ビタミンC超えの抗酸化作用！睡眠ホルモン メラトニンを食べる？
こんにちはラポームです⭐︎
みなさん睡眠はしっかりとれていますか？
痩せにくい、疲れが取れない
なかなか寝付けない
眠りが浅いなどなどお悩みの方
もしかしたらNG習慣をしてるかも
睡眠中には美容や身体の機能を
改善してくれるホルモンが働いてくれます！
そのホルモンの働きを良くする為にも
質の良い睡眠が大切です🌙
今回は質の良い睡眠に必要な栄養・食材と
生活習慣をご紹介します🍒
メラトニンとは？
松果体から分泌されるホルモン！
別名【睡眠ホルモン】ともよばれ
体を覚醒した状態から睡眠へと
切替える働きを促します
通常は暗くなる夜間に徐々に
分泌量が増え始めます
メラトニンの効果
⚫︎眠気を促す
⚫︎睡眠リズムを整える
⚫︎免疫力を高める
⚫︎強い抗酸化作用
ビタミンCやビタミンEを上回る抗酸化作用！
寝不足の状態が続くと
肌にハリがなく、疲れた印象に
なりますよね？
これはメラトニンの減少により
体の抗酸化力が弱まったからです💦
睡眠不足になると？
⚫︎太りやすくなる💔
⚫︎免疫力低下
⚫︎ストレス増加
⚫︎思考能力低下
⚫︎生活習慣病などのリスクが上がる
メラトニンは食べ物からも摂れる⁈
夜はメラトニンが含まれた
食べ物を積極的とって睡眠の質を向上✨
【葉物野菜】
白菜・キャベツ・ケールなど
【スーパーフード】
タルトチェリー🍒
（凝縮ジュースなど）
注目のスーパーフード
タルトチェリー🍒効果
◎不眠を解消
視機能を改善 炎症を抑制
高血圧を予防 動脈硬化を予防
貧血を予防 疲労回復
便秘を解消 アレルギー症状を緩和
アルツハイマーを予防
質の良い睡眠のために♡
⚫︎糖質は眠りの質を妨げるため
夕食時はほどほどに
⚫︎朝目覚めたら日光を浴びる
⚫︎朝食にはタンパク質を摂る
⚫︎規則正しい生活を送る
⚫︎適度な運動をする
⚫︎お風呂につかる
就寝前のNG習慣
カフェイン・食事
ブルーライト・お酒・たばこ
健康のためにもしっかり睡眠をとりたいですね！
どうしても仕事などで寝る時間が取れない💔
という方もちょっとした習慣の見直しや
お助け食材をとりいれてみてはいかがでしょうか🍒