1日分のタンパク質
こんにちはラポームです
筋力UPにダイエット
質の良い睡眠をとる為に
必要なメラトニンの素にもなるタンパク質！
タンパク質を取ろう！と聞くけど
一体どれくらい必要なの？
どれくらい吸収されるの？
そこで今回はタンパク質の
摂取目安と推奨量をご紹介します⭐︎
1日分のタンパク質
ダイエットに筋トレなど
健康な身体づくりに欠かせないタンパク質
タンパク質は食事の中でも
不足しやすい栄養素
1日にどれくらい摂取するのが
理想なのでしょうか
健康な人で推奨されるたんぱく質摂取量は
体重1kgあたり1.0〜1.2g
体重60kgの方はタンパク質を1日に
60〜72g摂取するとよいとされています
一日当たりのタンパク質摂取推奨量
幼児 20〜25g
小学生 30〜50g
12歳以上（女性）45〜50g
12歳以上（男性）50〜65g
………………………………
妊婦初期＋5g
妊婦後期＋20〜25g
授乳期＋15〜20g
肉と魚のタンパク質摂取量は
手のひらを目安に
肉や魚のたんぱく質の含有量は
総重量の20％ほど手のひらと同じサイズなら
重量は約100g含まれるたんぱく質は20gほど
食材別タンパク質量
タンパク質の吸収率
たんぱく質は消化吸収の
スピードが速いほど
効率よく筋肉が作られます
脂質が多いと消化が遅くゆっくり
また動物性と植物性でもかわってきます
動物性タンパク質
吸収率90％以上
植物性タンパク質
吸収率70〜80％
タンパク質の吸収率を上げる為に
一緒に撮りたい栄養素
ビタミンB6
タンパク質代謝の中心的存在
タンパク質の分解や合成を助ける
ビタミンB2
タンパク質の分解を助ける
ビタミンC
筋肉や関節の強化に必要な成分
健康な身体つくりにぜひ取り入れてみてください♪
次回は腸活中のプロテインと
タンパク質の過剰についてご紹介します⭐︎