筋肉UP有用アイテムHMB
こんにちはラポームです
健康寿命や代謝UP
ダイエットにも欠かせない筋肉
そんな筋肉UPにおすすめ！
今注目のHMB
いったいどんな効果があるのか
摂取するタイミングなどご紹介
筋肉UP
筋トレには綺麗なスタイルを作り上げたり
生活習慣病を予防・健康寿命をのばしたりと
老若男女問わず取り組んでも良いことだらけ！
HMB
HMBの効果は大きく二つ
⚫︎筋肉合成を促進する効果
⚫︎筋肉の分解を防ぐ効果
筋トレをしっかり行いたい人から
お年寄りの健康増進の筋トレにも
効果があります◎
摂取するタイミング
⚫︎トレーニングの前
⚫︎食事後 ⚫︎就寝前
食事やトレーニング後
就寝前など筋肉が作られる
複数のタイミングにわけて
摂取するのが効率的です！
HMBとは、必須アミノ酸である
ロイシンが体内で合成する
物質のことを指します
正式名称 β-Hydroxy-β-MethylButyrate
ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸
日本名 3-ヒドロキシイソ吉草酸
ロイシン
たんぱく質同化作用という
筋肉の維持・増加を助ける働き
ロイシンは肉や魚、チーズ
ヨーグルトに多く含まれていますが
食物から60g摂取しようとすると
カロリーオーバーに！
そのため、HMBのサプリが重宝されています！
HMBカルシウム
研究のほとんどが
HMBカルシウムで進められており
現在の主流となっています
摂取後1～2時間かけて
血中濃度がピークに達します
服用タイミング
トレーニングの1～2時間前
HMB遊離酸
吸収が早く
摂取後わずか30分ほどで
ピークに達します
ただし製品数が少なく、高価
服用タイミング
トレーニング前の30分前
一度にたくさん飲むと体内で吸収しきれずに
尿から排出されます。
飲み方を工夫して数回に分けて
飲むのがオススメ
プロテインに混ぜて飲むのも◎
HMBは
あくまでも理想の身体づくりを
サポートするもの
運動無しには効果はありません！