ダイエットをすると「停滞期」がやってきますよね💦

ダイエットを始めて体重が減っていたのに、ある時から急に減らなくなる。

これが、ダイエットの「停滞期」と呼ばれているものです。

停滞期の原因は❓

体にはホメオスタシスという機能があり、生きるため、体を維持するために、それ以上体重を減らさないように危機管理を行ないます。これが停滞期の正体です⭐️

ダイエットによる体重の変化以外にも、体温、血糖値の調整などでも働いており、体を守る大切な機能になります。

およそ1カ月間に体重の5%以上が減ると、人の体は「餓死状態かもしれない」と判断し、守りに入ります。

停滞期は明確な期間はありませんが、大体2週間～1カ月ほど続きます

その体重に体が慣れることにより、自然にホメオスタシス効果がなくなってくるため、ダイエットを継続していればまた体重が減り始めます✨

停滞期後の1カ月も、体重減を5%以内にすると、ホメオスタシスの効果を和らげることができます。

停滞期の乗り越え方

①週の1日だけチートデイをつくる

チートデイとは、「ごまかす日」という意味があり1日だけ自分の好きなものを食べて、ホメオスタシス機能の発動のを防ぐために体をごまかします

チートデイは暴飲暴食ではなく、計画的に取り入れます。チートデイを実践することで、「食べたい」という欲求をコントロールし、ダイエット停滞期を上手に乗り越えられるのです。

チートデイは今週は金曜日、今週は土曜日、のようなバラバラの日に設定するのではなく、曜日を決めるのがいいです^ ^✨

1日だけで体重が元に戻ったりすることはあまりないので、チートデイは楽しんで食事をしましょう❣️

②運動内容を変えてみる

運動部位が変わるとエネルギーの消費の仕方も変わます^ ^

ずっと同じ運動をしていて、結果が出ないとストレスにもなるので気分転換の意味でもおすすめです💓

③体重を気にしすぎない

停滞期に限らずですが、体重を気にしすぎはNGです！
特に停滞期中は体重が減らないだけでなく、微増することもありますが、
それは体内の水分量などによって変化するものなので、気にしすぎるとストレスばかり溜まってしまいます。

ストレスはダイエットの断念や、暴飲暴食などにも繋がり、リバウンドの原因になることもあるので、体重によってストレスを溜めないことが大切です❗️

ダイエット中は体重よりも「体脂肪」を落とすことに注目してみてください
体脂肪は1日に100～150gほどしか減らないといわれていますが、停滞期中もコツコツ運動や筋トレを続けていくことで、体重の変化はなくても、身体が引き締まるので、痩せて見えてきます^ ^💓

筋肉の方が脂肪よりも重たいことからも体重より、体脂肪を注目することが大切です⭐️

停滞期中に気をつけたいこと
・ダイエットの中断
・ヤケ食いや暴飲暴食
・アルコールの摂取
・身体を冷やす

1週間に1日のチートデイを除いて、ヤケ食いや暴飲暴食、アルコールを摂取してしまうと、今までせっかく頑張ってきたのに、太る結果になります。
身体を冷やすことは代謝の低下に繋がり、脂肪が燃焼されにくい身体になってしまうので、温かいものを飲んだり湯船にも浸かり身体を温めていきましょう❣️

肌の新陳代謝を高めるものに「ハーブピーリング」がありますが、どういったものなのかをご紹介します✨

ハーブピーリングとは植物由来（ハーブ）や海藻由来（ミネラル）などの天然成分を使って、棘状の成分を肌に浸透させる事で新陳代謝を高め、皮膚の再生を促します。

皮膚の内側から細胞を活性させられるのがこのハーブピーリングの特徴です。
通常のピーリングは肌表面の剥離を促す物ですが、ハーブピーリングは肌の奥から働きかけターンオーバーを促します❣️

ハーブピーリングの効果🌿

通常28日かかるといわれるターンオーバーを数日ほどで一気に促します❗️
平均２週間後には新しい肌に生まれ変わり、効果を実感できます。

40代までになると60日ほどかけて新しい肌を生成するまで時間がかかるといわれるように、年齢とともにターンオーバーは遅くなり、細胞の生成力が弱まることで様々なトラブルを招きやすくなります💦

