大人のニキビを防ぐには？スキンケアや生活習慣のポイント

10代の肌は皮脂分泌が活発なことからニキビができやすくなります。

これは成長とともに落ち着きますが、大人になってからもニキビの症状が続く場合は、

ストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れ、間違ったスキンケアなど、

さまざまな要因が重なり合っている可能性があります😖

①スキンケアは摩擦せず、洗顔はやさしく洗う

余分な皮脂や肌についた汚れを落とすためにも、洗顔は大切です！

クレンジング剤でメイクの汚れをきちんと落とし

洗顔は刺激の少ない洗顔料をたっぷりと泡立て、泡をクッションにしてやさしく洗いましょう！

すすぎはぬるめのお湯でしっかりと流し、清潔なタオルで優しく水気を拭き取りましょう！

②基礎化粧品は保湿を重視

思春期のニキビとは異なり、大人のニキビは乾燥によって、肌のバリア機能が低下することでも起こりやすくなります。基礎化粧品はとっても重要！良い保湿化粧品を選びましょう！

ニキビ肌の基礎化粧品は、低刺激で油分が少ない保湿化粧品がオススメ！

化粧品は肌に刺激なならない様にこすったりせず、優しく手でパッティングしましょう！

③メイクや紫外線対策

紫外線を浴びると、肌の乾燥が進んで角層が厚くなったり、紫外線で皮脂が酸化し、ニキビを悪化させたりすることがあります。日焼け止めをしましょう。

日焼け止めを選ぶときは、「紫外線吸収剤フリー」、「ノンケミカル」で肌になめらかにのび、落とすときも普通の洗顔料や石けんで、刺激なく落とせるものがオススメです！

メイクでは、油分の多いクリームタイプのファンデーションを塗り重ねると、毛穴をふさいでニキビができやすい肌には気になることがある為、パウダータイプのファンデーションを薄くつける程度がオススメです！

④ニキビができやすい肌におすすめの食事・栄養

毎日の食事は、内側からのニキビケアにつながります。

糖分の多い食べ物や動物性脂肪の多い食べ物控え肌の材料となるタンパク質、

皮脂量をコントロールするビタミンB2・ビタミンB6、

血行を促進し肌荒れの解消を助けるビタミンE、

便秘の改善に役立つ食物繊維などを積極的に摂りましょう。

• タンパク質…肉や魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品
• ビタミンB2…卵、納豆、レバー、焼き海苔
• ビタミンB6…マグロやカツオ、サケ、肉、バナナ、にんにく
• 食物繊維…穀物、イモ類、豆類、野菜・果物、海藻類、きのこ類

さらに大人のニキビには、肌のターンオーバーを整えるビタミンA、ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1やビタミンCもオススメです！

• ビタミンA…ニンジンやかぼちゃなどの緑黄色野菜、チーズ、卵
• ビタミンB1…胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、豆類、青海苔、焼き海苔
• ビタミンC…赤ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、レモン

⑤睡眠不足を解消する

肌は、睡眠中に活発に細胞分裂を行います。ニキビをはじめ、荒れてしまった肌をすこやかに生まれ変わらせるには、十分な睡眠が欠かせません！

深くぐっすりと眠るためにも、毎日決まった時間に自然と入眠できるようなライフスタイルを心がけましょう。

ベッドに入る1～2時間前に入浴して体温を上げておく、寝る直前の飲食や、テレビ・スマホなど光を発する機器は使用しない…などの工夫をとり入れましょう。