筋トレをするベストな時間帯
朝、目覚めて運動をすることはありますか？
起床してからの運動が「筋トレ」という方もいると思いますが、
実は朝は神経がまだ活発に働いていないこと、
脳の興奮も低い傾向にあることなどから
筋トレのような大きな運動をするには適していません。
朝のトレーニングではウォーキングやランニングなどの持久力系がおすすめです✨
筋トレに適している時間
筋トレはカラダが温まり、脳や神経も働いている
夕方から夜にかけて行うことが理想的です✨
また、筋トレ後15～30分で成長ホルモンが分泌されるといわれ、就寝後30分～1時間でより活発に分泌されると言われています✨
この成長ホルモンはダイエット効果や美肌効果をもたらすのでとっても重要です✨
筋トレをするのは食前？食後？
筋トレ後30分から1時間半ぐらいまでを筋肉のための「ゴールデンタイム」といわれ、特に30分までが最もタンパク質吸収にベストなタイミングで、
摂取したタンパク質のほとんどが筋肉を合成することに使われるといわれています✨
筋トレのタイミングとしては、食前では栄養不足状態での筋トレとなり、筋肉が分解されやすくなり、
食後すぐだと、活発化した消化活動を阻害するため消化不良などが起こりやすくなるので適していません
つまり、空腹でも満腹でもないタイミングに筋トレをするというのがベストで
普通に食事を摂った後なら消化活動が落ちつく2～3時間ほど経過したタイミングがいいです✨
食べるものは、タンパク質をメインに、ゆで卵やチーズなど筋肉の材料となるものがオススメです^ ^✨