・ニキビ

・ニキビ跡

・シミ

・シワ

・くすみ

・リフトアップ

・毛穴の開き

などなどこんなにも嬉しい効果があります❣️

ハーブピーリング後に起こりやすいこと

🔷赤み　

一気に肌内部に活性をかけ、代謝を上げる為、赤みが出やすくなります
特に施術当日〜翌朝にかけて顔が赤くなりやすいです
その後、徐々に数日かけて赤みは引いていきます^ ^
（ハーブピーリングのメーカーによって異なります）

🔷むくみ

ハーブピーリングをする事で一気に内部に活性をかけ代謝を上がる為むくみ、張り感がでることがあります
時間とともにスッと引いていきます✨

🔷剥離
不要になった老化角質が肌表面に上がってくる事で剥離していく。
ハーブピーリングのメーカーにもよるがだいたい赤みが引いてから１週間ほどは剥離する物が多いです
剥離が終わったその後、新しく生まれ変わったツルツルのむき卵のようなお肌が出てきます💓

🔷稀ににきびや吹き出物がでやすくなる
これは、一気に代謝を上げ活性をさせるので、不要なものを外に出そうとする働きが強くなるのでニキビ、吹き出物ができる事があります！
普段からあまりニキビができない方は起こりにくいです^ ^✨

ハーブピーリングの注意点

UV対策は徹底して行う❗️

ハーブピーリングをした後のお肌状態は良くも悪くも何でも吸収しやすい無防備な状態になっています。
そんな時に紫外線を大量に浴びてしまうとせっかく綺麗になったお肌、もしくはなろうとしている所に悪影響をおこしてしまいますので、ピーリングごに限らずですが、UV対策はしっかりとしましょう！

剥離中は無理にはがさない❗️

剥離中はついつい気になって、よく剥がしてしまいがちですが、
無理に剥がしてしまうとお肌に負担がかかってしまいますので、自然に剥がれ落ちていくのを待ちましょう^ ^✨

ハーブピーリングは紫外線が強い時期を避けた方がおススメですが、行うとむき卵のようなお肌になるので、感動すること間違いなしです💓

ラポームでも行っておりますので、気になる方はぜひお問い合わせください⭐️

お問い合わせはこちらから✨

「腰痛」や「冷え性」や「むくみ」、「下半身太り」は、体の悩みでとっても多いですが、実は「お尻のコリ」が原因かもしれません。

お尻は柔らかいイメージがありますが、実は、日常生活の中でコリやすいパーツと言われています。

お尻の筋肉が硬く凝っている状態は、老廃物が溜まりやすくなったり血流が悪くなり、
下半身が冷えて、周辺に脂肪やセルライトが生じることも❗️

また腰痛や姿勢悪化の原因にも💦

お尻が凝る原因

お尻は「運動不足」や「ストレッチ不足」、特に「長時間座りっぱなしの姿勢」でいることは、お尻のコリの大きな原因のひとつです！
デスクワークが何時間も続いてしまう、自宅でも同じ体勢でいることはけっこう多いですよね💦

凝りの予防改善

ウォーキング

同じ姿勢で長時間座ることはお尻コリの原因につながってしまうので、

休憩の合間に少しでも歩いてみたり、帰り道は一駅歩くなど歩くことに意識することで、コリ緩和に繋がります✨

ボールでコリ改善

ボールを使ったコリ解消方法は、簡単で効果も感じやすいので忙しい方にもおすすめ⭐️

やり方は簡単で、お尻でボールを踏んでコロコロ転がしながら、凝っているところをほぐします✨

テニスボールがちょうど良い大きさ・硬さといわれていますが、他の大きさや硬さのボールやストレッチポール、ローラーなどお尻ほぐしアイテムはいくつかあるのでご自分に合ったものをぜひ試して見つけてみてください^ ^

