女性ホルモンの整え方
ホルモンは体内で分泌される物質で様々な器官や組織をコントロールしています。
その中で、女性特有のカラダつきやカラダのリズムに大きな影響を与えるのが
「女性ホルモン」です。
この女性ホルモンは卵巣から分泌されるホルモンで、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります！
この女性ホルモンはちょっとしたことでバランスが乱れやすかったり、年齢とともに減少していき、それに伴ってトラブルも出てきます
女性ホルモンついてよく知ってトラブルを最小限に未然に防ぎましょう❣️
ホルモンの分泌量は25歳～45歳の間は大体は安定していますが、閉経を迎える前後から減少していきます。
すると、体の様々なところにトラブルが発生しやすくなります
これらの症状をまとめて「更年期障害」と呼びます。
しかし、これらのトラブルが、ストレス、過激なダイエット、冷え、睡眠不足などによって若い世代に見られる場合があり、若くても注意が必要です🚨
🔶ホルモンバランスの乱れによるトラブル
・月経周期が乱れる、月経が止まる
・代謝が落ち、太りやすくなる
・ウエストのくびれがなくなる
・骨がもろくなる
・シミ、くすみ、たるみ、大人のニキビなどの肌荒れ
・髪のコシがなくなる、抜け毛が増える
・イライラやうつ、情緒不安定になる
・汗をよくかく
バランスの良い食事や、質の良い睡眠、適度な運動、などの健やかな生活をしていれば、ホルモンバランスは安定します✨
しかし仕事や対人関係、家事など忙しく動いていれば毎日そのような生活を送るのは難しいです💦
そんな時におやつとしても食べられるホルモンバランスを整えてくれるお助け食材をご紹介します⭐️
・豆類
女性ホルモンのような働きをするイソフラボンが含まれる大豆、女性のリズムに不可欠な葉酸が含まれる枝豆、小豆など
・ 卵
卵に含まれるコレステロールはホルモンの原料になります
・ナッツ類
ビタミンE、鉄、亜鉛など女性に大切な栄養が含まれています！
・クコの実、なつめ
PMSや更年期障害に効果的です✨
他にも❣️
メンタル面もホルモン分泌に影響することがわかっています。
感動したり、ときめいたり、おなかの底から笑ったりすると快楽物質のドーパミンが分泌されます✨
お気に入りの服装や香り、言葉にも効果アリ💓
時には、お気に入りの音楽や感動する映画、大好きな服をきてみたり、会話の中にたくさんの「ありがとう」や「嬉しい」などの前向きなワードを入れてみてください^ ^❣️