効果的な水分の摂り方🌊
毎日欠かさずに飲む水分補給にも効果的な摂り方があるのをご存知ですか❓
正しい飲み方をすれば、健康や美容に効果的です✨
今回は正しい水分の取り方についてご紹介します⭐️
水分補給のための飲み物は「水」がベストです！
私たちの体の成分は年齢とともに減っていきますが、ほとんど水分で出来ています
1日に放出される水分量は、約2400〜2600ml程度といわれています💧
体を良く動かす人はそれ以上に放出されているため、通常よりも水分を補う必要があります❗️
冷たすぎる水は体に負担がかかるので「常温」や「白湯」がおすすめです⭐️
体内の水分が不足すると熱中症や、脳梗塞などの健康被害の原因になるだけでなく、
便秘や吹き出物、シワやクスミの原因に💦
しっかり水分をとって、健康や美肌を手に入れましょう✨
🔷〜水分の摂り方〜
・1日の理想の目安は、体重×30ml
食べ物や体内の酸化作用によって、補われる水分もあるので、飲用分はそれを差し引いたものです。
あくまでも目安なので、尿の色などで水分が足りているのか足りていないのか判断するのも大事です⭐️
体が一度に吸収できる水分量は250mlですので、コップ一杯分の量をこまめに摂ることが大事です✨
🔷〜飲むタイミング🕒〜
①起床時：寝ている間にもコップ一杯程度の汗をかいています。白湯がおすすめ❗️
②食前：食前に1杯の水は、胃腸を刺激し、消化を促します。
③運動前後、最中：運動中に汗をかくのでしっかり水分補給を！
④入浴前後：入浴前後で体が温まり、汗をかくので水分補給を💧
⑤就寝前：睡眠中に水分が失われてしまいますので、1杯分の水分を。就寝中のお手洗いが気になる方は、就寝1時間に飲まれて、寝る直前にお手洗いに❗️
🔷〜硬水と軟水〜
水に含まれるマグネシウムやカルシウムなどのミネラル量は「硬度」という数値で表されます。
数値が高いものが「硬水」、低いものが「軟水」です
・硬水
ミネラルを豊富に含んでいて、ミネラル補給におススメです⭐️
胃腸に負担をかけることがあり、下痢を起こす可能性があるので、最初は硬度が高すぎないものを選んで徐々に慣れさせていきましょう！
・軟水
日本で多く飲まれているのが軟水です。胃腸に優しく、胃腸機能が弱っている人にもおすすめです。
クセが少なく飲みやすいのが特徴です⭐️
どちらも良さがあるので、体質や体調などに合わせてそれぞれ飲むのがおすすめです^ ^
カフェインが含まれているお茶やアルコールは利尿作用があり、かえって水分が体から出て行くので、一緒に水を補給しましょう❗️
美しいお肌や体型、健康のためには、正しい水分補給だけでなく、食事、運動ももちろん大切です。
日常生活で毎日行う水分補給とともに、食事や運動もぜひ、見直してみてください⭐️