私たちの生活に欠かせないデジタル機器ですが、最近はスマホをはじめとするデジタル機器と一定の距離をとるために、

「デジタルデトックス」という活動が流行り始めています。今回はデジタルデトックスについてご紹介していきます^ ^✨

デジタルデトックスは、スマホがないと極度の不安やイライラを感じてしまう人にはおすすめです❗️

依存することで精神状態や健康にまで悪影響が及んでしまうケースがあります。

◇デジタルデトックスの効果

①脳の疲れの回復

脳にも休憩が必要です。情報過多や使いすぎによるストレスは脳の働きを低下させて、疲れやすくなり、疲れが取れにくくなったり、精神が不安定になりやすいです💦

「デジタル機器を使わない時間」を作ることだけで、脳は少しでも休憩出来ます

②体の疲れも回復

スマホなどを使うとき下向きの姿勢になるため、首や肩のこりを招いたり、浅い呼吸になり自律神経も乱れます。

特にストレートネックがひどいと、耳鳴りやドライアイ、慢性鼻炎、吐き気など、さまざまな症状がでることも💦

デジタルデトックスは、脳だけでなく身体の健康のためにも必要です✨

③睡眠の質の向上

スマホから発せられる“ブルーライト”は、睡眠の質を妨げてしまいます。なので、就寝1時間前にはスマホを触ることをやめてみましょう❗️入眠もしやすくなります^ ^

④時間と心に余裕ができる

スマホを触っている時間は、「ただ何となく」という動機がほとんどで、自分の時間を無駄にしている場合がよくあります

自分が一日にどれくらいの時間スマホを使っているのか、振り返ってみると、SNSや動画、ゲームをすることが癖になっているなら、合計するとけっこうな時間を費やしていると思います

デジタルデトックスを行うといつもはスマホにあてていた時間を、

読書や勉強、物事についてじっくりと考えたり、疲れた心をゆっくり休めたりと、より有益な活動に費やせます^ ^💓

◇やり方

決まったやり方はありません^ ^

自分のライフスタイルに合わせて、例えば「食事中や通勤時間は触らない」など自分でルールをつくるとやりやすいです✨

特に食事中や睡眠の1〜2時間前はデジタル機器に触れない方がおすすめです❗️

食事中に何かを見ながら食事をすると満腹感が得られにくく、食べ過ぎの原因になり、

就寝前は睡眠の質が下がるためです💦

まずは少しの時間からでもデジタル機器から離れてみることを実践してみましょう❣️

夏は外は暑いですが、冷房の効いた電車やお店など長時間いると冷える場所は意外に多いものです

どんどん気温が高くなる中で自分でも冷たい食べ物や飲み物をよく食べたり、シャワーのみで済ませたりしてしまいますよね💦

そうしているうちに体は冷えていきますが、冷えは代謝が下がるのでダイエットの天敵でもあり、冷えによる便秘も起こっていきます

今回は体を芯からは冷やさない夏の温活をご紹介します✨

①夏も入浴

夏でも冷えるときは、ぬるめのお湯でゆっくり身体をほぐし、芯まで温まるようにしましょう。暑い季節は、シャワーのみで済ませがちですが、しっかり入浴することが大切です。

部分浴も温まるのでおすすめです^ ^

②運動

温活に有効的なのは「運動」です！運動かぁ…と思われる方もいると思いますが、身体の熱生産の4割を筋肉が担っているためです💓しかし女性は30代を過ぎると、一年に1%ずつ筋肉量が落ちてしまうとのこと💦

なので、冷え取りをする努力をしても、筋肉は減って身体は熱を作る能力が落ち、冷え性は進んでしまいます。そうならないように筋肉を使う運動をして、筋肉量を維持したり増やしたりすることが根本的な「温活」となります⭐️

③シルク素材の羽織ものや腹巻き

肌に直接触れても心地よいシルク素材の衣類や腹巻きは、保温効果が高いので冬は暖かく夏は涼しいという高機能❗️

吸水性も高いので、汗をかいても使用感も爽やかなんです^ ^💓1年を通して使えます。
夏に腹巻きなんて暑すぎるような気がしますが、シルク素材で薄手のものなら、急に冷えた場所に移動したときも体温が下がりすぎるのを予防してくれます✨

