ピチピチ血管・サラサラ血液に♪おさかなすきやね食材
こんにちはラポームです
今回は血液サラサラ食材の合言葉
おさかなすきやね！についてご紹介♪
ストレス・寝不足・早食い・偏った食事などなど
血液ドロドロになりやすい環境って多いですね
規則正しい生活はもちろん第一！
食べ物も意識して美容と健康の役立ててください♪
血液の主な役割は３つ
⚫︎酸素・二酸化炭素の運搬
⚫︎細菌の除去や、止血などの生体防御
⚫︎体温調節など、体内環境の維持
全身を流れる血液の総量は体重の約8%
【体重60kgの人なら5リットル】
安静時でわずか1分間で体内を1周します！
血液サラサラ食材の合言葉
【おさかなすきやね】
【お】お茶・オリーブオイル
お茶に含まれるカテキン「抗酸化作用」が
血管の老化を防ぎ血液をサラサラに♪
オリーブオイルに含まれる「不飽和脂肪酸」は
悪玉コレステロールを減少させてドロドロ血液を撃退！
【さ】魚
特にサバ・イワシ・アジ・サンマなど青魚がおすすめ！
青魚に含まれているDHAやEPAが血小板凝集を抑制
動脈硬化や高血圧の予防効果
脂肪の燃焼を促進し肥満を防ぐ効果◎
【か】海藻
コンブやワカメに含まれる水溶性食物繊維の
アルギン酸が血糖値の上昇を抑制
脂肪の吸収を抑える効果◎
【な】納豆
納豆に含まれる特有の成分
「ナットウキナーゼ」は血栓を溶かし
血液をサラサラにする効果◎
脂肪の吸収を抑える効果◎
【す】酢
酢酸、クエン酸が血液中の赤血球の膜を
柔軟にして、血管への負担を軽減ブドウ糖の
燃焼を促進して、肥満を防ぐ効果◎
【き】きのこ
きのこに含まれる食物繊維が
血糖値上昇を抑制
βグルカンにはコレステロールを低下させ
免疫機能を活性化させて病気の予防効果◎
【や】野菜
健康維持に役立つ各種ビタミン
ミネラルが含まれており
ビタミンCには活性酸素を消去する効果
食物繊維も豊富で、便秘の予防に！
旬野菜は栄養価が高くふだんの食事
取り入れるのがおすすめです♪
【ね】玉ねぎ・長ネギ・ニンニクなど
におい成分のアリシンが血小板凝集を抑えて
血液をサラサラにする効果♪
基礎正しい生活が第一⭐︎
早食い・寝不足・ストレス
糖質・脂質の取り過ぎ
タバコ・アルコールは血液ドロドロの元！
いつもの食事も意識してみましょう♪