ランニング中の脇腹が痛む原因は？
こんにちはラポームです⭐️
外を歩いていても快適な気候になりましたね
先日張り切って運動をしていると
左のわき腹に痛みが走り
昔からこの痛みは何なのだろうと思っていたので
運動時の脇腹の痛みについてピックアップしてみました！
ランニング中のわき腹の痛みせっかくの運動時間なのにやる気を削がれちゃいますよね…
痛い場所で理由が違います！
右脇腹： 肝臓が揺れて肝臓と横隔膜を結ぶ
靭帯が引っぱられ痛みを生じる
左脇腹：激しい運動をすると脾臓が全身に
血液を送ろうと過剰に働く為痛みを生じる
お腹の上部or下部：消化不良やお腹がゆるいなど
運動中の脇腹の痛みの対策
わき腹が痛くなったら
まずは痛いほうを軽く伸ばしてみましょう！
右のわき腹が痛くなったら右手を上げて
左のわき腹が痛くなったら左手を上げて
痛いほうの上体を軽くそらします！
右を伸ばしたときは
横隔膜と肝臓をつなぐ靭帯を
伸ばすことができ
左をのばしたときは
大腸の脾湾曲部にたまったガスを
分散することができます
※そらしすぎは他の筋肉をいためる為
伸ばす時は軽めにしましょう！
右のわき腹を防ぐには
・腹筋をきたえて内臓を動きづらくする！
・上下にぶれないフォームを身につける！
左のわき腹を防ぐには
・運動前にしっかりアップ！
・心肺機能を鍛える！
お腹の上部・下部の痛みを防ぐには
・便通をよくする！
・急に全力で走らない！
・満腹時を避ける！
ほかにも
一旦歩いたり、走るのをやめて
深呼吸をするのもオススメ！
息を大きく吸ってお腹に酸素を
送り込むとお腹の筋肉の痙れんが解消
このときに
ぽんぽんとお腹を叩くのも◎
日頃の運動の参考になればと思います