お腹が冷えやすい方には特におすすめです⭐️

④常温以上の飲み物の摂取

夏は氷の入った冷たい飲み物を摂りたくなりますが、すぐに体が冷えやすいのでなるべく避けましょう！

氷が入っていないだけでも急激には冷えにくいです^ ^💓

体が冷えた後に飲む場合は、温かい飲み物に生姜をプラスするとさらに温まりやすいです⭐️

*

うっかり日焼けしてしまった！というときは誰しもありますが、そんなときも諦めずに日焼けのアフターケアをすることが大切です✨

日焼けした肌は炎症を起こし、とてもデリケートな状態❗️ひどいと放っておいたときに炎症が悪化し水ぶくれができてしまうことも。

日焼けしてしまった時は、程度の大小に関わらず、いっこくも早くケアをすることが重要です✨

日焼けをしたら…

①冷やす

日焼けをしてしまったら、まずは冷やしましょう！
流水をしばらく当てるようにすると炎症が和らぎます。

凍らせた保冷剤や氷などで冷やす時は、タオルなどで包んで当てるようにし、患部に直接当てしないようにしましょう。冷たい水をハンカチやタオルで絞って患部に当てるだけでも効果があります^ ^

日焼けした肌をそのままにしておくと、炎症した肌が傷ついたままになり、

肌のターンオーバーのサイクルも乱れ、

シミの原因となるメラニンがいつまでも肌の中にとどまってしまうので、なかなか元の肌色に戻らなくなってしまうことも💦

②保湿

保湿力のある低刺激の化粧水をたっぷり浸透させましょう！コットンによるパッティングよりも手のひらを使って優しく浸透させましょう^ ^✨

美白化粧品は普通の化粧品よりも肌に刺激を与えてしまう可能性があり、日焼け直後は保湿力の高いものの方がおススメ！

シートパックもおすすめです💓

③体の内側からビタミンの補給

ビタミンは肌の生成に重要な栄養素で、特にビタミンACEは抗酸化作用で肌の老化を防ぐ働きがあります。肌の新陳代謝が活発になり、ターンオーバーを促進すると言われているので、日焼けした後には積極的に取り入れましょう✨

⚠️注意したいこと

しばらくして皮が剥けてくると、気になってつい剥きたくなってしまいますが、
肌はまだ再生中の状態なので、無理に剥いて外気などにさらされると、かゆみや肌荒れの原因に💦

自然に剥けるまでは、乾燥させないようしっかり保湿をして刺激を与えないようにしましょう❗️

肌悩みの中で多いもののひとつが「くすみ」ですが、くすみの原因と考えられることはたくさんあります

くすみの原因は大きく別れて、「血行不良」と「間違ったスキンケア」です👀

今回は「間違ったスキンケア」の方に着目してご紹介していきます✨
知らずにやってしまっているNGケアを見直して、透明感あふれる素肌美人を目指しましょう❗️

①過度な洗顔

洗顔は朝と夜の2回で十分とされています。
また洗顔は、ゴシゴシと手で顔をこすって汚れを落とすのではなく“洗顔料の泡を使って泡だけが肌に触れるくらい優しく皮脂や汚れを取っていきましょう！

洗顔後にタオルで顔をゴシゴシするのも摩擦ができ、くすみの原因になるのでNGです❗️

②過度な肌へのパッティング

化粧水をつけるとき、ついつい力が入ったパッティングになっていはいませんか？
力強いパッティングは、お肌の刺激となりくすみの原因にも繋がる可能性があるため、するときは優しく肌に化粧水が浸透するようにパッティングしていきましょう！

③力任せのマッサージはNG

くすみの改善のためにマッサージは有効的ですが、無防備な肌状態に、力を入れてゴリゴリとマッサージをしてしまっては、摩擦でシミや色素沈着を起こす原因になります

マッサージをする時は、手で摩擦が起こらないように滑りをよくするオイルを必ずつけ、強く力をいれて肌をこすらず、優しくリンパを流すようにマッサージしていきましょう！

④夏だけのUVケア

日焼け止め＝夏だけだと思っていませんか？私たちは一年中紫外線を浴びています。
紫外線はくすみの原因でもあり、紫外線を浴びることで起こるメラニン色素の増加を防ぐためには、一年中日焼け対策をする必要があります❗️

日差しがそれほど強くない冬場であっても、紫外線は降り注いでいるため一年中しっかりとケアしていきましょう❣️

ご自身に当てはまったものはありましたか？日頃のケアを見直してくすみのない美肌を目指していきましょう❣️