背中のお肉撃退！背中のエクササイズ
自分では見えない背中ですが、背中にお肉がつき、たるんでくると
年齢が一気に高く見えてしまいます
今回は背中のお肉痩せに効果的なエクササイズをご紹介します✨
姿勢改善にも効果的です^ ^💓
🔶二の腕痩せやバストアップにも！胸開き
①あぐらをかいて、両肘を胸の前で付けて両手のひらは顔に向けます。肩が上がり過ぎないように注意しましょう。
②息を吐きながら、両肘を大きく開きます。この時、腰が反り過ぎないようにお腹を軽く凹ませ、体幹を安定させます。
③吸う息とともに両肘を胸の前で戻します。
②〜③の動作を10回を目安に（慣れてきたら回数を増やしてもOK）
🔶きれいな姿勢つくりのエクササイズ
①床に体育座りのようになり、両手のひらをお尻から少し離れた後ろの床につけましょう。指先はお尻の方向に向けて肩幅に広げます。
②そのままお尻を浮かせ、膝から肩までが床に平行になるようにして3秒キープ。
そして、ゆっくりお尻を床におろします、10回を目安に動作を繰り返します。
↑体幹強化や二の腕ヒップ、太ももの引き締めに繋がります^ ^💓
🔶背中に効く筋トレ
①うつ伏せになり、脚を肩幅に開いて足の甲を床につけます。手は顔の横に置く
②息をフッと吐きながら腕を肩甲骨に寄せ、上半身を上げる。このとき、顎を引いて、背筋の力だけで引き上げるように。
腰を反らさないように注意⚠️
🔶僧帽筋ほぐし
①両手を背中の後ろで組みます。このとき肘を曲げないようにまっすぐ伸ばす。
腰も反らないように注意⚠️
②手を背中で組んだ状態のまま、肩を後ろに10回ほど回します。円を描くように大きく回すのがポイントです。
仕事の合間にもできておすすめです^ ^💓
背中にお肉がつく原因は食べすぎや運動不足、背中の筋力や柔軟不足、そして姿勢です！
食生活や運動不足を見直すのはもちろん、姿勢も意識して生活していきましょう❗️