ハードゲイナー筋肉がつかない理由
こんにちはラポームです
食べても食べても太れない
鍛えても全然筋肉がつかない
なかなかわかってもらえない悩み
こんな体質のしくみって
どうなってるの？
脱！痩せっぽっち
筋肉の付け方の工夫に
ついてご紹介
ハードゲイナーって何？
・いくら食べても太れない
・胃腸に問題があり
栄養が上手に吸収されない人
・中指と親指で手首を
持った時に余裕が出来る人
たくさん食べても体に栄養として
上手く吸収されず排出され
食べても太れないと悩んでいる人の多くは
これに当てはまります
痩せっぽっちで筋肉が
つきにくいとハードゲイナー？
痩せていて筋肉がつきにくいからといって
ハードゲイナーということでもありません
⚫︎単純に摂取カロリーが足りていない
⚫︎しっかり食べているけど胃腸の問題で
栄養が吸収されていない
という痩せ方タイプさんもいらっしゃいます
ハードゲイナーの特徴
ハードゲイナーが
太れない・筋肉がつかない原因は
消費カロリーが普通の人よりも多い
太りやすい・筋肉がつきやすい人の
日常は、あまり活動せず
のんびりしていることが多く
一方、ハードゲイナーで
痩せ型の人の日常生活は
かなり活動的なのが特徴です
筋肉がつきにくい理由
ハードゲイナーの人が
身体を大きくできないのは
日常生活でカロリーを多く消費するため
筋肉までエネルギーを持っていけないことが
原因の一つ
トレーニングや日常生活で
いかに無駄なエネルギーを使わないように
するのがハードゲイナー克服の重要ポイントです！
胃腸の栄養吸収力が
普通の人より低い
食事を食べても栄養として
身体にあまり吸収されず
すぐに便として排出されてしまうのです
そのため
しっかり食べても
栄養を十分吸収できず
身体を大きくできないのです
消費を抑え筋肉をつける工夫
トレーニングの
頻度・時間・セット数を抑えましょう
⚫︎できるだけ少なめの
セットを集中しておこない
休む時間を増やす
⚫︎いかにカロリーを使わず
筋肉に十分な刺激を
与えていくかを考えることが大切です
食事の改善
⚫︎食事回数を5〜6回にし
より多くの栄養を吸収する
(消化の良い食事)
⚫︎タンパク質をとる
（お肉や魚などバランスよく）
⚫︎ビタミン・ミネラルを摂る
とくにビタミンB6・亜鉛
（栄養の吸収をあげ筋力UP）
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