美肌をつくるための睡眠方法
寝不足はお肌の大敵と聞いたことはないでしょうか？
実際、寝不足になると肌の調子はどんどんどんどん下がっていきます。
睡眠と肌の関係は密接ですが、忙しい現代社会の中「ゆっくり寝れない💦」
と思われている方は多いのではないでしょうか？
そんな方のために肌の調子を回復させる睡眠の方法を解説します^ ^💓
睡眠不足によって起こる肌荒れの原因
・成長ホルモンの分泌量減少
…成長ホルモンは傷ついた細胞の修復をしてくれます
・ターンオーバーが乱れる
…ターンオーバーが乱れ、遅れたりすると、メラニン色素が肌に残り続けることでシミやくすみの原因となったり、角質が排出されないために肌がゴワゴワとしたりしていきます
・線維芽細胞の働きの低下
プルっとしたハリのある肌を作るのに必須なコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸は、表皮の奥の真皮層にある「皮膚線維芽細胞」でつくられます。
しかし寝不足により成長ホルモンの分泌量が減少すると、皮膚繊維芽細胞の働きも弱まります。すると、肌のハリに重要なコラーゲンやエラスチンも減少するため、肌から水分が失われゴワゴワとしたものになっていきます。
美容にいい睡眠方法
実は、睡眠時間はそんなに関係ありません。睡眠時間は人によって適切な時間がバラバラなので、ご自身がすっきり起きられる時間の確保ができれば大丈夫です✨
睡眠時間より重要なのが、「入眠してから90分間どれくらい深く眠れているか」です！
入眠してからの90分で1番成長ホルモンが分泌されるためです
①カフェインの摂取を避ける
カフェインは眠気を覚ます働きがあります。日中に摂るのは様々な面で有効的ですが、睡眠を取っている時には逆効果となります。
眠る時間にカフェインの影響が体内に残っていると
・入眠しずらい
・最初の90分の睡眠が浅くなる
ことがあります。カフェインは午後3時までが目安と言われています
コーヒーがお好きな方は15時以降はデカフェなどに変更するのがオススメです✨
②適度な運動をする
運動をすると適度な疲労により、眠気が起きやすくなります。
特に夕方から夕食後くらいまでに軽い有酸素運動を行うと、スムーズに寝付けることと眠りを深くする効果が期待できます✨
③夜の糖分摂取を控える
夕食や寝る前に糖分を摂取して血中にインスリンが溢れている状態だと、美肌に欠かせない成長ホルモンが出にくくなります💦
夕食は糖分を控え、軽めに済ませましょう^ ^💓
実践できそうなものはありましたか？
一つずつからでも実践して、毎日欠かせない睡眠の質を少しでも良くして
プルプルな美肌を作りましょう^ ^💓