毎日は逆効果？！筋トレの頻度
気合が入って、最近毎日筋トレを始めたりしていませんか？
実は筋トレは「毎日行なう」のはあまり効果がないことがわかっているんです！
筋トレ効果の向上のポイントは
筋トレ後の「食事」と「休養・睡眠時間」をしっかりとることです✨
これら筋トレ後の食事と休息に関する時間のことを「超回復」といいます。
「超回復」とは筋トレ後の24～48時間程の間に行われ、
この間に「食事」と「休息」によって栄養を得て、
筋肉は激しい運動にも耐えられるよう、自力で修復し、筋トレ以前のカラダより強くなろうとします✨
なので、もし、筋肉が「超回復」をする暇なく、毎日のように筋トレを行うと
逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害していると考えられます💦
また、毎日の筋トレは、筋肉が修復される前にさらに筋繊維を傷つけることになります。
「筋トレをする目安の頻度は1週間に2〜3回」
（部位を変えるのであればそれ以上でも大丈夫です✨）
筋肉が回復する速度というのは、個人の筋力、筋トレの強度、回数、部位によって違い人それぞれです
回復期間は
筋力トレで分解されたタンパク質とエネルギー源になる糖質をしっかりと補うことが大切です✨
タンパク質は肉や魚などのメイン料理を1人前しっかりと食べるのがオススメです✨
手軽に補えるプロテインを活用するのもおすすめです^ ^