クレオパトラも愛した果実【デーツ】
こんにちは
ラポームです！
甘いものが欲しいな〜
ちょっと小腹がすいたな
というときにオススメ⭐️
せっかく口にするなら
体に良いものを取り入れて頂きたい
デーツ（ナツメヤシ）についてご紹介♪
【デーツとは】
ヤシ科の高木「ナツメヤシ」の実
木に実が付いたまま自然乾燥し 太陽の光を浴びながら
木に付いたまま完熟 天然のドライフルーツとして
知られている果物
黒糖や干柿に似た味わい
【デーツの効果】
○ストレス緩和
○便秘改善
○貧血の予防
○免疫力UP
【ストレス緩和】
カルシウムやビタミンB群 亜鉛が
イライラを鎮めてくれます
抗ストレスビタミン→パントテン酸量は
ドライフルーツの中でもトップ！
善玉コレステロールを増やしたり
ホルモンや免疫抗体を作る働きがあります
【便通の改善】
食物繊維はごぼうの1.3倍！
マグネシウムと食物繊維は 便通をよくする働きがあります
【貧血予防・免疫力UP】
貧血予防に効果のある銅・鉄・亜鉛などの
栄養素がバランスよく含まれています
デーツは、ドライフルーツの中でも
トップレベルの銅含有量 銅は、
ヘモグロビン合成や 免疫細胞のエネルギー代謝に関わり
また活性酸素を除去する働きを助けます
デーツは比較的低カロリー
1つの実（20g程度）約53kcal
血糖値の上昇スピードを表す GI値は31-50（デーツ100g ）
GI値55以下の低GI食品に分類
やや糖質の高いドライフルーツなので
夜は脂肪をため込みやすい時間帯なので
避けた方がよいでしょう
食べるタイミングは 糖質をエネルギーとして消費できる
朝〜昼過ぎまでがおすすめ 摂取目安は1日1～3個程度