには、ビタミンB群を中心に多くのビタミンを消費します。それによりビタミン不足になり、健康な肌や毛髪を作りづらくなっていきます。

②疲れやすくなる

アルコールの処理で消費されるビタミンB群は、タンパク質、糖質、脂質をエネルギーに変えてくれる、エネルギーを作るのに欠かせない栄養素です。

また、神経が正常な状態を保つのにも重要な働きをしています。アルコールを飲むことでビタミンB群が不足すると、心身ともに疲れを感じやすくなります。

③生活習慣病になりやすい

脂肪肝や高コレステロール血症、高血圧などの生活習慣病の原因になります。

また、アルコールの刺激は、食道や胃などの消化器官を荒らしやすく、糖尿病や痛風なども起こりやすくなります。

④脳へのダメージが大きい

少量のお酒は脳をリラックスさせてくれますが、飲みすぎるとダメージの方が大きくなってしまい、脳の委縮が起こります。アルコールによる脳の委縮は、認知症との関係が報告されています。

⑤睡眠の質の低下

お酒を飲むと入眠はしやすくなりますが、睡眠の質という面では、アルコールによって眠りが浅くなることがわかっています。

⑥翌日のコンディションの悪化

お酒が残っている感覚はなくても、睡眠の質が落ちたり体が軽い脱水状態になりやすく、いつもより思考力や集中力が低下しやすくなります。

⑦中毒性と依存性がある

一時的に体のアルコール処理能力以上のアルコールを摂ることで起こるのが急性アルコール中毒です。アルコール処理能力には遺伝的な差もあります。

依存によって飲酒のコントロールができなくなった状態がアルコール依存症です。飲酒量が増えれば依存症になるリスクもUP。女性の方がアルコールの処理能力が低く、依存症になりやすいともいわれています。

イベントや仕事でお酒を飲むことが多い方もいらっしゃると思いますが、健康や美容面でのリスクも頭の中に入れておくと飲み過ぎの予防に繋がりやすくなるので、

ぜひ参考にしてみてください^ ^✨

疲れを感じたら口内炎ができるように、口の中には体調の変化が表れやすく、東洋医学では「舌は内臓の鏡」といわれ

「未病」の状態をチェックするときに「舌」で判断します

舌は代謝が早く、前日の食事や睡眠で状態が変わることもあり、基本の体質を知るには、毎日同じ条件で舌をチェックするのが良く、

飲み物で染まりやすいこともあり、より正確にチェックするには、

朝起きてすぐ、歯磨き前に行うことがおすすめです✨

チェックするポイント⭐️

①舌の形や厚み
適度な大きさと厚み。病気になると大きくなったり歯形がつきやすくなる

②舌の動き
舌を出したまま制止できるか、震えたりしていないかどうか

③舌苔の色
正常なのは白。体調が悪いと黄色、褐色、灰色に変化しやすい

④舌の色
理想的な正常な舌は、淡い紅色か薄いピンク色

⑤歯形の有無
舌の輪郭にボコボコと歯形がついていないか

⑥舌下静脈の色
舌を裏返したときに見える2本の静脈

不調がある舌👅

①舌のふちがギザギザ、歯形がある

水分代謝が悪く、余分な水分が体内に溜まっている状態。

むくみや冷え、慢性的な疲労が溜まっている方によく見られます。雨の日に体調が悪化する人もこのタイプが多いです。

②舌の赤みが強い

舌が赤く、苔が少なめで、一見するとキレイに見えますが、赤みが強い場合は熱で身体全体が炎症を起こしていて、水分不足な状態を表します。胃に熱がこもりやすいタイプでもあります

③舌苔が黄色い

体の内側に熱がこもっている状態を表し、②のタイプとの違いは、熱に加えて湿の影響も受け、「粘り」がある状態。

体の抵抗力が落ち、胃腸のバランスが崩れている可能性も💦口臭も強くなっていることが多いです

④舌が全体的に白っぽい

全体的に白っぽいのは体内の栄養や血液が不足している可能性があり、食べ物から栄養分を吸収する胃腸の機能が落ちているorもしくは血液循環が悪くて体の隅々にまで血液や栄養を送れない、といったことが原因です。血を補うレバー類、赤身の肉・魚、卵、ナッツ類などをとり、甘いお菓子や間食はほどほどに、十分な睡眠をとることも必要です✨

⑤舌裏の血管が黒く膨らんでいる

舌の裏側にある静脈を『舌下静脈』といい、この血管が黒く膨らんでいる場合、血液循環が滞っているサインです👀

当てはまるものはありましたか❓

毎日チェックすることで自分の体質を知り、不調にも対処しやすくなります✨

ぜひ気にしてみてください^ ^💓

「奇跡のフルーツ」とも呼ばれているアサイーは

日本で「アサイーボウル」が有名になり、スーパーフードとして広く知られるようになりましたね^ ^⭐️

アサイーは、アマゾンの先住民が過酷な環境下で生き抜くために食べたと言われております✨

アサイーベリーとも呼ばれることから、ベリー類の植物だと勘違いされることも多く、見た目もブルーベリーを少し大きくした形をしていますが、

アサイーは1粒のほとんどが種なので、食べられるところは全体の5%ほど👀❗️

そのわずか5%の中に栄養素や抗酸化成分が凝縮されています⭐️

アサイーの栄養素

ポリフェノール（抗酸化作用）
鉄分
ビタミンE（抗酸化作用）
食物繊維
カルシウム
マグネシウム
オレイン酸（生活習慣病の予防効果）
α-リノレン酸
葉酸
ビタミンB1
ビタミンB12
アミノ酸                          などなど❗️

アサイーはアマゾンという過酷な環境下で育つ植物なので

過酷な環境のストレスに耐えらえるように、抗酸化物質がたくさん含まれています✨

なので、シミ、シワ、ニキビ、そばかす予防・改善など美肌をつくる上でも強い味方です❣️

他にも

・疲れ目防止

・視力低下防止

・血液をサラサラに

・高血圧予防

・不整脈予防

・糖質やコレステロール吸収の抑制

などの効果も⭐️

食品に例えると…

●アントシアニンがブルーベリーの約５倍
●ポリフェノールは赤ワインの約３０倍
●食物繊維はごぼうの約３倍
●カルシウムは牛乳の約２倍
●ビタミンＣはレモンの約３倍
●リンはバナナの約４倍

ともいわれていてとっても栄養価が高いんです✨

デスクワークが多くて目の疲れが気になったり、肌荒れにお悩みの方などスムージーやサプリメントなどで手軽に取り入れてみてください^ ^✨