辛いPMSの乗り越え方
毎月やってくるPMSの症状に悩まされている方もいると思いますが、PMSの症状は人それぞれで、
同じ人でも月によって違い、症状の種類は200以上と言われています👀❗️
PMS（月経前症候群）が重たくなる原因は❓
ストレス
急な環境の変化や、ハードワークによる緊張状態が続いた時など、ストレスがたまっていると、PMSの症状は重くなります。
食生活・嗜好品
タバコ、お酒、カフェインが入ったものを摂取する方は症状が重くなりやすいといわれています。バランスの悪い食事をしている場合も同様です。
自律神経・体力の低下
風邪や病気で免疫力が低下していたり自律神経が乱れている場合も重たくなりやすいといわれています。
対処法❗️
止まらない食欲やイライラ
👉血糖値が下がると、食欲が極度に増したり、イライラしやすくなります。しかし、血糖値を急激に上げてしまうと、その後急降下して悪循環に💦
・血糖値を急激に上げる食品を避ける(ケーキ、菓子パンなど)
・ゆっくり消化しゆっくり血糖値を上げられる食品を摂取する（いも類など）
・1日4〜6回など小分けにして食事をとる
情緒不安定になる
👉神経が緊張や興奮状態になると情緒不安定になりやすいで刺激物となるものを避けましょう❗️
・カフェインの入っているものを避ける（コーヒー、紅茶、栄養ドリンクなど）
・気持ちを落ち着かせるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など）
PMSによる頭痛、腰痛、むくみ
👉塩分やアルコールを控え、利尿作用のある食べ物を摂取しましょう❗️
・利尿作用のあるカリウムをふくむ食べ物を摂取する（ブロッコリー、バナナ、アボカドなど）
・塩分摂取を控える。
・アルコールの摂取を控える。
あまりにも辛いPMSの場合、医療機関に頼るのがおすすめですが、普段の生活を見直してみて、改善できることがあったらぜひ取り入れてみてください^ ^✨