どうしても夜遅くに食べたくなったら…
仕事の残業や深夜の勉強など、夜遅くまで起きているとお腹が空くことありますよね💦
しかし深夜にご飯を食べると、太る原因になります。
それはわかっているけど、お腹が空いて勉強や睡眠に集中できない！
というときにおすすめな夜食をご紹介します❣️
①低カロリーなもの、消化にいいものを食べる
太らないためには、カロリーの低い食事が必須。夜遅い時間に食事をすると、摂取エネルギーが消費されないで脂肪として蓄積されやすくなります。
翌朝の胃もたれの原因にも💦
カロリーは200kcalが目安
②温かいものを食べる
温かい食事を取ると、満腹感やリラックス効果があります。
基礎代謝の上昇も期待できます！夜遅く食べると食べたエネルギーが消費されにくいので、少しでも代謝がよくなる食べ方をするようにしましょう
③ ゆっくりとよく噛んで食べる
食べ物を噛むと満腹中枢を刺激し満腹感が得られます。ゆっくりよく噛んで食べるほうが、少ない食事量で満腹感を得ることができます^ ^
《 おススメの食材 》
🔶豆腐
豆腐は脂質が少なく、たんぱく質を多く含み夜食におすすめ。カロリーは木綿豆腐が100gで80kcal、絹ごし豆腐が62kcal。一般的に豆腐1丁は300gなので、木綿豆腐は2/3丁、絹ごし豆腐なら1丁食べられる計算になります✨
お味噌汁に入れて食べるのもおススメです❣️
🔶海藻類
水溶性の食物繊維が含まれていて、脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるうえ、コレステロール値を下げるという効果もあります^ ^
夜食として食べるのであれば、海藻スープがおススメです！
🔶こんにゃく
こんにゃくはカロリーが低く、糖質も低い、且つ満腹感を得られやすいです^ ^
こんにゃくに含まれるグルコマンナンはコレステロールや脂肪を排出し、便秘改善の効果も！
「糸こんにゃく」を麺の代わりに使うという技もできます👀✨