なかなか痩せないのはそうこと？コルチゾールの過剰分泌
こんにちはラポームです
筋肉がつきにくい
手足は細いのに身体が丸々
ちょっとの事なのに
全然頭に入らない(◎_◎;)
こんな症状出ていませんか？
ストレスによって
コルチゾールの過剰分泌を
起こしてるかもしれません！
コルチゾールって？
副腎皮質から分泌されるホルモンの一つ
主な働き
・肝臓での糖の新生
・筋肉でのたんぱく質代謝
・脂肪組織での脂肪の
・分解などの代謝の促進
・抗炎症および免疫抑制など
生体にとって必須のホルモンです
その炎症を抑える働きから
ステロイド系炎症薬として
治療にも広く使われています
また、ストレスを受けたときに
脳からの刺激を受けて分泌が増えることから
ストレスホルモンとも呼ばれています！
なかなか痩せないのはそう言う事⁈
正常に分泌されている時は
睡眠中に脂肪や糖の代謝を行う為
ダイエットに効果的⭐︎
しかし
常にストレスにさらされて
コルチゾールが増えすぎると
成長ホルモンの働きを阻害し
基礎代謝を低下させ
エネルギー効率が悪く
脂肪が燃えにくい体質になります
いわゆるストレス太りです
またコルチゾールが過剰に分泌されると
通常よりも大量のインスリンが分泌されます
インスリンは余ったエネルギーを
脂肪として溜め込む働きがあるため
食事で摂取したエネルギーが
脂肪になりやすくなります
…………………………………
インスリン
膵臓から分泌されるホルモンの一種
糖の代謝を調節し血糖値を
一定に保つ働きを持つ
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コルチゾールの過剰分泌によって
表れる特徴・症状
中心性肥満
筋肉が減って手足がやせ
体幹部に脂肪が多く付き肥満となる状態
満月様顔貌
顔に丸々の脂肪がつく
水牛様肩（バッファローアンプ）
肩の後ろに脂肪がつき
盛り上がった肩を呈する
血中コルチゾール濃度が上昇すると…
筋力(握力)・筋肉量(除脂肪体重)の
低下が見受けられます
↓↓↓
コルチゾールの過剰分泌が
サルコペニアを進行させます
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サルコペニア（筋肉の減少）
主に加齢により全身の筋肉量と筋力が
自然低下し身体能力が低下した状態
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記憶の低下
血脳の理性や記憶を司る
前頭前皮質や海馬の萎縮
脳細胞が通常よりも早く死んでいき
しかも増えにくくなります
最初は短期記憶から低下していき
ストレスがかかり続けると
ちょっとしたことが覚えづらくなります
コルチゾールの分泌を減らすには？
⚫︎有酸素運動
たった5分でも
集中力UP・ストレス減少の
効果が得られます！
20～30分の運動をすると
コルチゾールの分泌量が
少なくて済むようになることも
わかってきています！
脳の萎縮抑制・過食抑制
脂肪燃焼UPの効果も◎
⚫︎ストレスを蓄積
させないことがマスト！
自然に触れたり
マインドフルネス瞑想音楽を聴くことなどが
効果的だと実証されています☺
ただし、三日坊主では
有意な効果は得られません
心身の健康を維持できるように
日々の習慣に取り入れて
ストレスからご自身を守っていくことが大切です◎