お腹の張りの原因は？
こんにちは！ラポームです🌸
先日、ドライフルーツをパクパクと食べすぎて///
不溶性食物繊維の取りすぎによるお腹の張りに苦労したので
今回は、人になかなか聞きにくい
けど、なんとかしたい💦
お腹の張りについてピックアップしました！
腸に溜まるガス
・ストレスなどによる胃腸運動の低下
・腸内細菌が生産させたガス
・呑み込んだ空気 ・便秘によるガスの滞留
・早食い（咀嚼回数が少ない)
・飲食物によるガス
【原因と対策】
（口から呑み込んだ空気中の窒素ガス）
呑気症 ストレス解消
（腸内で発生するメタンガス・水素ガス)
便秘 ・不溶性食物繊維の
摂りすぎに注意
・上半身のひねり運動
FODMAP食 ガスを発生させる発酵性糖類を
含んだ 食品を控える
お腹の張りを和らげる食材
【ショウガ】
消化吸収を刺激し消化管の筋肉活動を高め
便秘やガスが溜まるのを緩和 ジンゲロールと
ジンジャースルホン酸が 胃内容排出を速め、
ガスの膨張を和らげる
【バナナ】
人によっては、塩分を摂取し過ぎると
お腹が膨れて水が溜まってしまうことがあります
そんなときには、カリウムを多く含む食品を
積極的に摂るのがオススメ ナトリウムは細胞内に
水分を吸い込みますが カリウムはそれを排出するので
膨満感を和らげるのに役立ちます
臭いの気になる張りには
臭くする食物 臭いを改善する食物
・動物性たんぱく質（肉類） ・ヨーグルト、ケフィア
・大豆などの豆類 ・ぬか漬け
・玉ねぎ、にんにく、ねぎ ・キムチなど漬物
・牛乳の摂りすぎ ・わかめなどの海藻類
・コーヒーの摂りすぎ ・食物繊維豊富な穀類
・アルコールの摂りすぎ 野菜・果物・オリゴ糖
・アスパラやカリフラワーなど
アブラナ科の野菜
張り解消運動
【ひねり運動】
腸を動かすために必須ともいえるのが運動！
特におすすめなのが、上半身を動かす運動
ダンスやテニスなどのひねりの動作を含んだ スポーツが
腸によいといわれています✨
スポーツはなかなか…という方は 毎日のラジオ体操がオススメです✨
運動なら何でも良いのかというとそういう訳ではなく！
ジョギングは腸が垂れ下がっている方には刺激とならないばかりか
さらに腸が垂れ下がることにつながってしまい逆効果なのだそう
スリムな体型なのに下腹だけがポッコリと出ている方は
腸が垂れている可能性があるそうなので、
姿勢を正し骨盤の歪みを整え腹筋を鍛えるのと ひねり運動を取り入れてみてください☝️
ストレス・寝不足
ストレスもお腹の張りと密接な関係にあります
ストレスを抱え込みすぎると、自律神経のバランスが乱れて
副交感神経が上手く働かなくなり胃腸の働きが低下します
そのため食物が入ってきても消化が上手くできなくなり
ガスが溜まりやすい状態になるのです😣
また寝不足も同じく自律神経を乱し 寝不足によって
疲労が蓄積腸の働きが低下する原因に…
【ストレス解消法】
●しっかりと身体を休める（質の良い睡眠）
●太陽の下で体を動かす
●親しい人と話してたくさん笑う
●マッサージをして心身をほぐす
ついうっかりでなる場合や日常のクセや習慣で
起きてしまうお腹の張り！
少しの意識で解消していきましょう♪