体型別に正しくダイエット❣️〜洋ナシ型編〜
自分の体質を知っていますか？
一般的なダイエット法や流行のダイエット法を実践するよりも、
自分の体質や体型ををよく知った上で、それに合った方法でダイエットする方が効率的です。
体型にも「100％〇〇体型❗️」と決まったものはなくても、ざっくりと体型が分けられます✨
特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型に分けられます
自分の体型のタイプが、どれなのかを知ってダイエットに活かしていきましょう^ ^✨
今回は洋ナシ型体型についてお伝えします❗️
🔶洋ナシ型の体質
洋ナシ型は
上半身には脂肪がつきにくく、お尻や太ももなどの下半身のすぐ下の脂肪（皮下脂肪）につきやすい、女性に多く見られるタイプです。
女性に多いのは、妊娠や出産のときのためにお尻や太ももなど腰回りに脂肪をため込みやすい体質なのも原因の1つです。
また、女性ホルモンによって、骨盤を支えている靭帯が緩んでしまう時期があり、
その時には骨盤周りに脂肪がつきやすく、お尻や太ももに脂肪がつきやすくなります
基礎代謝が低く、脂肪の代謝力が弱い、脂肪を皮下脂肪として体内にため込みやすい傾向にもあります
《 食生活の傾向 》
・揚げ物、肉、洋菓子など脂質の高い食べ物を好む傾向にある
・ご飯よりおかず派
・ストレスが溜まると暴飲暴食しやすい
おススメのダイエット方法は❓
①脂質と糖質を抑えた食事
洋ナシ体型の人は脂質だけでなく糖質を分解する酵素が他の人に比べて弱い傾向もあります。
脂質と糖質を抑えた食事をするように心がけましょう。
ただ、「良質な油」はダイエットの味方にもなるため、肉や魚など食材そのものに含まれる油やオリーブオイル、ココナッツオイルなどを抑えるよりかは
酸化したものやスナック菓子などに含まれる脂質を抑えるのがポイントです！
おすすめの食材は
野菜やキノコ、海藻類
野菜や海藻類など食物繊維が豊富な食材には脂質の吸収を抑える働きがあります。
豆類や根菜類なども食物繊維が豊富です^ ^
また、
ひじきやわかめ、ホウレンソウなどカリウムが豊富に含まれている食材もおすすめです。
カリウムは塩分を体外に排出する効果があるため下半身の浮腫みの改善にもつながります✨
②運動
洋ナシ体型の太ももなどの下半身太りの原因の中には
・血行やリンパの流れが悪い
・筋力が不足していて皮下脂肪がつきやすい
があります❗️
改善には、血行を良くするような下半身中心の運動と
皮下脂肪を燃焼させるためにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的となります。
「スクワット」や
脚を天井に向けてあげて回す「自転車漕ぎ」の運動がおすすめです！
③体を冷やさない
体を冷やすと冷えた部分を温めようと脂肪がつきやすくなります。
下半身は特に冷えやすい部分なので、温かい格好をして、マッサージもし、血流を良くしましょう^ ^✨